ڈاکٹر: تعطیلات کے دوران آپ کو اپنے ہاضمہ اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے کیا کھانا چاہیے؟

دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے تعطیلات کے دوران لمبے دوروں کے لیے دوائی تیار کرنے کے ساتھ ساتھ خوراک پر بھی توجہ دینا ضروری ہے جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد، قلبی امراض کے لیے کم نمک والی غذا کھائیں، شراب سے پرہیز کریں۔ ذیابیطس کے شکار افراد کو کھانا نہیں چھوڑنا چاہیے، نشاستہ اور مٹھائیاں محدود رکھیں...

یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے ڈپٹی ہیڈ آف فیسیلٹی 3 ڈاکٹر کیو شوان تھی نے کہا کہ چھٹیوں کے دوران ایک سائنسی غذائیت کا طریقہ نہ صرف جسم کو صحت مند رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ حیاتیاتی تال کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے کئی دائمی بیماریوں کے پھیلنے کو محدود کیا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، برونکئل دمہ، جگر اور گردے کی بیماری یا لپڈ کی خرابی جیسی بنیادی بیماریوں میں مبتلا افراد ماحول اور طرز زندگی کو تبدیل کرتے وقت اکثر پیچیدگیوں کا شکار ہوتے ہیں۔

نظام انہضام اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے سائنسی طریقے سے کھائیں۔

ڈاکٹر Xuan Thy چھٹیوں کے دوران سائنسی خوراک کے لیے کچھ نوٹ شیئر کرتے ہیں:

- ناشتہ نہ چھوڑیں : یہ ایک اہم کھانا ہے جو دن بھر توانائی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔

- پکا ہوا کھانا کھائیں اور ابلا ہوا پانی پئیں : ہاضمے کی خرابی یا فوڈ پوائزننگ کے خطرے کو محدود کرنے کے لیے کچے یا کم پکے ہوئے پکوانوں اور نامعلوم اصل کے سمندری غذا سے بالکل پرہیز کریں۔

- ہری سبزیاں اور پھل شامل کریں : وٹامنز، فائبر فراہم کرنے، قبض کو کم کرنے اور مزاحمت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

- کافی پانی پئیں : 1.5-2 لیٹر پانی فی دن پئیں، اگر گرم موسم میں باہر سفر کرنا ہو تو یہ بڑھ سکتا ہے۔ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس اور الکحل کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

- صحت مند نمکین تیار کریں : گری دار میوے، خشک میوہ، دہی یا پوری گندم کی روٹی طویل سفر پر استعمال کرنے کے لیے یا جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہ ہو۔

طویل سفر کے لیے یا جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہ ہو تو صحت مند نمکین تیار کریں۔

مثال: اے آئی

ہر بیماری کے لیے موزوں خوراک

- ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری والے لوگ: کم نمک والی غذا کھائیں، الکحل سے پرہیز کریں، اور اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔

- ذیابیطس کے مریض: کھانا نہ چھوڑیں، نشاستہ اور مٹھائیاں محدود کریں۔ ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لیے چھوٹی مٹھائیاں لے جائیں۔

- دمہ، پھیپھڑوں کی بیماری والے لوگ: انہیلر لائیں، آلودہ اور گرد آلود ماحول سے بچیں۔

-جگر اور پیٹ کے امراض میں مبتلا افراد: جلن سے بچنے کے لیے الکحل، چکنائی، مسالہ دار اور کھٹی غذاؤں کو محدود کریں۔

چھٹیوں کے دوران مناسب طریقے سے ورزش اور آرام کریں۔

چھٹیاں اکثر بیرونی سرگرمیوں جیسے پہاڑ پر چڑھنا، تیراکی، پیدل سفر کے ساتھ آتی ہیں۔ تاہم اپنی صحت کی حفاظت کے لیے آپ کو ورزش کے مناسب اصولوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جیسے کہ روزانہ کی ورزش جیسے چہل قدمی، 20-30 منٹ ہلکی پھلکی ورزش تاکہ لچک برقرار رہے، دوران خون میں اضافہ ہو۔ لمبی دوری کا سفر کرتے وقت: آپ کو کھڑا ہونا چاہیے، ہلکی ورزش کرنی چاہیے یا ہر 1-2 گھنٹے بعد اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو حرکت دینا چاہیے تاکہ گہرے رگوں کے تھرومبوسس کو روکا جا سکے۔

سخت ورزش سے پرہیز کریں جیسے کہ اونچے پہاڑوں پر چڑھنا، لمبی دوری پر تیراکی کرنا، یا سکوبا ڈائیونگ اگر آپ کو قلبی یا سانس کی بنیادی بیماریاں ہیں۔ کافی نیند لیں اور دیر تک جاگنے سے گریز کریں تاکہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور اس کی مزاحمت کو مضبوط کرنے میں مدد ملے۔

کافی دوا لائیں اور صحیح خوراک لیں۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر تائی پوری چھٹی کے لیے کافی ادویات تیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، یہاں تک کہ اگر سفر میں توسیع یا ضائع ہو جائے تو کچھ اضافی دن بھی لے کر جائیں۔ وقت پر دوا لیں، اور اگر آپ ٹھیک محسوس کریں تو اسے کبھی لینا بند نہ کریں۔ دوا کو واضح طور پر لیبل والے باکس میں ترتیب دیں تاکہ اسے استعمال کرتے وقت الجھن سے بچا جا سکے۔

بنیادی طبی ریکارڈ لائیں: طبی خلاصہ، تازہ ترین نسخہ، ہیلتھ انشورنس کارڈ، علاج کرنے والے ڈاکٹر یا رشتہ دار کا فون نمبر نوٹ کریں جب ضرورت ہو رابطہ کریں۔

"اگر آپ کو سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا، تیز بخار، بار بار اسہال جیسی علامات ہیں تو آپ کو قریبی طبی مرکز میں جانے کی ضرورت ہے۔ قطعی طور پر دواؤں کی خوراک میں بلاجواز اضافہ نہ کریں یا ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر اضافی عجیب و غریب ادویات استعمال کریں،" ڈاکٹر نے نوٹ کیا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm