گردے کی خرابی جوان اور جوان ہوتی جارہی ہے: صحت مند گردوں کی حفاظت کے لیے 7 سنہری اصول

گردے کی ناکامی کو روکنے کے لیے بنیادی بیماریوں پر قابو پانے، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور گردے کے طویل مدتی کام کو بچانے کے لیے باقاعدگی سے صحت کے چیک اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔

قابل فزیشن، پی ایچ ڈی، ایم ڈی نگوین تھی تھو ہونگ، نیفروولوجی - یورولوجی کلینک، نام سائگون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال نے کہا کہ گردے کی خرابی کو روکنا ایک مستقل عمل ہے جو بنیادی بیماریوں کو کنٹرول کرنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ساتھ مل کر ہے۔

بنیادی بیماریوں کا اچھا کنٹرول

بنیادی بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، گاؤٹ، میٹابولک عوارض اور دائمی گلومیرولر امراض (جیسے IgA glomerulonephritis، nephrotic syndrome، وغیرہ) کو کنٹرول کرنا گردے کی خرابی کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے اور گردے کے طویل مدتی کام کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ خاص طور پر، گردے کی خرابی کو روکنے کے لیے جن عوامل پر قابو پانے کی ضرورت ہے ان میں شامل ہیں:

بلڈ پریشر کنٹرول

مستحکم بلڈ پریشر گردوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، پیچیدگیوں کو روکتا ہے۔ آپ کو اپنا بلڈ پریشر باقاعدگی سے چیک کرنا چاہیے اور اسے 130/80 mmHg سے کم رکھنا چاہیے۔ اس کے لیے آپ کو اپنی خوراک میں نمک کی مقدار کو کم کرنا ہوگا، الکحل اور تمباکو کو محدود کرنا ہوگا، اپنے وزن کو کنٹرول کرنا ہوگا اور پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے سبز سبزیاں اور پھل بڑھانا ہوں گے۔

بلڈ شوگر کنٹرول

یہ ان لوگوں کے لیے ایک اہم عنصر ہے جن کی ذیابیطس کی تاریخ ہے یا ان کی تاریخ ہے - گردے کی خرابی کی ایک اہم وجہ۔ بلڈ شوگر کی باقاعدہ نگرانی اسامانیتاوں کا جلد پتہ لگانے اور بروقت ایڈجسٹمنٹ کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے، مریضوں کو چاہیے کہ وہ اپنے روزمرہ کے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور ایک ساتھ بہت زیادہ کھانے سے گریز کریں۔ اس کے ساتھ ساتھ خون میں شکر میں اچانک اضافے کو روکنے کے لیے چینی اور تیزی سے جذب ہونے والے نشاستے جیسے کیک، سافٹ ڈرنکس، سفید چاول وغیرہ کے استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے جو کہ خاموش اور طویل مدتی گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

آپ کو اپنی خوراک میں نمک کی مقدار کو کم کرنا چاہیے اور پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے ہری سبزیاں اور پھل بڑھانا چاہیے۔

تصویر: لی کیم

یورک ایسڈ اور بلڈ لپڈس کو کنٹرول کریں۔

یورک ایسڈ اور بلڈ لپڈز کی زیادہ مقدار نہ صرف گردے کی پتھری اور ورم گردہ کا خطرہ بڑھاتی ہے بلکہ قلبی نظام پر بھی منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ مریضوں کو متوازن غذا، پیورین (جانوروں کی پروٹین، سمندری غذا)، سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذاؤں کو محدود کرنا چاہیے اور باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھنا چاہیے۔

ایک صحت مند طرز زندگی کی تعمیر

جسمانی سرگرمی کو بڑھانا اور مناسب خوراک بنانا وہ بنیادی عادات ہیں جو گردوں پر بوجھ کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ صحت مند افراد کو چاہیے کہ وہ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھیں، جب کہ تازہ غذاؤں کے ساتھ صحت بخش غذا کھائیں، نمک کی مقدار کم، چکنائی کی مقدار کم اور کافی پانی پینا چاہیے۔

گردے کی بیماری والے یا زیادہ خطرہ والے افراد کے لیے، ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق خوراک کو ایڈجسٹ کرنا جیسے کہ جانوروں کے پروٹین کو کم کرنا، سوڈیم اور فاسفورس کو محدود کرنا گردے کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

شراب اور تمباکو کو محدود کریں۔

طویل المدت الکحل کا استعمال میٹابولک عوارض، دائمی سوزش اور بلڈ پریشر کنٹرول میں کمی کے ذریعے گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تمباکو نوشی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے گردے کی پرورش کرنے والی گردش براہ راست متاثر ہوتی ہے۔

گردے کے فیل ہونے سے بچنے کے لیے باقاعدگی سے صحت کا معائنہ کروائیں۔

باقاعدگی سے صحت کے چیک اپ سے گردے سے متعلق اسامانیتاوں کی ابتدائی علامات کا پتہ لگانے میں مدد ملتی ہے۔ خاص طور پر، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسے خطرے والے عوامل والے افراد کو سال میں کم از کم 1-2 بار اپنے گردے کے فنکشن کا ٹیسٹ کروانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو کسی ماہر کے واضح نسخے کے بغیر پین کلرز یا نامعلوم اصل کے فعال کھانے کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔ منشیات کے استعمال سے بچیں، جو گردے کے کام کو متاثر کر سکتا ہے۔

"اگر کوئی مشتبہ علامات جیسے ورم، پیلی جلد، طویل تھکاوٹ یا پیشاب کی خرابی ہو، تو مریضوں کو جلد از جلد طبی سہولت میں جانا چاہیے اور بروقت علاج کرنا چاہیے تاکہ گردے کی شدید خرابی، قلبی نقصان یا سنگین الیکٹرولائٹ ڈسٹربنس جیسی خطرناک پیچیدگیوں سے بچا جا سکے۔" ڈاکٹر ہوونگ نے مشورہ دیا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/suy-than-ngay-cang-tre-hoa-7-nguyen-tac-vang-de-bao-ve-than-khoe-185251106130300169.htm