روزانہ کی 5 عادات جو خاموشی سے جگر کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

جگر انسانی جسم میں سب سے زیادہ کام کرنے والے اعضاء میں سے ایک ہے، جو سم ربائی، عمل انہضام کی حمایت، غذائی اجزاء کو ذخیرہ کرنے اور میٹابولزم کو منظم کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔

اپنے آپ کو دوبارہ پیدا کرنے کی ناقابل یقین صلاحیت کے باوجود، جگر ناقابل تسخیر نہیں ہے۔ بہت سی بظاہر بے ضرر روزمرہ کی عادات خاموشی سے جگر کو "ختم" کر سکتی ہیں، جو طویل مدتی میں سروسس یا حتیٰ کہ جگر کی خرابی جیسی سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتی ہیں - فوٹو: اے آئی

ایک خطرناک بات یہ ہے کہ جگر کی بیماریاں اکثر خاموشی سے بڑھ جاتی ہیں، جن میں مبہم علامات جیسے طویل تھکاوٹ، متلی... تبھی جب نقصان زیادہ شدید ہو جائے، یرقان اور پیلی آنکھوں جیسی علامات واضح ہو جاتی ہیں۔

یہ پانچ عام عادتیں ہیں جو خاموشی سے آپ کے جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

ضرورت سے زیادہ پینا

جب جگر کی بیماری کی بات آتی ہے تو بہت سے لوگ فوراً شراب کے بارے میں سوچتے ہیں اور یہ غلط نہیں ہے۔ شراب پیتے وقت، جگر کو میٹابولائز کرنے اور جسم سے الکحل کو ختم کرنے کے لیے کام کرنا چاہیے۔ تاہم، اگر بہت زیادہ استعمال کیا جائے تو، جگر اس پر بروقت کارروائی نہیں کر سکتا، جس کی وجہ سے زہریلے مادے جمع ہو جاتے ہیں اور جگر کے خلیات کو نقصان پہنچتا ہے۔

الکحل جگر کی بیماری تین مراحل میں ترقی کرتی ہے: پہلا، فیٹی لیور، جس کی اکثر کوئی واضح علامات نہیں ہوتی ہیں اور اگر شراب پینا بند کر دیا جائے تو اس کو تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ اگر شراب پینا جاری رہے تو الکحل ہیپاٹائٹس ہوتا ہے، اس وقت جگر سوجن اور داغدار ہوجاتا ہے۔ آخر میں، نقصان مستقل فائبروسس کی طرف بڑھتا ہے، جو جگر کے کام کو بری طرح متاثر کرتا ہے۔

یہاں تک کہ طویل عرصے تک "اعتدال پسند" پینا نقصان دہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب موٹاپا یا تمباکو نوشی کے ساتھ مل کر۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہفتے میں 14 یونٹ سے زیادہ الکحل نہ پیا جائے (تقریباً چھ بیئر یا سات گلاس وائن)، اور ہفتے میں کم از کم کچھ الکحل سے پاک دن گزاریں تاکہ آپ کے جگر کو ٹھیک ہونے کا وقت مل سکے۔

غیر صحت بخش خوراک

الکحل نہ پینے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا جگر "محفوظ اور صحت مند" ہے۔ چینی، سیر شدہ چکنائی اور پروسیسڈ فوڈز میں زیادہ غذا میٹابولک فیٹی جگر کا باعث بن سکتی ہے۔

جب جگر میں بہت زیادہ چربی جمع ہو جاتی ہے تو یہ عضو اپنا کام کھو دے گا اور سوزش، نقصان اور داغ کا شکار ہو جائے گا۔ وہ لوگ جن کا وزن زیادہ ہے، خاص طور پر پیٹ کی چربی والے، MASLD ہونے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ اس بیماری کا تعلق ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور ہائی بلڈ لپڈ جیسے عوامل سے بھی ہے۔

سیر شدہ چکنائی والی غذائیں (سرخ گوشت، تلی ہوئی غذائیں، فاسٹ فوڈ)، مٹھائیاں، اور کاربونیٹیڈ مشروبات اہم مجرم ہیں۔ 2018 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ سافٹ ڈرنکس پیتے ہیں ان میں فیٹی لیور کی بیماری کا خطرہ کم پینے والوں کے مقابلے میں 40 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

