امتحان کے موسم میں بیدار رہنے کے لیے کیا کھائیں؟

دماغ کو اچھی طرح سے کام کرنے اور امتحان کے موسم میں چوکنا رہنے کے لیے طلباء کو باقاعدہ طرز زندگی اختیار کرنے، کافی نیند لینے اور غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے تاکہ دماغ مؤثر طریقے سے کام کر سکے۔

جئی اور بلیو بیریز دونوں دماغ کے لیے اچھے ہیں، چوکنا رہنے اور یادداشت کو بڑھاتے ہیں (تصویری تصویر)

دماغ جسمانی وزن کا 2% سے بھی کم حصہ رکھتا ہے لیکن روزانہ 20% تک توانائی استعمال کرتا ہے۔ اگر غذائی اجزاء کی کمی ہو تو جذب کرنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت نمایاں طور پر کم ہو جائے گی۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ امتحان کے موسم میں آپ کا دماغ اچھی طرح سے کام کرے تو آپ کو معمول کے طرز زندگی کو برقرار رکھنے، کافی نیند لینے اور غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا دماغ مؤثر طریقے سے کام کر سکے۔ جاگتے رہنے کے لیے بہت زیادہ کافی یا انرجی ڈرنکس پینا اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ آسانی سے تھکاوٹ اور ارتکاز میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔

اچھے کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور غذائیں جیسے جئی، پوری گندم کی روٹی، انڈے، دودھ اور پھل دماغ کو مستحکم توانائی فراہم کرتے ہیں۔ ناشتے میں یہ غذائیں کھانا ہاضمہ، توانائی کو دوبارہ پیدا کرنے اور چوکنا رہنے کے لیے اچھا ہے۔ امیدوار وٹامنز، معدنیات اور پروٹین کو بڑھانے کے لیے ایک کپ دودھ یا دہی شامل کر سکتے ہیں، بہتر نیورو ٹرانسمیشن کو فروغ دیتے ہیں۔

چربی والی مچھلی، گری دار میوے اور ایوکاڈو سے اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں علمی افعال کو سہارا دیتی ہیں، ارتکاز اور یادداشت کو بڑھاتی ہیں۔ اومیگا 3 عصبی خلیوں کی جھلیوں کی ساخت میں حصہ لیتا ہے اور دماغ میں سگنل منتقل کرتا ہے۔ یہ غذائیں دوپہر کے کھانے میں کھائیں تاکہ دماغ کو امتحانات کی پڑھائی کے دوران پوری دوپہر مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے مستحکم توانائی فراہم کی جا سکے۔

وٹامن بی سے بھرپور غذائیں سارا اناج، انڈے، دودھ، چکن، سبز پتوں والی سبزیاں اور پھلیاں میں پائی جاتی ہیں۔ وٹامن بی اعصاب کی منتقلی کے عمل میں حصہ لیتا ہے، حراستی بڑھانے، جذبات کو مستحکم کرنے اور تناؤ کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوپہر کے وقت ان کھانوں کو کھانے سے دن کے آخری گھنٹوں میں چوکنا رہنے اور سیکھنے کی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذائیں جیسے کہ بلیو بیری، سبز چائے اور پالک میں ایسے فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرتے ہیں، جو تناؤ کے دوران پیدا ہوتے ہیں۔ ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کے دماغ کی حفاظت، چوکنا رہنے اور آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

کافی پانی اور الیکٹرولائٹس پئیں کیونکہ پانی کی کمی دماغ کو بھی کم چوکس کر سکتی ہے، ارتکاز اور یادداشت کو کم کر سکتی ہے۔ فلٹر شدہ پانی کے علاوہ، طلباء ریہائیڈریٹ کے لیے ناریل کے پانی، تازہ پھلوں کے رس کی تکمیل کر سکتے ہیں، نیورو ٹرانسمیٹر کو مستحکم کرنے، علمی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے پوٹاشیم، میگنیشیم جیسے اہم معدنیات فراہم کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹرز والدین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے بچوں کے لیے محرک مشروبات کے بجائے غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔ اس کے ساتھ ساتھ والدین کو چاہیے کہ وہ امتحانی موسم میں اپنے بچوں کا ساتھ دیں، ان کا اشتراک کریں اور ان کی مدد کریں، دباؤ نہ ڈالیں اور نہ ہی تناؤ پیدا کریں، اور اپنے بچوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے اور گھنٹوں کی بھاری پڑھائی کے بعد تفریح ​​کرنے کی ترغیب دیں۔

12 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے، والدین انہیں بلیو بیری اور جِنکگو سے قدرتی عرق دے سکتے ہیں، جو دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، عصبی خلیوں کی پرورش اور حفاظت میں مدد کرتے ہیں، اس طرح سر درد، بے خوابی، اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ جب بچوں میں غیر معمولی یادداشت، تھکاوٹ، سونے میں دشواری، تناؤ، یا سر درد کی علامات ظاہر ہوتی ہیں، تو والدین کو اپنے بچوں کو معائنہ کے لیے نیورولوجسٹ کے پاس لے جانا چاہیے۔

ٹی بی (ترکیب)

ماخذ: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html