صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے والے زبردست کھانے!

ماہر: وہ غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں! Thanh Nien آن لائن کی اہم معلومات میں سے ایک ہے جو آپ کے لیے نئے دن میں صحت کی خبروں کے ساتھ آج 11/3 کو آرہی ہے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کینسر، دل کی بیماری، ذیابیطس سے بچاؤ میں مددگار سبزیاں؛ کیا ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو صبح ورزش کرنی چاہیے؟

ماہر: وہ غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں!

ہائی بلڈ پریشر دنیا بھر میں تقریباً نصف بالغوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور گردوں، آنکھوں اور دیگر اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

خوش قسمتی سے، غذائیت سے بھرپور غذائیں اور ناشتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر وہ جن میں میگنیشیم، پوٹاشیم، فائبر اور اومیگا 3 چربی ہوتی ہے۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ کے مطابق ماہرین کے مطابق صحت مند غذا آپ کے دل کی حفاظت اور قلبی خطرے کے عوامل کو کم کرنے کا بہترین قدرتی طریقہ ہے۔

نیوٹریشنسٹ جلیان کوبالا، جو امریکہ میں کام کرتے ہیں، روٹی کھانے کا ایک منفرد طریقہ اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے کچھ بہترین اسنیکس بتاتی ہیں۔

روٹی پر ایوکاڈو پھیلائیں اور یہ آپ کے بلڈ پریشر پر مثبت اثر ڈالے گا۔ ایوکاڈو میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ ایک اہم معدنیات ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک ایوکاڈو (201 گرام) میں 58.3 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو روزانہ تجویز کردہ خوراک کا 13.8 فیصد ہے۔

متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ میگنیشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے، جبکہ میگنیشیم سے بھرپور غذا اس خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

بادام، کدو کے بیج، کاجو، یونانی دہی اور کیلا

مثال: اے آئی

گری دار میوے بادام اور کاجو دو کھانے میں آسان، دل کے لیے صحت مند نمکین ہیں جو میگنیشیم سے بھرے ہوتے ہیں، ہر اونس 76-83 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے۔ ان گری دار میوے کو باقاعدگی سے کھانے سے آپ کے دل کی حفاظت ہوسکتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے، اور کولیسٹرول اور ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے، دل کی بیماری کے تمام خطرے والے عوامل۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں ماہر: غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں! 3 نومبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ بلڈ پریشر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے 3 بہترین کھانا پکانے کے تیل؛ ہر کھانے میں مرچ ہوتی ہے: دل، بلڈ پریشر، لمبی عمر کا کیا ہوتا ہے؟

وہ سبزیاں جو کینسر، دل کی بیماری، ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

سلفورافین ایک مرکب ہے جب مصلوب سبزیاں جیسے بروکولی، گوبھی اور گوبھی کو چبا، کاٹا یا کاٹا جاتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والے دو غذائی ماہرین، محترمہ اینتھیا لیوی اور لنڈسے ڈی سوٹو، سبزیوں کے پکوان کے مثبت اثرات کی نشاندہی کرتے ہیں جو جسم پر سلفورافین کا ذریعہ ہیں۔

کینسر کی روک تھام کی حمایت۔ سلفورافین کو اس کے اثرات کی بدولت کینسر سے بچاؤ کی خصوصیات کے لیے مطالعہ کیا گیا ہے۔

سوزش کو کم کریں: سلفورافین Nrf2 نامی پروٹین کو متحرک کرتا ہے، جو اینٹی آکسیڈینٹس کو بڑھاتا ہے جو خلیوں کو سوزش سے بچاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ مرکب NF-κB کو بھی روکتا ہے - ایک ایسا عنصر جو جسم میں اشتعال انگیز ردعمل کو بڑھاتا ہے۔

سلفورافین ایک مرکب ہوتا ہے جب آپ بروکولی، گوبھی اور گوبھی جیسی صلیبی سبزیوں کو چباتے، کاٹتے یا کاٹتے ہیں۔