اس کے برعکس، سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، پھلیاں اور مچھلی سے بھرپور متوازن غذا جگر کی چربی کو کم کرنے اور بلڈ شوگر اور کولیسٹرول جیسے دیگر خطرے والے عوامل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، کافی مقدار میں پانی پینا، تقریباً 8 گلاس دن میں، بھی جگر کو detoxification کے عمل میں مدد دیتا ہے۔

درد کش ادویات کا استعمال

Paracetamol (acetaminophen) ایک عام درد دور کرنے والا ہے، جسے بہت سے لوگ سر درد، پٹھوں میں درد اور بخار کے علاج کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، اگر تجویز کردہ خوراک سے تھوڑا سا بھی زیادہ لیا جائے تو یہ جگر کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔

پیراسیٹامول کے میٹابولزم کے دوران، جگر ایک زہریلا ضمنی پروڈکٹ پیدا کرتا ہے جسے NAPQI کہتے ہیں۔ اگر ضرورت سے زیادہ مقدار میں لیا جائے تو، جگر میں NAPQI کو بے اثر کرنے کے لیے کافی گلوٹاتھیون نہیں ہوتا، جس سے جگر کے خلیوں کو نقصان پہنچتا ہے، یہاں تک کہ جگر کی شدید ناکامی، جو جان لیوا ہو سکتی ہے۔

الکحل کے ساتھ پیراسیٹامول لینا خاص طور پر خطرناک ہے، کیونکہ الکحل جگر کی زہریلے مادوں کو توڑنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ صحیح خوراک پر عمل کریں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو باقاعدگی سے دوا لینا ہے۔

بیہودہ

بیہودہ طرز زندگی نہ صرف قلبی نظام کو متاثر کرتا ہے بلکہ جگر کے لیے ایک "خاموش خطرہ" بھی ہے۔ غیر فعال ہونے پر، جسم آسانی سے چربی جمع کرتا ہے، انسولین کی حساسیت کو کم کرتا ہے اور میٹابولک عوارض کا سبب بنتا ہے۔ یہ وہ عوامل ہیں جو فیٹی جگر کو فروغ دیتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، باقاعدگی سے ورزش جگر کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن کم نہیں ہوا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزن کی تربیت کے صرف آٹھ ہفتوں کے بعد جگر کی چربی میں 13 فیصد کمی واقع ہوئی۔ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں پانچ بار تیز چلنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

تمباکو نوشی

تمباکو نوشی نہ صرف پھیپھڑوں اور دل کو نقصان پہنچاتی ہے بلکہ جگر کو بھی نقصان پہنچاتی ہے۔ سگریٹ کے دھوئیں میں موجود ہزاروں زہریلے کیمیکلز جگر پر سم ربائی کا بوجھ بڑھاتے ہیں، جس سے آکسیڈیٹیو تناؤ پیدا ہوتا ہے، ایسی حالت جس میں آزاد ریڈیکلز جگر کے خلیوں کو تباہ کرتے ہیں اور فائبروسس کا سبب بنتے ہیں۔

تمباکو نوشی جگر کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھاتی ہے، جس کی وجہ بہت سے کارسنوجینز جیسے نائٹروسامینز، ونائل کلورائیڈ اور ٹار ہوتے ہیں۔ برطانیہ کے اعدادوشمار کے مطابق جگر کے کینسر کے تقریباً 20 فیصد کیسز کا تعلق سگریٹ نوشی سے ہے۔

جگر ایک لچکدار عضو ہے لیکن "ناقابل تسخیر" نہیں۔ جگر کی حفاظت کو آسان عادات سے شروع کرنے کی ضرورت ہے:

اعتدال میں شراب پیئے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

ہدایت کے مطابق دوا استعمال کریں۔

متوازن غذا

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ہر روز کافی پانی پئیں

اگر آپ کو کوئی غیر معمولی علامات نظر آتی ہیں جیسے طویل تھکاوٹ، متلی، یا پیلی جلد/آنکھیں، تو انہیں نظر انداز نہ کریں۔ جگر کے مسائل کا جلد پتہ لگانے سے زیادہ موثر علاج میں مدد ملے گی۔

واپس موضوع پر

من ہے

ماخذ: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm