گرم موسم میں آسانی سے سانس لینے کے 5 نکات

کچھ طریقے گرم موسم میں پھیپھڑوں کی بیماری میں مبتلا افراد میں سانس کی قلت کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

گرمیوں میں سانس لینے کی صلاحیت کو متاثر کرنے والے تین عوامل درجہ حرارت، سورج کی روشنی اور نمی ہیں۔ گرمی سے جسم میں پسینہ زیادہ آتا ہے جس سے پانی کی کمی اور سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔ سورج کی روشنی ہوا میں آلودگی کے ساتھ متعدد کیمیائی رد عمل کا باعث بنتی ہے، جس سے سانس لینے میں دشواری، ناک اور گلے میں جلن، کھانسی اور گھرگھراہٹ ہو سکتی ہے۔ نمی میں اضافہ اور گھنی ہوا پھیپھڑوں کی دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔

گرمی کے دنوں میں آپ کو بہتر سانس لینے میں مدد کرنے کے لیے یہ پانچ نکات ہیں۔

ٹھنڈا رکھیں اور مناسب لباس پہنیں۔

جیسا کہ آپ کا جسم گرم ہوتا ہے، اسے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے گرمیوں میں ٹھنڈا رہنا ضروری ہے۔ اگر آپ بہت گرمی محسوس کرتے ہیں، تو سایہ میں چلے جائیں یا گھر کے اندر رہیں، خاص طور پر دن کے گرم ترین حصے میں۔

جب آپ باہر جانے کا ارادہ کرتے ہیں تو موسم اور درجہ حرارت پر نظر رکھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ منزل ٹھنڈی ہے اور مناسب لباس ہے۔ گرم دن میں باہر جاتے وقت پتلے، ہلکے رنگ کے کپڑے اور ٹوپی پہننے سے سر اور گردن کے گرد گرمی میں اضافے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

گرمی کے دنوں میں نظام تنفس میں خوراک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو باقاعدگی سے پانی پیئے۔ اگر آپ کھاتے وقت سانس کی قلت محسوس کرتے ہیں، تو آہستہ کھائیں یا اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں۔ نمک کی مقدار کو کم کرنا اور سبزیوں اور پھلوں کو بڑھانا جسم کو ٹھنڈا کرنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

موسم گرما میں کافی پانی پینا اور اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنا بہتر سانس لینے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — موسم گرما میں کافی پانی پینا اور اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنا بہتر سانس لینے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

سانس کے محرکات سے پرہیز کریں۔

درجہ حرارت کی تبدیلیوں کے علاوہ، کچھ دیگر ماحولیاتی عوامل سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے: سگریٹ کا دھواں، دھول، بیرونی الرجین (پولن)، مولڈ... اپنی سانسوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ان عوامل سے رابطے سے گریز کریں۔

سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔

سانس لینے کی مشقیں نہ صرف نظام تنفس کو بہتر بنانے، جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد دیتی ہیں بلکہ گرمی کے دنوں میں بھوک، پیاس اور توانائی کے استعمال کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ سانس لینے کے دو آسان طریقے جن میں شامل ہیں:

ٹھنڈا سانس: آرام سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کریں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور اپنے جسم کو آرام دیں۔ اپنی زبان کو آگے رکھیں اور اسے ٹیوب کی طرح لپیٹیں اور اپنا منہ تھوڑا سا بند کریں۔ اپنے منہ سے سانس لیں، آپ کے گلے سے گزرنے والی ہوا اور آپ کے منہ کی چھت ٹھنڈی ہو جائے گی۔

متبادل نتھنے سے سانس لینا: متبادل نتھنے سے سانس لینے سے دماغ کو پرسکون کرنے، تناؤ کو دور کرنے اور توانائی بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ کیسے کریں: آرام سے بیٹھیں اور کچھ آرام دہ سانس لیں۔ اپنے دائیں نتھنے کو بند کرنے کے لیے اپنے انگوٹھے کا استعمال کریں، اپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں اور 4 تک گنیں۔ دوسرے نتھنے کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں، 5 سے 10 بار دہرائیں۔

سخت سرگرمی سے گریز کریں۔

جب گرمی ہوتی ہے تو جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اگر کوئی شخص سخت سرگرمیاں کرتا ہے، خاص طور پر باہر، تو سانس لینے میں دشواری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، بہتر ہے کہ گھر کے اندر سرگرمیوں کا انتخاب کریں یا سایہ میں آرام کریں۔

مندرجہ بالا تجاویز کے علاوہ، سانس کی خرابی والے لوگوں کو درجہ حرارت اور گرم موسم میں ہونے والی تبدیلیوں کے جواب میں اپنی علامات کی بھی نگرانی کرنی چاہیے۔ اس سے مریضوں کو زیادہ آسانی سے سانس لینے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) والے لوگوں میں، تجویز کردہ ادویات یا انہیلر کا باقاعدہ استعمال بھی سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہوا کی نالیوں کو درجہ حرارت کے اتار چڑھاو کے لیے کم حساس بناتا ہے۔

باؤ باؤ ( کلیولینڈ کلینک کے مطابق، آکسیگو لائف )

ماخذ لنک