چھٹیوں کے بعد کولیسٹرول کے بڑھتے ہوئے اضافے کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے 5 اہم نکات

Atherosclerosis نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں خبردار کیا گیا ہے کہ چھٹیوں کے طویل موسم میں کل کولیسٹرول اور خراب LDL کولیسٹرول کی سطح اکثر بڑھ جاتی ہے۔ ہیلتھ نیوز سائٹ سٹیپ ٹو ہیلتھ کے مطابق، خاص طور پر، مرد اپنے کل کولیسٹرول میں 4.6 فیصد اور خواتین اپنے ٹرائگلیسرائڈز کو 13.46 فیصد تک بڑھا سکتے ہیں۔

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — طویل تعطیلات کے بعد کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہونا عام بات ہے۔

اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھتے ہوئے تعطیلات سے لطف اندوز ہونے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

1. پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دیں۔

چھٹیوں کے دوران ہائی کولیسٹرول سے بچنے کے لیے یہ بہترین غذائیں ہیں۔ یہ دونوں غذائیں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر کے ذرائع ہیں، جو کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

سائنسی جریدے نیوٹریئنٹس میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور دل پر حفاظتی اثرات مرتب کرتی ہے۔

2. صحت مند انتخاب کریں۔

بہت زیادہ روٹی اور پیسٹری کھانے سے پرہیز کریں۔

بہت زیادہ سافٹ ڈرنکس اور الکحل پینے سے پرہیز کریں۔

چکن یا مچھلی سے پکوان منتخب کرنے کو ترجیح دیں۔

پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کو ترجیح دیں۔

کولڈ کٹس، ساسیجز، چپس، کوکیز سے پرہیز کریں...

اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں، ترجیحاً کھانے سے پہلے۔

گرل یا ابلی ہوئی کھانوں کو ترجیح دیں۔ سٹیپ ٹو ہیلتھ کے مطابق تلی ہوئی کھانوں اور ڈونٹس سے پرہیز کریں۔

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — تعطیلات کے دوران ہائی کولیسٹرول سے بچنے کے لیے پھل اور سبزیاں بہترین چیزیں ہیں۔

3. پورشن کنٹرول

چھٹیوں کے طویل موسم میں صحت مند رہنے اور ہائی کولیسٹرول کو روکنے کا راز اکثر لیکن چھوٹے حصوں میں کھانا ہے۔ بہت زیادہ کیلوریز چربی کو ذخیرہ کرنے کا باعث بنتی ہیں، جس سے وزن بڑھنے، موٹاپا اور خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

4. ورزش

جسمانی سرگرمی کی کمی ایل ڈی ایل کولیسٹرول، کل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح میں اضافے کا خطرہ ہے، لہذا چھٹیوں کے دوران کولیسٹرول میں اضافے سے بچنے کے لیے، اپنے ورزش کے معمولات پر قائم رہنا بہتر ہے۔

یہ سرگرمی وزن میں اضافے، خراب کولیسٹرول میں اضافہ، ہائی بلڈ پریشر اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے، یہاں تک کہ بہت زیادہ کھانے کے باوجود۔