صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: کھانے کے بعد بلڈ شوگر بہتر کرنے کے لیے یہ عمل کریں۔

'کھانے کے فوراً بعد ہلکی ورزش ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے اچھی ہے کیونکہ اس سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیا سوتے وقت فون سر کے قریب رکھنے کی عادت دماغ کو نقصان پہنچاتی ہے؟ ماچس پینے سے بلڈ شوگر کا کیا ہوتا ہے؟ چلنا نہیں، یہ بزرگوں کے لیے بہترین ورزش ہے! ...

کھانے کے بعد ورزش کرنا کیوں ضروری ہے؟

ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے خون میں شکر کی سطح کو محفوظ حدوں میں برقرار رکھنا روزانہ کا کام ہے۔

خوراک اور ادویات کے علاوہ، مناسب اور بروقت جسمانی ورزش بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور پیچیدگیوں سے بچاؤ میں اہم فوائد لا سکتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ کسی بھی قسم کی ورزش سے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کے دوران عضلات خون میں موجود گلوکوز کو توانائی کے لیے استعمال کرتے ہیں، اس طرح ورزش کے وقت بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے ورزش کی کچھ محفوظ اور موثر شکلوں میں چہل قدمی، یوگا، تائی چی، رقص، اور تیراکی شامل ہیں۔

تصویر: اے آئی

کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنے سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کو کھانے کے 2 گھنٹے بعد اپنے خون میں شکر کی سطح کو 180 mg/dL سے کم رکھنے کی ضرورت ہے۔

درحقیقت، گلوکوز عام طور پر کھانے کے تقریباً 90 منٹ بعد تک پہنچ جاتا ہے، اس لیے اس مدت کے دوران ورزش کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ایما روتھ کا مشورہ ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کو چیک کرنا چاہیے۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مریض ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھیں، ترجیحی طور پر ہر ایک کو 30 منٹ کے 5 سیشنز میں تقسیم کیا جائے۔

اگر آپ اعلی شدت کی تربیت کا انتخاب کرتے ہیں، تو کل وقت تقریباً 75 منٹ فی ہفتہ ہونا چاہیے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 23 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

جب آپ ماچس پیتے ہیں تو بلڈ شوگر کا کیا ہوتا ہے؟

ماچس میں پائے جانے والے حیاتیاتی مرکبات جسم کو بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں۔

متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ملا کر ماچس کا صحیح طریقے سے استعمال، بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے ایک قدرتی حل بن سکتا ہے، جو طویل مدتی صحت کے تحفظ میں معاون ہے۔

ماچس کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے سے بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

تصویر: اے آئی

ماچس میں کیٹیچنز، کوئرسیٹن، فائبر، پولیفینول اور ایک منفرد امینو ایسڈ ہوتا ہے جسے L-theanine کہتے ہیں۔ امریکہ میں مقیم ایک غذائی ماہر ہیلن ٹائیو نے کہا کہ جب باقاعدگی سے اور اعتدال کے ساتھ استعمال کیا جائے تو یہ مرکبات خون میں شکر کو مستحکم کرنے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ماچس کے اسٹینڈ آؤٹ اجزاء میں سے ایک EGCG ہے، ایک کیٹیچن جو انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جب انسولین اچھی طرح کام کرتی ہے تو خلیے خون سے شوگر لے کر اسے توانائی میں تبدیل کر سکتے ہیں، اس طرح خون میں شکر کی زیادتی کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 23 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

چلنا نہیں، یہ بزرگوں کے لیے بہترین ورزش ہے!

جب بات ورزش کی ہو تو چہل قدمی اولین ترجیح ہے کیونکہ یہ صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک نرم ورزش ہے۔ تاہم، بڑی عمر کے بالغوں کے لیے، ماہرین طاقت اور توازن کی مشقوں کا مشورہ دیتے ہیں۔

ویٹ لفٹنگ اور تائی چی جیسی ورزشیں پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں، توازن کو بہتر بنا سکتی ہیں اور گرنے سے بچ سکتی ہیں۔

تائی چی کے فوائد، خاص طور پر، جسمانی سے آگے بڑھتے ہیں۔ چونکہ یہ سست، ذہن سازی کی حرکات پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اس لیے یہ دماغ اور جسم کے تعلق کو مضبوط کرتا ہے۔ تائی چی تناؤ کی سطح کو بھی کم کرتی ہے اور طویل مدتی علمی صحت کی حمایت کرتی ہے، جس سے یہ صحت مند عمر بڑھنے کے لیے ایک اچھی مشق بناتی ہے۔

تائی چی کے فوائد جسمانی سے بالاتر ہیں۔

مثال: AI

آپ نے لوگوں کو تائی چی یا کیگونگ کی سست، بہتی حرکت پر عمل کرتے ہوئے دیکھا ہوگا۔ یہ حرکتیں پورے جسم میں توانائی کی گردش کے لیے بنائی گئی ہیں۔ مزید برآں، ہر ایک پوز کے ذریعے آہستہ سے آگے بڑھنے سے جوڑوں کو مشغول کیا جاتا ہے، توازن کو بہتر بنانے کے لیے وزن میں تبدیلی آتی ہے، اور پریکٹیشنر کو جسم کی تال سے زیادہ آگاہ ہونے میں مدد ملتی ہے، جس کے نتیجے میں دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے۔

BMC Geriatrics کے جریدے میں 2023 کے جائزے میں بڑی عمر کے بالغوں میں تائی چی اور کیگونگ کے اثرات پر 17 مطالعات کو دیکھا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ دونوں مشقوں سے توازن، طاقت اور روزمرہ کے کام کرنے کی صلاحیت میں بہتری آئی۔ جیسے جیسے جسمانی صحت میں بہتری آئی، علمی افعال میں بھی اضافہ ہوا، بشمول توجہ، یادداشت اور معلومات کی کارروائی۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm