بچوں کو ان کے زیادہ سے زیادہ قد تک بڑھنے میں مدد کرنے کے 7 طریقے

بچوں کو رات 10 بجے سے پہلے سونا چاہیے، قوت برداشت بڑھانے کے لیے ورزش کرنا چاہیے جیسے کہ باقاعدگی سے تیراکی، دھوپ میں نہانا اور اونچائی کو مؤثر طریقے سے بڑھانے کے لیے کافی غذائی اجزاء کھائیں۔

ماسٹر، ڈاکٹر Nguyen Anh Duy Tung، Nutrihome Nutrition Clinic System، تجویز کرتا ہے کہ والدین اپنے بچوں کے لیے ابتدائی عمر سے ہی متوازن غذا لیں۔ بچوں کو قد بڑھانے کے لیے کیلشیم، آئرن، زنک، آیوڈین، میگنیشیم، فاسفورس، وٹامن ڈی، پروٹین، لائسین جیسے دودھ، سمندری غذا، سرخ گوشت، سمندری غذا، انڈے... والی غذائیں دینے کی ضرورت ہے۔

اپنے کھانے کو دن بھر تقسیم کریں : بچوں کو ہر 3-5 گھنٹے بعد کھانا چاہیے۔ چھوٹے بچوں اور نوعمروں کو دن میں 6 چھوٹے کھانے کھانے چاہئیں۔ نوعمروں کو دن میں تین بار کھانا چاہئے، کھانا چھوڑنا نہیں۔

صحت مند وزن برقرار رکھیں : موٹاپا قد کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ زیادہ وزن کی وجہ سے ہڈیوں اور جوڑوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے، جس سے قد چھوٹا ہو جاتا ہے۔ والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کے اسنیکس کے استعمال کو محدود کریں جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ انہیں اپنے روزانہ کھانے کی کل مقدار کا 10% سے کم ہونا چاہیے۔ والدین کو بھی اپنے بچوں کو غذائیت سے بھرپور ناشتہ یقینی بنانا چاہیے۔

سورج نہانے سے وٹامن ڈی کی مناسب ترکیب ہوتی ہے : بلوغت میں جن بچوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے ان کی نشوونما رک جاتی ہے اور نشوونما سست ہوجاتی ہے کیونکہ جسم کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔ بچوں کو صبح 9 بجے سے دوپہر 3 بجے کے درمیان دھوپ میں نہانا چاہیے کیونکہ اس وقت سورج کی روشنی میں UVB شعاعوں کی شدت ایسے رد عمل کو متحرک کرنے کے لیے کافی ہوتی ہے جو وٹامن D3 کی ترکیب میں مدد کرتے ہیں۔

زیادہ دیر تک دھوپ میں نہانے سے گریز کریں، جلن، جلن، اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے باقاعدگی سے سورج کی روشنی کے سامنے والے جلد کے حصے کو تبدیل کریں۔

سورج نہانے سے بچوں کو وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد ملتی ہے، جس سے قد بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — باہر کھیلنے اور ورزش کرنے سے بچوں کو وٹامن ڈی کی ترکیب اور لمبا ہونے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

وقت پر سوئیں: بچوں کو رات 10 بجے سے پہلے سونا چاہیے تاکہ وہ صبح 10 بجے سے صبح 3 بجے کے درمیان گہری نیند سو سکیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب جسم بہت زیادہ نمو کا ہارمون خارج کرتا ہے۔ یہ ہارمون ٹشوز اور ہڈیوں کو بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ ذیل میں ہر عمر کے لیے روزانہ سونے کا تجویز کردہ وقت دیا گیا ہے۔

عمر	سونے کا وقت
تین ماہ سے کم عمر	14-17 گھنٹے
3-11 ماہ کی عمر	12-17 گھنٹے
1-2 سال پرانا	11-14 گھنٹے
3-5 سال کی عمر	10-13 گھنٹے
6-13 سال کی عمر میں	9-11 گھنٹے
14-17 سال کی عمر میں	8-10 گھنٹے
18 سال اور اس سے زیادہ	7-9 گھنٹے

باقاعدہ ورزش : یہ عادت کنکال کے نظام کی نشوونما میں مدد دیتی ہے۔ ورزش کرتے وقت، وزن کو مستحکم سطح پر برقرار رکھا جا سکتا ہے، جس سے گروتھ ہارمونز کی پیداوار کو فروغ ملتا ہے۔ والدین کو چاہیے کہ بچوں کو دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنے کی ترغیب دیں، برداشت کی مشقوں جیسے تیراکی پر توجہ دیں۔ بچے یوگا، سائیکلنگ، جمپنگ رسی، ایروبکس...

تناؤ کو محدود کریں : تناؤ ہارمونز کو بھی متاثر کرتا ہے، قد کو متاثر کرتا ہے۔ آپ کے بچے کے رہنے کا ماحول صاف ستھرا اور آرام دہ ہونا چاہیے۔

ڈاکٹر Duy Tung والدین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے بچوں کی نشوونما میں سست یا اکثر بیمار ہونے کی صورت میں معائنے کے لیے طبی مرکز میں لے جائیں۔ بچوں کو ان کی غذائیت کی حیثیت کے لیے جامع طور پر جانچا جاتا ہے اور جسم میں مائیکرو نیوٹرینٹس کی مقدار کو درست کرنے کے لیے جانچ کی جاتی ہے۔ وہاں سے، ڈاکٹر علاج کے بارے میں مشورہ دے گا اور بچے کو اچھی طرح سے بڑھنے میں مدد کے لیے مناسب خوراک تیار کرے گا۔

کم تھانہ

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک