مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کیلے کیسے کھائیں؟

کیلا پوٹاشیم، وٹامن بی 6 اور وٹامن سی سے بھرپور پھل ہے اور اس میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ چونکہ کیلے میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس میں تقریباً 90 فیصد نشاستہ ہوتا ہے، اس لیے جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ اکثر کیلے کھانے سے گریز کرتے ہیں، نیوز سائٹ انسائیڈر (USA) کے مطابق۔

Chuối: ăn thế nào để giảm cân hiệu quả ? - Ảnh 1. — کیلے طویل ورزش کے لیے کافی توانائی فراہم کر سکتے ہیں۔

تاہم اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور کیلا نہیں کھاتے ہیں تو یہ بالکل غلط ہے۔ کیلے، اگر مناسب طریقے سے کھائے جائیں تو، آپ کو وزن کم کرنے اور ورزش کے دوران جسمانی صحت کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی۔

اگرچہ کیلے میں چینی زیادہ ہوتی ہے، لیکن ان میں پوٹاشیم، میگنیشیم، کاپر، مینگنیج، بی وٹامنز، وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں۔ مزید برآں، پکے ہوئے کیلے میں موجود شکر سوکروز، گلوکوز اور فرکٹوز ہیں۔ جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ان شکروں کی ضرورت ہوتی ہے۔

خاص طور پر کیلے میں موجود ڈوپامائن اور کیٹیچن جیسے مرکبات جو جسم کے لیے توانائی پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں، ان میں کوئی نقصان دہ چکنائی یا پروٹین نہیں ہوتے۔ اس لیے ان کا اعتدال میں استعمال صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہوگا۔

کیلے میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے اور اس میں چکنائی تقریباً صفر ہوتی ہے۔ معدے میں داخل ہونے پر، فائبر آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد کرے گا، اس طرح خواہشات کو کم کرے گا اور وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔ اس لیے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اپنے پیٹ میں بھوک محسوس کر رہے ہیں تو مٹھائی یا نشاستہ کھانے کے بجائے کیلے کا انتخاب کریں۔

اگر آپ پکے ہوئے کیلے میں شوگر کی مقدار کے بارے میں فکر مند ہیں تو کچے کیلے کا انتخاب کریں۔ یہ کیلے چینی میں کم، نرم اور لچکدار اور مزاحم نشاستہ زیادہ ہوتے ہیں۔ مزاحم نشاستہ معدے میں داخل ہونے پر ہاضمہ اور آنتوں میں شکر کے جذب کو سست کر دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، کھانے والا طویل عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کرے گا.

یہی نہیں، کیونکہ شوگر خون میں آہستہ آہستہ جذب ہوتی ہے، اس لیے یہ جسم کو توانائی کی مسلسل فراہمی فراہم کرے گی۔ یہ اثر ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنائے گا۔

ان فوائد کی بدولت، کیلے ورزش سے پہلے کے ناشتے کے طور پر انتہائی موزوں ہیں، خاص طور پر طویل اور زیادہ شدت والے ورزش کے لیے۔

یہی نہیں، کیلے میں موجود مزاحم نشاستہ اضافی چربی کو جلانے کے عمل کو بھی تیز کرتا ہے اور بڑی آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کو متحرک کرتا ہے۔ انسائیڈر کے مطابق، کیلے میں موجود غذائی اجزاء جسم کو گہرائی سے سونے میں بھی مدد دیتے ہیں، اس طرح پٹھوں کو اگلی ورزش کی تیاری کے لیے بہتر طریقے سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ لنک