کونسی غذائیں نیند کو بہتر بنا سکتی ہیں؟

امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق اچھی نیند بعض دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، دماغی صحت کو برقرار رکھ سکتی ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے۔

ماہرین رات کو اچھی نیند حاصل کرنے کے مختلف طریقے پیش کرتے ہیں، بشمول غذائی تبدیلیوں کی سفارش کرنا اور سونے سے پہلے اپنی خوراک میں کچھ غذاؤں کو شامل کرنا۔

یہاں کچھ کھانے ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

1. بادام

بادام ایک قسم کی گری دار میوے ہیں جس میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ 28 گرام خشک بادام مردوں کے لیے روزانہ کی ضرورت کا 18% فاسفورس، مردوں کے لیے روزانہ کی ضرورت کا 25% اور خواتین کے لیے روزانہ کی ضروری مینگنیز کا 31% پر مشتمل ہوتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بادام نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں کیونکہ ان میں ہارمون میلاٹونن ہوتا ہے۔

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — بادام میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔

میلاٹونن جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو نیند کی تیاری کا اشارہ دیتا ہے۔ بادام میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ 28 گرام بادام کھا کر جسم اپنی روزانہ کی میگنیشیم کی ضرورت کا 19 فیصد حاصل کر سکتا ہے۔ مناسب میگنیشیم کی مقدار نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو دائمی بے خوابی کا شکار ہیں۔

2. کیمومائل چائے

کیمومائل چائے ایک مقبول ہربل چائے ہے جو بہت سے صحت کے فوائد پیش کر سکتی ہے۔ کیمومائل چائے میں فلاوونز ہوتے ہیں - ایک اینٹی آکسیڈینٹ مرکب جو کینسر اور دل کی بیماری جیسی بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کئی سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیمومائل چائے پینا مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے، پریشانی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ کیمومائل چائے میں ایپیگینن بھی ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو دماغ میں بعض ریسیپٹرز کو باندھ سکتا ہے، غنودگی کو فروغ دیتا ہے اور بے خوابی کو کم کرتا ہے۔ 2011 میں 34 بالغوں پر 28 دن سے زیادہ کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کیمومائل کے عرق کا استعمال کرتے تھے وہ 15 منٹ جلدی سوتے تھے اور رات کے وقت کم جاگتے تھے ان کے مقابلے میں جو نہیں کرتے تھے۔

3. سفید چاول

سفید چاول میں براؤن چاول کے مقابلے میں کم فائبر، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ تاہم، سفید چاول اب بھی وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہیں۔ 79 گرام سفید چاول روزانہ وٹامن B9 کی 19 فیصد ضرورت فراہم کرتا ہے۔ وٹامن B1 کی روزانہ کی ضرورت کا 21% مردوں کے لیے اور 22% خواتین کے لیے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں، جیسے سفید چاول، سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کھانے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ اگرچہ سفید چاول نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن نسبتاً کم فائبر اور غذائی اجزاء کی وجہ سے اسے اعتدال میں استعمال کیا جاتا ہے۔

ماخذ لنک