صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: کھانا بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کھمبیاں بلڈ پریشر کو کم کرنے، کولیسٹرول کو کم کرنے، اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں – یہ معلومات کے اہم ٹکڑوں میں سے ایک ہے جو Thanh Nien Online 22 ستمبر کو آج کی صحت کی خبروں میں آپ کے لیے لاتا ہے۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں! آپ ان مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے ہلکے وزن کی تربیت: پٹھوں کی بدولت لمبی زندگی گزاریں۔ ہلچل ثقافت: ڈپریشن اور فالج کے پوشیدہ خطرات؛ ماہرین: ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے 6 'چھوٹی لیکن موثر' تجاویز؛ ہارٹ اٹیک اور فالج کا خوف: ایک مانوس ویکسین آپ کو بچا سکتی ہے!

مشروم بلڈ پریشر کو کم کرنے، کولیسٹرول کو کم کرنے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کھانوں میں، بہت سے کھانے نہ صرف مزیدار ذائقے پیش کرتے ہیں بلکہ قدرتی علاج کے طور پر بھی کام کرتے ہیں، جو بیماریوں کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ سبزیاں، پھل، گری دار میوے، جڑی بوٹیاں وغیرہ، سبھی میں قیمتی حیاتیاتی مرکبات ہوتے ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔

ان میں، مشروم ایک اہم مثال ہیں، جو تیار کرنے میں آسان اور قلبی صحت اور مدافعتی نظام کے لیے بہت سے شاندار فوائد کے حامل ہیں۔

مشروم پروٹین، فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں لیکن کیلوریز، چینی اور چکنائی میں کم ہوتے ہیں۔ لہذا، وہ ایک صحت مند غذائی انتخاب ہیں جن کی صحت کے ماہرین نے بہت زیادہ قدر کی ہے۔ ڈاکٹر ہیڈی مووا، سکول آف میڈیسن، کیس ویسٹرن ریزرو یونیورسٹی (USA) کے لیکچرر اور نیوٹریشنسٹ کرینا ٹولینٹینو کے مطابق، جو اس وقت امریکہ میں کام کر رہی ہیں، مشروم کو باقاعدگی سے کھانے سے صحت کے بہت سے فوائد مل سکتے ہیں، خاص طور پر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت، کینسر کے خطرے کو کم کرنے، اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، صحت کی ویب سائٹ Verwell Health News.

مشروم کو باقاعدگی سے کھانے سے بہت سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں، خاص طور پر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت، کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

مثالی تصویر: اے آئی

بلڈ پریشر کنٹرول کی حمایت کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر ایک عام اور گھناؤنی حالت ہے جو صرف اس وقت ظاہر ہوتی ہے جب یہ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بنتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھمبیوں میں بہت سے بایو ایکٹیو مرکبات ہوتے ہیں جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں، بشمول ergosterol، polyphenols، terpenes، terpenoids، polysaccharides اور پروٹین۔ یہ مادے خون کی نالیوں کو پھیلانے، خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈاکٹر معاواد نے کہا: مشروم کو ایک ایسی غذا سمجھا جا سکتا ہے جو روزانہ کی خوراک میں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

صبح بخیر! ہم آپ کو 22 ستمبر کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر مضمون "مشروم بلڈ پریشر کو کم کرنے، کولیسٹرول کو کم کرنے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں" کو پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ کھانے کے بارے میں دیگر مضامین بھی تلاش کر سکتے ہیں جیسے: سونے سے پہلے ان بیجوں میں سے صرف ایک مٹھی: صحت مند دل، اچھی نیند، کینسر سے بچاؤ؛ ایک ہی وقت میں کھانے سے پرہیز کرنے والے کھانے...

درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے ہلکے وزن کی تربیت: پٹھوں کے بڑے پیمانے کی بدولت لمبی زندگی گزاریں۔

جیسے جیسے لوگ درمیانی عمر کو پہنچتے ہیں، بہت سے لوگوں کو پٹھوں کی کمزوری، طاقت میں کمی، توازن میں اضافہ، اور نقل و حرکت میں کمی محسوس ہونے لگتی ہے۔ ہلکے وزن کی تربیت بھی ان منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، طاقت کی تربیت، جسے مزاحمتی تربیت بھی کہا جاتا ہے، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نشوونما اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، عضلاتی نظام کے عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتا ہے، موٹر فنکشن کو برقرار رکھتا ہے، گرنے اور اپنی دیکھ بھال کرنے کی صلاحیت کے نقصان کو کم کرتا ہے۔

ہلکے وزن کی تربیت نہ صرف درمیانی عمر کے لوگوں کو اچھی صحت برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ ان کی عمر بھی بڑھاتی ہے۔

