بچوں کو رات 10 بجے سے پہلے سونے کے لیے جانا چاہیے، جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونا چاہیے جو برداشت پیدا کریں جیسے کہ باقاعدگی سے تیراکی کرنا، سورج کی روشنی میں جانا، اور اپنے قد کو مؤثر طریقے سے بڑھانے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔
ڈاکٹر Nguyen Anh Duy Tung، Nutrihome Nutrition Clinic System کے ماہر، والدین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے بچوں کو چھوٹی عمر سے ہی متوازن غذا فراہم کریں۔ بچوں کو اونچائی میں اضافے کے لیے کیلشیم، آئرن، زنک، آیوڈین، میگنیشیم، فاسفورس، وٹامن ڈی، پروٹین، اور لائسین جیسے دودھ، سمندری غذا، سرخ گوشت، سمندری سوار اور انڈے والی غذاؤں کے ساتھ اپنی خوراک میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔
دن بھر کے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں : بچوں کو کھانا ہر 3-5 گھنٹے بعد کھانا چاہیے۔ چھوٹے بچوں اور نوعمروں کو ایک دن میں 6 چھوٹا کھانا ہونا چاہئے۔ نوعمروں کو دن میں تین وقت کا کھانا کھانا چاہیے اور کھانا چھوڑنا نہیں چاہیے۔
صحت مند وزن برقرار رکھیں : موٹاپا قد کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ زیادہ جسمانی وزن ہڈیوں اور جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے قد چھوٹا ہو جاتا ہے۔ والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کے شکر والے نمکین کے استعمال کو محدود کریں، جس کا مقصد ان کے روزانہ کھانے کی کل مقدار کا 10% سے کم ہونا ہے۔ والدین کو بھی اپنے بچوں کو غذائیت سے بھرپور ناشتہ یقینی بنانا چاہیے۔
مناسب دھوپ سے نہانا وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرتا ہے : ایسے نوجوان جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے ان کی نشوونما رک جاتی ہے اور نشوونما میں تاخیر ہوتی ہے کیونکہ ان کے جسم کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ بچوں کو صبح 9 بجے سے سہ پہر 3 بجے کے درمیان دھوپ میں نہانا چاہیے کیونکہ اس وقت سورج کی روشنی میں UVB شعاعوں کی شدت ایسے رد عمل کو متحرک کرنے کے لیے کافی ہوتی ہے جو وٹامن D3 کی ترکیب میں مدد کرتے ہیں۔
لمبے عرصے تک دھوپ سے پرہیز کریں اور جلد کے ان علاقوں کو تبدیل کریں جو سورج کی روشنی میں اکثر جلن اور جلن سے بچتے ہیں، حفاظت کو یقینی بناتے ہیں۔
باہر کھیلنے اور ورزش کرنے سے بچوں کو وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد ملتی ہے، جس سے قد میں اضافہ ہوتا ہے۔ تصویر: فریپک
کافی نیند لیں: بچوں کو رات 10 بجے سے پہلے سونے کے لیے جانا چاہیے تاکہ رات 10 بجے سے صبح 3 بجے کے درمیان گہری نیند کو یقینی بنایا جا سکے۔ یہ تب ہوتا ہے جب جسم بہت زیادہ نمو کا ہارمون جاری کرتا ہے، جو ٹشوز اور ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ ذیل میں ہر عمر کے گروپ کے لیے روزانہ سونے کے اوقات تجویز کیے گئے ہیں۔
| عمر | سونے کا وقت |
| تین ماہ سے کم عمر | 14-17 گھنٹے |
| 3-11 ماہ کی عمر | 12-17 گھنٹے |
| 1-2 سال پرانا | 11-14 گھنٹے |
| 3-5 سال کی عمر | 10-13 گھنٹے |
| 6-13 سال کی عمر میں | 9-11 بجے |
| 14-17 سال کی عمر میں | 8-10 بجے |
| 18 سال اور اس سے زیادہ کی عمر سے | 7-9 بجے |
باقاعدہ ورزش : یہ عادت ہڈیوں کی نشوونما میں مدد دیتی ہے۔ ورزش کرتے وقت، وزن کو مستحکم سطح پر برقرار رکھا جا سکتا ہے، ترقی کے ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ والدین کو چاہیے کہ بچوں کو ہر روز کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنے کی ترغیب دیں، برداشت پیدا کرنے والی ورزشوں جیسے تیراکی پر توجہ دیں۔ بچے اسے یوگا، سائیکلنگ، جمپ رسی، ایروبکس وغیرہ کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔
تناؤ کو کم کریں : تناؤ ہارمونز کو بھی متاثر کرتا ہے جس سے قد متاثر ہوتا ہے۔ بچے کے رہنے کا ماحول صاف ستھرا اور آرام دہ ہونا چاہیے۔
ڈاکٹر Duy Tung والدین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر بچہ نشوونما میں تاخیر یا بار بار بیماریوں کا سامنا کر رہا ہے تو وہ اپنے بچوں کو معائنے کے لیے طبی مرکز میں لے جائیں۔ بچوں کو ان کی غذائیت کی حیثیت کا ایک جامع جائزہ لیا جاتا ہے اور ان کے جسم میں مائیکرو نیوٹرینٹ کی سطح کو درست کرنے کے لیے ٹیسٹ کیے جاتے ہیں۔ اس کی بنیاد پر، ڈاکٹر علاج کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں اور مناسب خوراک کا منصوبہ تیار کر سکتے ہیں تاکہ بچے کی اچھی نشوونما ہو سکے۔
کم تھانہ
| قارئین ڈاکٹر کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
![[تصویر] قومی کانفرنس سیاسی نظام کے مجموعی تنظیمی ماڈل، تین درجے حکومتی ماڈل کے آپریشن کے ایک سال کا خلاصہ کرتی ہے۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
