6 چیزیں جو 50 کی دہائی میں لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے کرنی چاہئیں۔

یہاں 6 عادات ہیں جن کو 50 کی دہائی میں لوگوں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے۔

1. آنکھیں اور کان چیک کریں۔

بہت سے لوگوں کا سالانہ ہیلتھ چیک اپ ہوتا ہے لیکن وہ اپنے کانوں اور آنکھوں پر بہت کم توجہ دیتے ہیں۔ تاہم، جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں، انہیں اپنے جسم کے ان دو حصوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

جن لوگوں کا علاج نہ ہونے سے سماعت کی کمی ہوتی ہے وہ یادداشت میں کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، بینائی کا نقصان گرنے اور دیگر مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے مطابق۔

اگر آپ کو ٹی وی والیوم بڑھانے کی ضرورت ہے یا بولنے کے دوران سننے میں دشواری ہو رہی ہے تو، AARP کے مطابق، اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

عمر کے ساتھ بینائی کا نقصان بھی عام ہے، اور یہ موتیا بند یا میکولر انحطاط کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ہر 1-2 سال بعد اپنی آنکھوں کا معائنہ کرانا چاہیے۔

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — آپ کی صحت اور لمبی عمر کو بہتر بنانے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔

2. اپنی زبانی حفظان صحت پر توجہ دیں۔

دانتوں کا سڑنا اور مسوڑھوں کی بیماری کسی بھی عمر میں ہو سکتی ہے، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں امراض قلب اور سانس کی بیماریوں جیسے نمونیا کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ کمزور زبانی صحت الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا میں بھی حصہ ڈالتی ہے۔

اپنے دانتوں کو دن میں دو بار برش کرنا، باقاعدگی سے فلاس کرنا، اور سال میں دو بار دانتوں کا چیک اپ کروانا یاد رکھیں۔

3. نیند پر توجہ دیں۔

بوڑھے بالغوں کو اکثر سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ کم نیند بہت سے مسائل جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، فالج، اور یہاں تک کہ قبل از وقت موت کا باعث بنتی ہے۔

اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کچھ نکات جو آپ اچھی طرح سے سونے کے لیے اپلائی کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: ایک مقررہ شیڈول پر سونا، بھوک یا بہت زیادہ پیٹ بھر کر نہ سونا، دوپہر یا شام کے وقت کافی یا الکحل سے پرہیز کرنا، سونے کے کمرے کو اندھیرا رکھنا اور سونے سے پہلے آلات بند کرنا، سونے سے پہلے آرام کرنا...

4. وزن کا انتظام

درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہی لوگ اکثر وزن بڑھ جاتے ہیں۔ لیکن طبی جریدے JAMA Network Open میں 2022 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق درمیانی عمر میں زیادہ وزن ہونا قبل از وقت موت کا باعث بن سکتا ہے۔

وزن میں اضافے سے بچنے کے لیے، اپنے کھانے کی مقدار کو کم کریں اور روزانہ 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کریں۔

5. پٹھوں کی تربیت پر توجہ دیں۔

بوڑھے بالغوں کو طاقت کو برقرار رکھنے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے توازن کی مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ US CDC کے مطابق، گرنا بوڑھے بالغوں کے لیے چوٹ کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

یو ایس سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے آپ اسکواٹ کر سکتے ہیں۔ اور توازن کی مشق کرنے کے لیے، ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔

6. کینسر کی باقاعدہ اسکریننگ

AARP کے مطابق، امریکن کینسر سوسائٹی تجویز کرتی ہے کہ 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو چھاتی، گریوا، کولوریکٹل، پھیپھڑوں (اگر انہوں نے کبھی تمباکو نوشی کی ہو) اور پروسٹیٹ کینسر کی جانچ کی جائے۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو یہ چیک اپ کب اور کتنی بار کروانے چاہئیں۔

ماخذ لنک