تصویر: اے آئی

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ امریکہ میں بتاتا ہے کہ جب درمیانی عمر کے لوگ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو برقرار رکھتے ہیں، تو وہ روزانہ کی سرگرمیاں زیادہ محفوظ طریقے سے انجام دینے کے قابل ہو جاتے ہیں۔ وہ دوسروں پر کم انحصار کرتے ہیں، اس طرح ان کا معیار زندگی بہتر ہوتا ہے۔

وزن کی تربیت کو عمر سے متعلق منفی تبدیلیوں کا مقابلہ کرنے یا کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، جیسے کہ پٹھوں کی کثافت، ہڈیوں کی کثافت میں کمی، میٹابولک کمی، اور دائمی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرہ۔ اگر بھاری اٹھانا ممکن نہیں ہے تو، درمیانی عمر کے افراد یقینی طور پر ہلکے وزن کی تربیت کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ہلکی یا کم بوجھ والی وزن کی تربیت ایک محفوظ اور موثر آپشن ہے جو درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے صحت کے بے شمار فوائد فراہم کرتی ہے۔

صبح بخیر! ہم آپ کو 22 ستمبر کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر مضمون "ادھیڑ عمر کے لوگوں کے لیے ہلکے وزن کی تربیت: پٹھوں کی مضبوطی کا شکریہ" پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ وزن کی تربیت کے بارے میں دیگر مضامین بھی تلاش کر سکتے ہیں جیسے: بھاری وزن اٹھاتے وقت دھیان رکھنے کے لیے نشانیاں؛ ڈاکٹر: ذیابطیس کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے...

ماہر: ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے 6 مؤثر نکات

بلڈ شوگر کا انتظام صرف غذا اور ورزش کے بارے میں نہیں ہے۔ بعض اوقات روزمرہ کی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں بھی اہم اثر ڈال سکتی ہیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر توجہ دینے سے بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے اور طویل مدتی پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سب سے پہلے سبزیاں کھانے سے ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے اور آپ کی صحت کی حفاظت میں مدد ملتی ہے۔ نیوٹریشن ماہر سیما شاہ، جو یونیورسٹی آف کیلیفورنیا (USA) سے ایپیڈیمولوجی میں ماہر صحت عامہ کی ماسٹر ہیں، کھانے کی شروعات غیر نشاستہ دار سبزیوں جیسے بروکولی، زچینی یا گہرے پتوں والی سبزیوں سے کرنے کی تجویز کرتی ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نشاستہ دار کھانے سے پہلے فائبر کھانا کاربوہائیڈریٹ کے جذب کی رفتار کو کم کر سکتا ہے، جس سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو آہستہ آہستہ بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے پہلے فائبر کھانے سے کاربوہائیڈریٹ جذب کی شرح کم ہوسکتی ہے، جس کے نتیجے میں کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں سست اضافہ ہوتا ہے۔

مثالی تصویر: اے آئی

سبزیوں کے بعد، آپ کو پروٹین، اور آخر میں کاربوہائیڈریٹ کھانا چاہئے. صحت کی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق یہ طریقہ نہ صرف بلڈ شوگر کے لیے اچھا ہے بلکہ وزن کے انتظام میں بھی مدد کرتا ہے۔

اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا کر کھائیں۔ بہت جلدی کھانا بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ شاہ بتاتے ہیں کہ اچھی طرح چبانے سے ہاضمہ آسان ہو جاتا ہے، جس سے جسم غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کر سکتا ہے اور انسولین کے ردعمل کو بہتر بناتا ہے۔ یہ عادت زیادہ کھانے کو روکنے میں بھی مدد دیتی ہے کیونکہ جسم کو ترپتی ہارمونز کے اخراج کا وقت ہوتا ہے۔

اپنے بلڈ شوگر کو باقاعدہ شیڈول پر چیک کریں۔ ماؤنٹ سینائی ہسپتال (USA) سے تعلق رکھنے والی اینڈو کرائنولوجسٹ یسیکا گارسیا تجویز کرتی ہیں کہ نمونوں کی آسانی سے شناخت کرنے اور دوائیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ہر روز ایک ہی وقت میں بلڈ شوگر کی سطح کو چیک کرنے اور ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

صبح بخیر! ہم آپ کو 22 ستمبر کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر مضمون "ماہر: 6 'چھوٹے لیکن موثر' ٹپس برائے ذیابیطس والے لوگوں کے لیے" پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ ذیابیطس کے بارے میں دیگر مضامین بھی تلاش کر سکتے ہیں جیسے: ذیابیطس: چند چھوٹے اقدامات کیوں ضروری ہیں؟ ٹائپ 2 ذیابیطس کی کچھ عام علامات...

اس کے علاوہ، 22 ​​ستمبر بروز سوموار کو صحت سے متعلق بہت سی دوسری خبریں تھیں۔

صبح بخیر! ہماری خواہش ہے کہ آپ کا ایک ہفتہ اچھی صحت، خوشی اور پیداواری صلاحیتوں سے بھرا ہو۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm