'بوٹوکس' کے برابر جلد کو خوبصورت بنانے والی 8 غذائیں

ہف پوسٹ کے مطابق، ماہر امراض جلد اور غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ کاسمیٹکس یا ادویات پر انحصار کرنے کے بجائے آپ کی جلد کو چمکانے میں مدد کرنے کا ایک اور قدرتی طریقہ ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس، صحت مند چکنائی اور مناسب ہائیڈریشن سے بھرپور غذا صحت مند جلد کی کلید ہے - تصویر: کایا سکن کلینک

ریٹینول سیرم سے لے کر کولیجن ماسک تک ریڈ لائٹ تھیراپی سے لے کر کاسمیٹک طریقہ کار تک — جو کچھ بھی بڑھاپے کی علامات کو سست یا ریورس کرنے میں مدد کرتا ہے وہ مہنگا ہو سکتا ہے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات میں مزید سرمایہ کاری کریں، آپ کو اپنی خوراک پر غور کرنا چاہیے۔

ناقص غذا جلد کے بہت سے مسائل جیسے مہاسوں، خشک جلد اور قبل از وقت بڑھاپے کا سبب بن سکتی ہے۔ دوسری طرف، ایک غذائیت سے بھرپور غذا جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس، صحت مند چکنائی اور مناسب ہائیڈریشن سے بھرپور غذا صحت مند جلد کی کلید ہے، اس کے ساتھ شراب کو محدود کرنا، کافی نیند لینا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔

آپ کی جلد کو بہتر بنانے اور اسے قدرتی طور پر خوبصورت بنانے میں مدد کے لیے ماہر امراض جلد اور غذائیت کے ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ 8 غذائیں یہ ہیں۔

تربوز

آپ کی جلد کے لیے بہترین غذائی عادات میں سے ایک ہائیڈریٹ رہنا ہے، وافر مقدار میں پانی پینا اور زیادہ پانی والی غذائیں کھانا۔ قدرتی عمر بڑھنے کے نتیجے میں جھریاں اور عمر کے دھبے ظاہر ہوتے ہیں۔

سورج سے ہونے والے نقصانات اور جینیات کے اثرات کو صرف ہائیڈریشن سے تبدیل نہیں کیا جا سکتا، لیکن زیادہ ہائیڈریٹڈ جلد پلمبر ہوتی ہے، جس سے جھریاں کم نظر آتی ہیں۔

پانی لچک، کولیجن کی پیداوار، خون کی گردش اور جلد کے خلیوں کی تخلیق نو میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس لیے پانی سے بھرپور غذائیں جیسے تربوز (92% پانی پر مشتمل) کھانے سے جسم کی نمی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ تربوز میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

اگر آپ کو تربوز پسند نہیں ہے تو آپ کھیرا کھا سکتے ہیں، ایک ایسی غذا جس میں پانی بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔

براؤن چاول

بڑھاپے کی علامات کو کم کرنے کے لیے، آپ کو کافی وٹامن بی 3 کی تکمیل کرنی چاہیے۔ وٹامن بی 3 (نیاسینامائڈ) جلد کی دیکھ بھال میں ایک مقبول جزو ہے کیونکہ اس کی نمی، سیاہ دھبوں کو کم کرنے اور خلیوں کی تخلیق نو کو فروغ دینے کی صلاحیت ہے۔

براؤن چاول وٹامن بی 3 کا بہترین ذریعہ ہے۔ اس میں سیلینیم بھی ہوتا ہے، ایک معدنی جو جلد کو UV کے نقصان اور سوزش سے بچانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ خلیوں کی نشوونما کو بھی فروغ دیتا ہے، جلد کو جوان نظر آتا ہے۔

ھٹی پھل جلد کے لئے "معجزہ دوائیں" ہیں۔

سنگترے، چکوترے، لیموں اور ٹینجرین نہ صرف قوت مدافعت بڑھانے والے وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ یہ آپ کی جلد کے لیے بھی اچھے ہیں۔ وٹامن سی کولیجن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو جھریوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، آپ کی جلد کو ہموار اور جوان رکھتا ہے۔

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے، جو جلد کو UV شعاعوں اور ماحولیاتی آلودگی سے آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد کرتا ہے، قبل از وقت بڑھاپے کو روکتا ہے۔ لہذا، لیموں کے پھل کھاتے وقت، آپ نہ صرف اپنی صحت کو بہتر بناتے ہیں بلکہ آپ کی جلد کو بھی سہارا دیتے ہیں۔

سالمن

وٹامن سی کے علاوہ، پروٹین جلد کو مضبوط رکھنے، کولیجن کی پیداوار میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آپ کو چربی والی مچھلیوں جیسے سالمن، ٹونا، اینکوویز اور سارڈینز کا اضافہ کرنا چاہیے۔

پروٹین کے علاوہ، چربی والی مچھلی وٹامن ای سے بھی بھرپور ہوتی ہے، جو فری ریڈیکلز اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، جلد کو جوان رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

سرخ انگور

Resveratrol کاسمیٹکس میں ایک مشہور اینٹی ایجنگ جزو ہے، لیکن آپ اسے کھانے کے ذریعے بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ Resveratrol ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے۔

resveratrol کے بہترین ذرائع میں سے ایک سرخ انگور ہے، خاص طور پر جلد۔ اگرچہ ریڈ وائن میں ریسویراٹرول بھی ہوتا ہے لیکن الکحل عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتا ہے، اس لیے شراب پینے سے بہتر ہے کہ انگور کھائیں۔

گائے کا گوشت

کولیجن ایک اہم غذائیت ہے جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کولیجن سے بھرپور غذائیں جلد کی نمی، لچک اور ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، کولیجن کی پیداوار کم ہوتی جاتی ہے، اس لیے ہمیں خوراک کے ذریعے اپنی مقدار بڑھانے کی ضرورت ہے۔ کولیجن کا ایک بڑا ذریعہ گائے کا گوشت ہے۔ ہڈیوں کا شوربہ، جو اکثر گائے کے گوشت کی ہڈیوں سے بنایا جاتا ہے، بھی ایک بہترین آپشن ہے، جو پروٹین، بی وٹامنز اور وٹامن سی سے بھرا ہوا ہے - یہ سب جلد کی عمر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

سورج مکھی کے بیج

سورج مکھی کے بیج اہم غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتے ہیں، بشمول پروٹین، سیلینیم، اور وٹامن ای۔ وٹامن ای جلد کے لیے ایک اہم اینٹی آکسیڈنٹ ہے، جو اس کی لچک کو برقرار رکھنے اور آکسیڈیٹیو نقصان سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

ایواکاڈو

ایوکاڈو وٹامن ای کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں۔ ایک سائنسی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ایوکاڈو کے باقاعدگی سے استعمال سے خواتین میں جلد کی لچک اور مضبوطی بہتر ہوتی ہے۔ لہٰذا اگر آپ کسی ایسے کھانے کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کی جلد کے لیے مزیدار اور اچھا ہو، تو ایوکاڈو ایک بہترین انتخاب ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm