سوزش کی وجہ سے درد کو کم کرنے کے لیے مچھلی کیسے کھائیں؟

ورزش، زیادہ استعمال، یا گٹھیا کے درد کا تعلق جسم میں سوزش سے ہوتا ہے۔ مچھلی کی کچھ اقسام کھانے سے سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح درد میں بہتری آتی ہے۔

سوزش ایک ایسی حالت ہے جو جسم میں کثرت سے ہوتی ہے۔ جب ہم وائرس یا بیکٹیریا سے زخمی یا متاثر ہوتے ہیں، تو جسم زخم کو بھرنے یا انفیکشن سے لڑنے کے لیے مدافعتی خلیات بھیج کر جواب دے گا۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہ سوزش کئی گھنٹوں یا کئی دنوں تک جاری رہ سکتی ہے۔

سالمن، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، جسم میں سوزش سے منسلک درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

PEXELS

بعض صورتوں میں، یہ اشتعال انگیز ردعمل دائمی ہو جاتے ہیں اور بعض بیماریوں کا خطرہ بڑھا دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ چینی، سفید نشاستہ، پراسیس شدہ اور تلی ہوئی غذائیں اور الکحل سے بھرپور غذائیں بھی جسم میں سوزش کو بڑھا سکتی ہیں۔

شدید تربیت، لمبی دوری کی ڈرائیونگ، اور ضرورت سے زیادہ ورزش پٹھوں میں خوردبینی آنسو پیدا کر سکتی ہے اور پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ جسم میں اشتعال انگیز ردعمل کا باعث بن سکتا ہے۔ درد کو دور کرنے کے لیے، لوگ اوور دی کاؤنٹر درد کش ادویات، جیسے ibuprofen یا paracetamol استعمال کر سکتے ہیں۔

مزید برآں، بعض غذائیں کھانے سے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اس طرح درد کا احساس بہتر ہوتا ہے۔ چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، ہیرنگ، سارڈینز اور میکریل میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 170 گرام سالمن میں تقریباً 3.7 گرام اومیگا 3 ہوگا، جو روزانہ کی تجویز کردہ خوراک سے دوگنا ہے۔

Omega-3s جسم میں سوزش کو فروغ دینے والے کیمیکلز کو روک کر سوزش کو کم کرتا ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ پروٹین کمپلیکس NF-KB کو متاثر کر کے کام کرتا ہے، جو سوزش کے کیمیکلز کی پیداوار کو کنٹرول کرتا ہے اور صحت مند خلیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سیلولر سطح پر سوزش کو بھی تبدیل کرتے ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم میں کوئی چیز arachidonic ایسڈ کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جس کے نتیجے میں سوزش پیدا ہوتی ہے۔ اومیگا 3s arachidonic ایسڈ اور سوزش کے ثالث کے حل کو کم کرتے ہیں۔

یہ اس کے سوزش سے بچنے والے فوائد کی بدولت ہے کہ اومیگا 3s جسم میں بہت سے دردوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، ورزش کی وجہ سے ہونے والے پٹھوں میں درد، سر درد سے لے کر کچھ قسم کے گٹھیا کی وجہ سے ہونے والے درد تک۔

جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں جیسے چکنائی والی مچھلی کا استعمال اوسٹیو ارتھرائٹس کے بڑھنے کو سست کر سکتا ہے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-ca-the-nao-de-giam-dau-do-viem-nhiem-185240723162710473.htm