بغیر دوا کے سائنوسائٹس کو کم کرنے کے 7 طریقے

گرم غسل کرنا، یوکلپٹس ضروری تیل کا استعمال، اور نمکین پانی سے ناک دھونے سے سائنوسائٹس کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سائنوسائٹس ناک کے میوکوسا کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے پیپ اور سیال جمع ہو جاتے ہیں، جس سے ہڈیوں میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ سائنوسائٹس کی علامات میں ناک بہنا، بھری ہوئی ناک، چہرے کا بوجھل ہونا، سر درد، بخار، تھکاوٹ، ٹنیٹس، کھانسی، سانس کی بو شامل ہیں اور سونگھنے اور ذائقے کی حس کو متاثر کرتی ہے۔

ذیل میں کچھ تجاویز درد کو کم کرنے اور سائنوسائٹس کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

بھاپ

خشک ہڈیوں سے ہڈیوں کا دباؤ بڑھ سکتا ہے، جس سے سر درد اور ہڈیوں میں درد ہوتا ہے۔ بھاپ شامل کرنے سے ہوا میں نمی شامل کرنے میں مدد ملتی ہے، ہڈیوں کو گیلا کرتا ہے، بلغم کو پتلا کرتا ہے اور بلغم کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔

مریض گرم غسل کرتے وقت، ایک کپ گرم چائے میں سانس لیتے ہوئے بھاپ کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، گرم پانی کا ایک پیالہ استعمال کریں، اپنے سر اور پیالے کو تولیہ سے ڈھانپیں تاکہ نمی کو سانس لیں۔ سونے کے کمرے میں ہیومیڈیفائر کا استعمال سینوس کو بھاپ فراہم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اپنے چہرے پر گرم تولیہ لگانے سے، خاص طور پر اپنی آنکھوں، ناک اور پیشانی کے ارد گرد، سائنوسائٹس کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یوکلپٹس ضروری تیل

سینوس کو صاف کرنے اور ناک کی بندش کو دور کرنے کے لیے اپنے غسل یا ڈفیوزر میں یوکلپٹس کا تیل شامل کریں۔ یوکلپٹس کے تیل میں سینیول ہوتا ہے، جو وائرس کی وجہ سے ہونے والے سائنوس انفیکشن کے علاج کو تیز کر سکتا ہے۔ بالغ افراد رات کو سونے سے پہلے اپنے تکیے پر چند قطرے ڈال سکتے ہیں۔

ناک کی آبپاشی

اپنی ناک اور سینوس کو باقاعدگی سے نمکین سے دھوئیں، دن میں تقریباً 2-3 بار یا باہر جانے کے بعد، ہڈیوں کے دباؤ اور بھیڑ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ نمکین ملبے اور الرجین کو دور کرتا ہے، جبکہ ناک کی نمی اور بلغم کو پتلا کرتا ہے۔

جراثیم سے پاک نمکین محلول فارمیسی سے خریدیں یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی ہدایات کے مطابق اسے خود مکس کریں۔ آست، فلٹر یا ابلا ہوا پانی استعمال کریں کیونکہ دوسرے ذرائع میں نقصان دہ بیکٹیریا ہو سکتے ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

کافی نیند لینے سے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے، بیماری سے جلد صحت یاب ہونے کے لیے زیادہ سفید خون کے خلیات کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔

آپ کی پیٹھ یا پیٹ کے بل سونے سے آپ کی ناک میں بلغم کے جمع ہونے میں آسانی ہو سکتی ہے، آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔ سائنوسائٹس میں مبتلا افراد کو اپنے پہلو پر سونا چاہیے، ان کا سر ان کے دل سے اونچا ہے۔ سونے کی یہ پوزیشن بلغم کو جمع ہونے سے روک سکتی ہے اور سانس لینے کو آسان بنا سکتی ہے۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

پانی کی کمی آپ کے سینوس کو خشک کر دیتی ہے اور آپ کے چہرے پر دباؤ بڑھاتی ہے۔ سیال ہڈیوں کی بھیڑ، پتلی بلغم، اور ناک کی بھیڑ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

1.5-2 لیٹر پانی پی کر اپنے روزانہ سیال کی مقدار میں اضافہ کریں، اور سوپ، شوربے، جڑی بوٹیوں والی چائے، پھلوں کے رس، کھیرے اور تربوز سمیت دیگر کھانوں اور مشروبات کے ذریعے اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔ الکحل اور کافی کا استعمال محدود کریں کیونکہ وہ پانی کی کمی کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

پانی پینے سے بلغم کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — پانی پینے سے بلغم کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *Anh Ngoc*

آرام کرو

ہڈیوں کی بھیڑ اور درد اکثر سر، چہرے اور گردن میں تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔ آرام سے سر درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ ہڈیوں کی تکلیف اور درد کو دور کرنے میں مدد کے لیے گہری سانس لینے کی مشقوں اور مراقبہ کے امتزاج کو آزما سکتے ہیں۔

ورزش کریں۔

جسمانی سرگرمی خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، عارضی بھیڑ کو کم کرتی ہے، اور سانس لینے کو آسان بناتی ہے۔ جسمانی سرگرمی مریضوں کو ان کی صحت کو بہتر بنانے اور بیماری سے جلد صحت یاب ہونے میں بھی مدد دیتی ہے۔

انہ چی ( صحت، ہیلتھ لائن کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں کان، ناک اور گلے کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک