کھانے کے 7 طریقے جو آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بعض عادات، جیسے شراب نہ پینا یا ہفتے میں تین حصے سے زیادہ سرخ گوشت کھانا، کینسر کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

یونیورسٹی آف گلاسگو اور نیو کیسل یونیورسٹی (یو کے) کے محققین نے ورلڈ کینسر ریسرچ فنڈ (ڈبلیو سی آر ایف) اور امریکن انسٹی ٹیوٹ فار کینسر ریسرچ (اے آئی سی آر) کی جانب سے پہلے دی گئی سفارشات کی وشوسنییتا کا تجزیہ کیا۔ انہوں نے برطانیہ میں 56 سال کی اوسط عمر والے تقریباً 95,000 بالغوں پر دونوں اداروں کے مشورے کا تجربہ کیا۔

جمع کیے گئے ڈیٹا میں خوراک اور ورزش کے ساتھ ساتھ باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور کمر کی پیمائش بھی شامل ہے۔ آٹھ سالہ مطالعہ نے شرکاء کے کینسر کی تشخیص کو ٹریک کرنے کے لئے کینسر رجسٹری ڈیٹا کو بھی ریکارڈ کیا. ہر شخص کو سات سفارشات پر عمل کرنے کی بنیاد پر اسکور کیا گیا۔

بی ایم سی میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جتنے زیادہ لوگ سفارشات پر عمل کریں گے، ان کے کینسر کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا۔ ان کی پیروی کی گئی ہر سفارش کے لیے، شرکاء نے اپنے کینسر کے خطرے کو 7% تک کم کیا۔

کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے تجویز کردہ سات عادات یہ ہیں:

1. ہمیشہ اپنا BMI کم رکھیں۔

2. ہر ہفتے ڈھائی گھنٹے ورزش کریں۔

3. ایک متوازن غذا کھائیں، جس میں روزانہ کم از کم 30 گرام فائبر اور ہر روز مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ فائبر کاربوہائیڈریٹس کا مرکب ہے جو پودوں کی سیل جھلیوں میں پایا جاتا ہے۔ فائبر کی دو قسمیں ہیں: گھلنشیل (سبزیاں، پھل، بھورے چاول، جئی، گندم...) اور پانی میں اگھلنشیل (اناج، سبزیاں، پھل...)۔

4. فاسٹ فوڈ کو محدود کریں۔

5. ہر ہفتے سرخ گوشت کے تین حصے سے زیادہ نہ کھائیں۔ انٹرنیشنل ایجنسی فار ریسرچ آن کینسر (IARC) نے پایا کہ روزانہ 100 گرام سرخ گوشت کھانے سے کینسر کا خطرہ 17 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ دریں اثنا، روزانہ 50 گرام پراسیس شدہ گوشت (بیکن، ساسیجز...) کھانے سے کولوریکٹل کینسر ہونے کا خطرہ 18 فیصد بڑھ جاتا ہے۔

6. شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔

7. شراب نہ پیئے۔

Khanh Linh ( ایکسپریس کے مطابق)

ماخذ لنک