قدرتی طور پر خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے صبح کے وقت 7 چھوٹی تبدیلیاں

کولیسٹرول خلیوں کی تعمیر کے لیے ضروری ہے، لیکن بہت زیادہ کولیسٹرول نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق، ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے 2.6 ملین اموات (تمام اموات کا 4.5 فیصد) ہونے کا تخمینہ لگایا گیا ہے۔ ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے، اس لیے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔

اگرچہ دوائیں مدد کر سکتی ہیں، طرز زندگی میں تبدیلیاں، آپ کے صبح کے معمولات سے شروع کرنا (جیسے آپ کیا کھاتے ہیں، کیا پیتے ہیں، آپ کس طرح ورزش کرتے ہیں، اور آپ کس طرح تناؤ کو کنٹرول کرتے ہیں)، قدرتی طور پر آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دل کی بہتر صحت کو سپورٹ کرنے کے لیے آپ اپنے دن کی شروعات کیسے کر سکتے ہیں۔

قدرتی طور پر خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے صبح کے وقت 7 چھوٹی تبدیلیاں - 1

ہائی کولیسٹرول عام طور پر کوئی علامات کا سبب نہیں بنتا (مثال: ٹائمز آف انڈیا)۔

اپنے دن کا آغاز ایک گلاس گرم لیموں پانی سے کریں۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق ، خالی پیٹ تھوڑا سا تازہ لیموں کے ساتھ گرم پانی پینے سے جسم کو صاف کرنے اور لپڈ میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیموں میں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو خراب کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور شریانوں میں پلاک بننے سے روکتے ہیں۔ یہ دن شروع کرنے کا ایک آسان لیکن تازگی بخش طریقہ ہے۔

ہائی فائبر ناشتہ

اپنے ناشتے میں گھلنشیل فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے جئی، چیا کے بیج، یا پھل جیسے سیب اور کیلے شامل کریں۔ گھلنشیل فائبر نظام انہضام میں کولیسٹرول سے منسلک ہوتا ہے، اسے خون کے دھارے میں جذب ہونے سے روکتا ہے۔ یہ عادت نہ صرف خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کو زیادہ دیر تک معمور رکھتی ہے۔

مٹھی بھر گری دار میوے کھائیں۔

صبح کے وقت بادام، اخروٹ، یا فلیکسیسیڈ کے چھوٹے حصے پر ناشتہ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ گری دار میوے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور غیر سیر شدہ چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں، جو اچھے کولیسٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں جبکہ خراب کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں۔ بس تھوڑی سی مٹھی بھر کھانا یاد رکھیں، کیونکہ گری دار میوے کیلوریز میں زیادہ ہوتے ہیں۔

تیز چلنا

ہر صبح 20-30 منٹ کی تیز چہل قدمی آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ صبح کی چہل قدمی خون کی گردش کو بھی بہتر بناتی ہے اور باقی دن کے لیے مثبت موڈ قائم کرتی ہے۔

یوگا کریں یا اسٹریچ کریں۔

نرم یوگا یا اسٹریچنگ تناؤ کو کم کر سکتی ہے، جو کہ ہائی کولیسٹرول کی سطح میں معاون ہے۔ کوبرا یا پل جیسے پوز خون کی گردش کو متحرک کرتے ہیں اور دل کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ صرف 10-15 منٹ فرق کر سکتے ہیں۔

کافی کے بجائے گرین ٹی پر جائیں۔

اگر آپ کافی پینے والے ہیں تو اسے سبز چائے سے بدلنے کی کوشش کریں۔ سبز چائے کیٹیچنز، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ صبح کے وقت سبز چائے کا ایک کپ پینا آپ کے دل کی حفاظت کرتے ہوئے نرم توانائی کو فروغ دے سکتا ہے۔

صبح سویرے مٹھائیاں نہ کھائیں۔

ناشتے میں سیریلز، پیسٹری اور میٹھے مشروبات کو چھوڑ دیں۔ اضافی چینی ٹرائگلیسرائڈز کو بڑھا سکتی ہے اور اچھے کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے۔ اپنی صحت کی قربانی کے بغیر اپنے میٹھے دانت کو مطمئن کرنے کے لیے شہد یا تازہ پھل میں تبدیل کریں۔

ہیلتھ لائن کے مطابق ، اگر آپ کا برا کولیسٹرول بہت زیادہ ہے یا آپ کا اچھا کولیسٹرول بہت کم ہے، تو آپ کے خون کی نالیوں میں چربی کے ذخائر بن جاتے ہیں۔ یہ ذخائر آپ کی شریانوں میں خون کے بہاؤ کو مشکل بنا دیتے ہیں۔ یہ آپ کے پورے جسم میں، خاص طور پر آپ کے دل اور دماغ میں مسائل پیدا کر سکتا ہے۔

ہائی کولیسٹرول عام طور پر کوئی علامات کا سبب نہیں بنتا۔ زیادہ تر معاملات میں، یہ صرف طبی ہنگامی حالتوں کا سبب بنتا ہے جیسے دل کا دورہ یا فالج۔

یہ حالات اکثر اس وقت تک پیدا نہیں ہوتے جب تک کہ ہائی کولیسٹرول آپ کی شریانوں میں تختی کی تعمیر کا باعث نہ بن جائے۔ تختی آپ کی شریانوں کو تنگ کر سکتی ہے تاکہ کم خون وہاں سے گزر سکے۔ تختی کی تعمیر آپ کی شریان کی استر کی ساخت کو بدل دیتی ہے۔ یہ سنگین پیچیدگیوں کی قیادت کر سکتا ہے.

خون کا ٹیسٹ ہی یہ جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ آیا آپ کا کولیسٹرول بہت زیادہ ہے۔ 20 سال کے ہونے کے بعد اپنے ڈاکٹر سے کولیسٹرول کا ٹیسٹ کروانے کو کہیں۔ پھر، چار سے چھ سال میں دوبارہ چیک کرائیں۔

آپ کا ڈاکٹر یہ بھی مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ اپنے کولیسٹرول کو زیادہ بار چیک کریں اگر آپ کی خاندانی تاریخ میں ہائی کولیسٹرول ہے یا اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے، آپ کا وزن زیادہ ہے وغیرہ۔

قدرتی طور پر خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے صبح کے وقت 7 چھوٹی تبدیلیاں - 2