6 چیزیں جو ان کے 50 کی دہائی میں لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے کرنی چاہئیں

یہاں 6 عادات ہیں جنہیں 50 کی دہائی کے لوگوں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔

1. آنکھیں اور کان چیک کریں۔

بہت سے لوگ سالانہ ہیلتھ چیک اپ کرواتے ہیں لیکن اپنے کانوں اور آنکھوں پر بہت کم توجہ دیتے ہیں۔ تاہم، ہماری عمر کے ساتھ، ہمیں ان دو حصوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

سماعت سے محروم افراد جن کا علاج نہیں ہوتا ہے انہیں ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، بینائی کا نقصان گرنے اور دیگر مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق۔

اگر آپ کو ٹی وی والیوم کو بڑھانے کی ضرورت ہے یا بات چیت کے دوران سننے میں دشواری ہو رہی ہے تو، AARP کے مطابق، اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

آپ کی عمر کے ساتھ بینائی کا نقصان بھی عام ہے، ممکنہ طور پر موتیا بند یا میکولر انحطاط کی وجہ سے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ہر 1-2 سال بعد آنکھوں کا معائنہ کرانا چاہیے۔

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — آپ کی صحت اور لمبی عمر کو بہتر بنانے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔

2. اپنے دانتوں پر توجہ دیں۔

دانتوں کی خرابی اور مسوڑھوں کی بیماری کسی بھی عمر میں ہو سکتی ہے اور تحقیق کے مطابق دونوں امراض قلب اور سانس کی بیماریوں جیسے نمونیا کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ خراب زبانی صحت کو الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا سے بھی جوڑا گیا ہے۔

اپنے دانتوں کو دن میں دو بار برش کرنا، باقاعدگی سے فلاس کرنا اور سال میں دو بار اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنا یاد رکھیں۔

3. نیند پر توجہ دیں۔

بوڑھے بالغوں کو اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ کم نیند بہت سے مسائل کا باعث بنتی ہے جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، فالج اور یہاں تک کہ جلد موت۔

اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کچھ تجاویز جو آپ اچھی طرح سے سونے کے لیے اپلائی کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: ایک مقررہ شیڈول پر سونا، بھوکا یا بہت زیادہ پیٹ بھر کر نہ سونا، شام کو کافی یا الکحل سے پرہیز کرنا، سونے کے کمرے کو اندھیرا رکھنا اور سونے سے پہلے آلات بند کرنا، سونے سے پہلے آرام کرنا...

4. وزن کنٹرول

جیسے جیسے لوگ درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہیں، اکثر ان کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ لیکن طبی جریدے JAMA Network Open میں 2022 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق درمیانی عمر میں زیادہ وزن ہونا قبل از وقت موت کا باعث بن سکتا ہے۔

وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے اپنے کھانے کی مقدار کم کریں اور روزانہ 30 منٹ کے لیے تیز چہل قدمی کریں۔

5. پٹھوں کی تربیت پر توجہ دیں۔

بوڑھے بالغوں کو طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے عضلات کو ورزش کرنے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے توازن کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ US CDC کے مطابق، گرنا بوڑھے بالغوں میں چوٹ کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ اپنے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے، آپ اسکواٹ کر سکتے ہیں۔ اور توازن کی مشق کرنے کے لیے، ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔

6. کینسر کی باقاعدہ اسکریننگ

AARP کے مطابق، امریکن کینسر سوسائٹی تجویز کرتی ہے کہ 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو چھاتی، گریوا، کولوریکٹل، پھیپھڑوں کے کینسر کے لیے اسکریننگ کی جائے اگر انہوں نے کبھی تمباکو نوشی کی ہو، اور پروسٹیٹ کینسر۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ یہ ٹیسٹ کب اور کتنی بار کرائے جائیں۔

ماخذ لنک