3 قسم کی چربی جو قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

تمام چربی خراب نہیں ہیں. مردوں کے لیے، کچھ صحت مند چکنائیاں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب کے لیے ضروری ہیں۔

قدرتی ٹیسٹوسٹیرون میں اضافے کی حمایت کرنے کے لیے، مردوں کو درج ذیل صحت مند چکنائیوں کی معتدل مقدار کھانی چاہیے۔

زیتون کا تیل

Monounsaturated fats (MUFAs) نہ صرف دل کے لیے اچھی ہیں بلکہ جسم کے لیے صحت مند طریقے سے ہارمونز بنانے کے لیے سازگار ماحول بھی پیدا کرتی ہیں۔ مردوں کے ہیلتھ میگزین (آسٹریلیا) کے مطابق، چربی کے اس گروپ میں زیتون کا تیل سب سے زیادہ مشہور ہے۔

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ MUFAs Leydig سیل کی جھلیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ Leydig خلیات خصیوں میں واقع خلیات ہیں، جن کا بنیادی کام مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنا ہے۔

انڈوں میں کولیسٹرول ہوتا ہے، ایک غذائیت جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اہم جزو ہے۔

تصویر: اے آئی

یہ ہارمون پیدا کرنے والے خامروں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو روکتا ہے۔ اضافی کنواری زیتون کے تیل کے علاوہ، دیگر MUFA سے بھرپور کھانے میں avocados، کاجو اور بادام شامل ہیں۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ مرد نقصان دہ چکنائی جیسے کریم اور مکھن کو MUFA سے تبدیل کریں۔ اندھا دھند کھانا نہ کھائیں کیونکہ زیادہ کھانا آسانی سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

اومیگا 3

اومیگا 3s تولیدی اور اینڈوکرائن صحت میں مختلف کردار ادا کرتے ہیں۔ جانوروں اور انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3s Leydig سیل کے کام میں مدد کر سکتے ہیں، جسم میں سوزش کو کم کر سکتے ہیں، خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو کنٹرول کرنے والے سگنلز کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

زیادہ وزن اور موٹے مردوں میں کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں تک اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی کے تیل کی تکمیل سے ٹیسٹوسٹیرون کی مجموعی سطح بیس لائن کے مقابلے میں بڑھ جاتی ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ مرد ہفتے میں دو حصے چربی والی مچھلی کھائیں یا طبی ماہرین کی تجویز کے مطابق معیاری مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹ لیں۔ تاہم، اومیگا 3 حاصل کرنے کا بہترین طریقہ سالمن، میکریل، سارڈینز یا ٹونا سے ہے۔ سپلیمنٹس لیتے وقت، طبی مشورے کے بغیر بہت زیادہ لینے سے گریز کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اومیگا 3 کی زیادہ مقدار بعض صورتوں میں خون کے جمنے کو متاثر کر سکتی ہے۔

انڈے کی زردی کولیسٹرول

جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے طاقت کی تربیت کرنے والے مردوں کے دو گروہوں کا موازنہ کیا۔ ایک گروپ نے ہر ورزش کے فوراً بعد تین پورے انڈے کھا لیے، جن میں زردی اور سفیدی شامل تھی۔ زردی میں کولیسٹرول ہوتا ہے۔ دوسرے گروپ نے صرف انڈے کی سفیدی کھائی۔ 12 ہفتوں کے بعد، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جس گروپ نے زردی اور سفید دونوں کھاتے ہیں ان میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اس گروپ کے مقابلے میں بڑھ گئی تھی جو صرف گورے کھاتے تھے۔

اس کا مطلب ہے کہ کولیسٹرول حیاتیاتی کیمیائی طور پر ضروری ہے۔ تاہم مردوں کو ایک بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ وہ اندھا دھند کھانا کھا کر کولیسٹرول بڑھانے کی کوشش نہ کریں۔ کیونکہ کولیسٹرول صرف ایک کردار ادا کرتا ہے۔ باقی بہت سے عوامل پر منحصر ہے جیسے کہ جسمانی قسم، عمر، میٹابولک حالت، جسمانی سرگرمی کی سطح...، مردوں کی صحت کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm