نیند کو بہتر بنانے کے لیے کیا کھائیں؟

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق اچھی نیند بعض دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، دماغی صحت کو برقرار رکھ سکتی ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہے۔

ماہرین رات کو اچھی نیند حاصل کرنے کے بہت سے طریقے پیش کرتے ہیں، بشمول غذائی تبدیلیوں کی سفارش کرنا اور سونے سے پہلے کچھ کھانے شامل کرنا۔

یہاں کچھ کھانے ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

1. بادام

بادام گری دار میوے کی ایک قسم ہے جس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ 28 گرام خشک بادام جسم کے لیے روزانہ کی ضرورت کا 18% فاسفورس، مردوں کے لیے روزانہ کی ضرورت کا 25% اور خواتین کے لیے روزانہ کی ضروری مینگنیز کا 31% ہوتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بادام نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد دے سکتا ہے کیونکہ اس گری دار میوے میں ہارمون میلاٹونن ہوتا ہے۔

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — بادام میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔

میلاٹونن جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو نیند کی تیاری کا اشارہ دیتا ہے۔ بادام میگنیشیم کا بھی بہترین ذریعہ ہیں۔ آپ 28 گرام بادام کھا کر اپنی روزانہ کی میگنیشیم کی ضروریات کا 19 فیصد حاصل کر سکتے ہیں۔ مناسب میگنیشیم کی مقدار نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بے خوابی کا شکار ہیں۔

2. کرسنتیمم چائے

کیمومائل چائے ایک مقبول جڑی بوٹیوں والی چائے ہے جس میں کئی صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں۔ کیمومائل چائے میں فلیونز، ایک اینٹی آکسیڈینٹ مرکب ہوتا ہے جو کینسر اور دل کی بیماری جیسی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

کچھ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیمومائل چائے پینا مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے، پریشانی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور جلد کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ کیمومائل چائے میں بھی ایپیگینن ہوتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ دماغ میں بعض ریسیپٹرز کو باندھنے کی صلاحیت رکھتا ہے، نیند کو فروغ دیتا ہے اور بے خوابی کو کم کرتا ہے۔ 2011 کے 34 بالغوں پر 28 دن سے زیادہ کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کیمومائل کا عرق پیتے تھے وہ 15 منٹ جلدی سوتے تھے اور آدھی رات کو ان لوگوں کے مقابلے میں کم جاگتے تھے جو نہیں سوتے تھے۔

3. سفید چاول

سفید چاول میں براؤن چاول کے مقابلے میں کم فائبر، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ تاہم، سفید چاول اب بھی وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہیں۔ 79 گرام سفید چاول میں وٹامن بی 9 کی روزانہ کی ضرورت کا 19 فیصد ہوتا ہے۔ مردوں کے لیے وٹامن B1 کی روزانہ کی ضرورت کا 21% اور خواتین کے لیے وٹامن B1 کی یومیہ ضرورت کا 22%۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے سفید چاول جیسے ہائی گلیسیمک غذا کھانے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ اگرچہ سفید چاول نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں لیکن نسبتاً کم فائبر اور غذائی اجزاء کی وجہ سے اسے اعتدال میں استعمال کیا جاتا ہے۔

ماخذ لنک