مثال: اے آئی

زہریلے مادوں کو بے اثر کرتا ہے: سلفورافین اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک طاقتور ذریعہ ہے، جو آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے - غیر مستحکم ایٹم جو خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

ڈی این اے کی حفاظت کرتا ہے: متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سلفورافین ڈی این اے کو ایسے تغیرات سے بچانے میں مدد کرتا ہے جو کینسر کا باعث بن سکتے ہیں۔

ٹیومر کی نشوونما کو سست کرتا ہے: یہ مرکب کینسر کے خلیوں کو تقسیم ہونے سے روک سکتا ہے، اس طرح جسم میں ٹیومر کے پھیلاؤ کو کم کرتا ہے۔

2015 کے کلینیکل ٹرائل سے پتہ چلا ہے کہ پروسٹیٹ کینسر والے مرد جنہوں نے چھ ماہ تک روزانہ سلفورافین سپلیمنٹس لیتے ہیں ان میں 86 فیصد کمی یا تاخیر ہوئی۔

ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ کے مطابق، سلفورافین چھاتی کے کینسر اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 3 نومبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر سبزیاں جو کینسر، امراض قلب اور ذیابیطس سے بچاؤ میں مدد دیتے ہیں مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ سبزیوں کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: 4 قسم کی سبزیاں جو گردوں کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ سبزیاں جو پکانے پر زیادہ غذائیت رکھتی ہیں...

کیا ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو صبح ورزش کرنی چاہیے؟

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ورزش قلبی صحت کو بہتر بنائے گی اور بلڈ پریشر کو کم کرے گی۔ انہیں صبح کے وقت ورزش کرنے کے صحت سے متعلق فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے چند باتوں کو بھی ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے وقت جسمانی سرگرمی یا برداشت کی تربیت، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، اوسط بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

صبح کی ورزش دوپہر کی ورزش سے بہتر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مثال: اے آئی

ہائی بلڈ پریشر کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ موٹے یا زیادہ وزن والے افراد کے لیے، 30 منٹ کی صبح کی چہل قدمی اگلے آٹھ گھنٹوں کے دوران خاموش بیٹھنے کے مقابلے میں اوسطاً بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔

کچھ دیگر تحقیقی شواہد سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کوئی بھی جسمانی سرگرمی سسٹولک بلڈ پریشر کو تقریباً 5 mmHg اور diastolic بلڈ پریشر کو تقریباً 3 mmHg کم کر سکتی ہے۔ یہ اثر موجود ہے اس سے قطع نظر کہ اس شخص کو پہلے سے ہائی بلڈ پریشر ہے یا نہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے صبح کے وقت ورزش کی صحیح شدت اور شکل کا انتخاب بہت ضروری ہے۔ عام طور پر، صبح کے وقت، اعتدال پسندی کی ورزش زیادہ شدت والی ورزش سے زیادہ فائدہ مند ہے۔

اس لیے مریضوں کو ہلکی پھلکی ورزشیں شروع کرنی چاہئیں جیسے تیز چہل قدمی، ہلکی ایروبکس، صبح اٹھنے کے فوراً بعد تیز دوڑ یا بھاری ورزش کے بجائے اسٹریچنگ۔ ایک ہی وقت میں، لوگوں کو شروع کرنے سے پہلے گرم کرنے کی ضرورت ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ گرم ہونے کا وقت ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں کیا ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو صبح ورزش کرنی چاہیے؟ 3 نومبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ ورزش کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے سائیکل چلانے کے 5 فوائد؛ کیا درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے صبح یا شام ورزش کرنا بہتر ہے؟

اس کے علاوہ 3 نومبر بروز سوموار کو صحت سے متعلق اور بھی کئی خبریں ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، آپ کے لیے ایک ہفتہ اچھی صحت، خوشی اور موثر کام کی خواہش ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm