جب آپ روزانہ نارنجی کا رس پیتے ہیں تو آپ کے بلڈ پریشر کا کیا ہوتا ہے؟

اورنج جوس کو طویل عرصے سے وٹامن سی سے بھرپور مشروب سمجھا جاتا ہے جو مدافعتی نظام کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

امریکہ کی ایک طبی ماہر محترمہ جیمی جانسن نے کہا کہ نارنجی کا جوس اپنے غذائی کردار کے علاوہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

2021 میں جرنل مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہلکے ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں روزانہ سنتری کا جوس پینے کے بعد نمایاں بہتری آئی ہے۔

اورنج جوس کو طویل عرصے سے وٹامن سی سے بھرپور مشروب سمجھا جاتا ہے جو مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، یہ اثر ایک پلانٹ کمپاؤنڈ سے آتا ہے جسے ہیسپریڈین کہتے ہیں، ایک قدرتی بائیو فلاوونائڈ جو سنتریوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

Hesperidin میں دل کی صحت کو سہارا دینے اور عروقی نظام پر اس کے اثرات کے ذریعے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہے، جس سے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور عروقی تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ سنتری کا رس خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، اس طرح دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

مزید برآں، سنتری کے جوس کے فائدہ مند اثرات نہ صرف ہیسپریڈین سے آتے ہیں، بلکہ میٹابولائٹس سے بھی آتے ہیں جب جسم جوس میں موجود مرکبات کو توڑ دیتا ہے۔ یہ میٹابولائٹس خون کی نالیوں کے کام کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔

سنتری کے رس کی تاثیر بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔

اورنج جوس پینے والے ہر شخص کے نتائج ایک جیسے نہیں ہوتے۔ بلڈ پریشر پر سنتری کے جوس کا اثر استعمال ہونے والے سنتری کے جوس کی قسم، روزانہ استعمال ہونے والی مقدار، استعمال کی تعدد کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت، خوراک، میٹابولزم اور جینیات جیسے بہت سے دیگر عوامل پر منحصر ہے۔

ایک صحت مند طرز زندگی، متوازن خوراک اور باقاعدہ ورزش کرنے والا شخص سنتری کے جوس میں موجود غذائی اجزاء کو اس شخص کے مقابلے میں بہتر طریقے سے جذب اور میٹابولائز کرنے کے قابل ہو گا جو بیٹھے بیٹھے رہنے والا ہو یا جس کی غذا میں نمک اور سیر شدہ چکنائی زیادہ ہو۔

ماہرین روزانہ تقریباً 240 ملی لیٹر خالص سنتری کا رس پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

یہ مقدار خون میں شکر کی سطح کو بہت زیادہ بڑھائے بغیر کافی وٹامن سی، ہیسپریڈین اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتی ہے۔

تاہم، آپ کو اضافی توانائی اور چربی ذخیرہ کرنے کے خطرے کو بڑھانے سے بچنے کے لیے، بغیر چینی یا اضافی اشیاء کے 100% خالص سنتری کا جوس منتخب کرنا چاہیے۔

سنتری کا رس پیتے وقت نوٹ کریں۔

اس کے بہت سے فوائد کے باوجود، سنتری کا رس سب کے لئے صحیح انتخاب نہیں ہے. اس میں تازہ پھلوں کا فائبر نہیں ہوتا، جبکہ چینی اور کیلوریز کی بھی خاصی مقدار ہوتی ہے۔

وہ لوگ جو اپنا وزن دیکھ رہے ہیں یا ذیابیطس میں مبتلا ہیں، بہت زیادہ سنتری کا رس پینا خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

لہذا، آپ کو اعتدال میں پینا چاہئے اور اسے سبز سبزیوں، سارا اناج اور تازہ پھلوں سے فائبر سے بھرپور غذا کے ساتھ ملانے کو ترجیح دینی چاہئے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-cam-moi-ngay-185251026082112437.htm