صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: ڈاکٹر دکھاتا ہے کہ چھٹیوں کے دوران کیسے کھانا ہے۔

ڈاکٹر: چھٹیوں میں نظام انہضام اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے کیا کھائیں؟ Thanh Nien آن لائن کی اہم معلومات میں سے ایک ہے جو آج 1 ستمبر کو صحت کی خبروں کے ساتھ نئے دن میں آپ کے سامنے آرہی ہے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: 8 غذائیں جو مضبوط پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ 5 ہربل چائے جو بلڈ پریشر کو محفوظ طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتی ہیں...

ڈاکٹر: تعطیلات کے دوران آپ کو اپنے ہاضمہ اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے کیا کھانا چاہیے؟

دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے چھٹیوں میں طویل دوروں کے لیے دوائی تیار کرنے کے علاوہ خوراک پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری والے لوگ کم نمک والی غذا کھائیں اور شراب سے پرہیز کریں۔ ذیابیطس والے افراد کو کھانا نہیں چھوڑنا چاہئے اور نشاستے اور مٹھائیوں کو محدود نہیں کرنا چاہئے۔

لمبی ڈرائیو کے لیے یا جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہ ہو تو صحت بخش اسنیکس تیار کریں۔

مثال: اے آئی

یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے ڈپٹی ہیڈ آف فیسیلٹی 3 ڈاکٹر کیو شوان تھی نے کہا کہ چھٹیوں کے دوران ایک سائنسی غذائیت کا طریقہ نہ صرف جسم کو صحت مند رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ حیاتیاتی تال کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے کئی دائمی بیماریوں کے پھیلاؤ کو محدود کیا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، برونکئل دمہ، جگر اور گردے کی بیماری یا لپڈ کی خرابی جیسی بنیادی بیماریوں میں مبتلا افراد ماحول اور طرز زندگی کو تبدیل کرتے وقت اکثر پیچیدگیوں کا شکار ہوتے ہیں۔

اپنے ہاضمے اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے سائنسی طریقے سے کھائیں۔ ڈاکٹر Xuan Thy چھٹیوں کے دوران سائنسی خوراک کے لیے کچھ نوٹ شیئر کرتے ہیں:

- ناشتہ نہ چھوڑیں: یہ ایک اہم کھانا ہے جو دن بھر توانائی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔

- پکا ہوا کھانا کھائیں اور ابلا ہوا پانی پئیں: ہاضمے کی خرابی یا فوڈ پوائزننگ کے خطرے کو محدود کرنے کے لیے کچے یا کم پکے ہوئے پکوانوں اور نامعلوم اصل کے سمندری غذا سے بالکل پرہیز کریں۔

- ہری سبزیاں اور پھل شامل کریں: وٹامنز، فائبر فراہم کرنے، قبض کو محدود کرنے اور مزاحمت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

- کافی پانی پئیں: روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پئیں، اگر گرم موسم میں باہر سفر کرنا ہو تو یہ بڑھ سکتا ہے۔ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس اور الکحل کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

- صحت مند نمکین تیار کریں: گری دار میوے، خشک میوہ، دہی یا پوری گندم کی روٹی طویل سفر پر یا جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہ ہو۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں ڈاکٹر: تعطیلات کے دوران نظام انہضام اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے کیسے کھائیں؟ 1 ستمبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ کھانے کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: کیا انڈے کی سفیدی یا پورے انڈے کھانا آپ کی صحت کے لیے بہتر ہے؟ فالج کا خطرہ کم کرنے کے لیے کیا کھائیں؟...

دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے 8 کھانے

پروٹین مضبوط ہڈیوں، صحت مند خلیات کو برقرار رکھنے، ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے اور بہت سے دوسرے افعال کے لیے اہم ہے۔ پروٹین دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے، لہذا اگر آپ ورزش کر رہے ہیں، تو پروٹین ضروری ہے۔

میو کلینک کے مطابق، پروٹین کو آپ کی کیلوریز کا 10%-35% ہونا چاہیے۔ اگر آپ روزانہ 2,000 کیلوریز استعمال کر رہے ہیں، تو یہ 200-700 کیلوریز یا 50-175 گرام پروٹین ہونی چاہیے۔

سالمن پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، یہ وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔

مثال: اے آئی

امریکہ میں غذائیت کے ماہر اور ذاتی ٹرینر ٹیری ٹیٹیوسیئن کے مطابق، ایٹ دی، ناٹ دیٹ کے مطابق، یہاں پروٹین سے بھرپور غذائیں ہیں جنہیں آپ اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے میں مدد ملے!

چکن بریسٹ آپ کی روزمرہ کی خوراک میں مزیدار اور غذائیت سے بھرپور اضافہ ہے۔ گرلڈ چکن بریسٹ آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا ایک آسان اور غذائیت سے بھرپور طریقہ ہے۔ Tateossian کے مطابق، چکن بریسٹ ایک دبلی پتلی پروٹین ہے، جس میں تقریباً 26 گرام پروٹین فی 3-اونس بہت کم چربی کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔

چونکہ یہ لیوسین سے بھرپور ہے، ایک امینو ایسڈ جو براہ راست پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے، اس لیے یہ آپ کے پٹھوں کو برداشت کی تربیت کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے اور بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔

سالمن۔ سالمن پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔

سالمن فی 4 اونس سرونگ میں تقریباً 22 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، اس کے ساتھ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی فراہم کرتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے اور صحت یابی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، ٹیٹیوشین کے مطابق۔ صحت مند چکنائی انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے، جس سے امینو ایسڈ کو پٹھوں کے بافتوں میں بہتر طریقے سے داخل ہونے میں مدد ملتی ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو یکم ستمبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر 8 قسم کے کھانے کے مضمون کو پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ جاگنگ سے پہلے درج ذیل کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے...

5 ہربل چائے جو بلڈ پریشر کو محفوظ طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ادویات کے علاوہ، کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے کو سائنسی طور پر قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ثابت کیا گیا ہے۔ ان چائے میں فعال اجزاء ہوتے ہیں جو خون کی شریانوں کو پھیلانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہربل چائے جو بلڈ پریشر کو محفوظ طریقے سے اور قدرتی طور پر کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

Hibiscus جڑی بوٹیوں والی چائے صحت اور آرام کے بہترین فوائد پیش کرتی ہے۔ ہیبسکس چائے اینٹی آکسیڈنٹس اینتھوسیانین اور پولیفینول سے بھرپور ہوتی ہے، جس کے واسوڈیلیٹنگ اثرات ہوتے ہیں، جس سے سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر دونوں کم ہوتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، کچھ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں 2-3 کپ hibiscus چائے پینے سے سسٹولک بلڈ پریشر کو اوسطاً 5-7 mm Hg کم کیا جا سکتا ہے، جو کہ کچھ ہلکی علاج ادویات کے اثر کے برابر ہے۔

کیمومائل چائے تناؤ کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔

مثال: اے آئی

یہی نہیں، ہیبسکس چائے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو بھی کم کرتی ہے۔ تاہم، جو لوگ ڈائیورٹیکس یا اسپرین لے رہے ہیں انہیں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کیونکہ ہیبسکس چائے کے ساتھ کچھ تعامل ہوسکتا ہے۔

سبز چائے۔ سبز چائے طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ای جی سی جی سے بھرپور ہوتی ہے، جس میں واسوڈیلیٹنگ، اینٹی سوزش اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے والے اثرات ہوتے ہیں۔ آکسفورڈ یونیورسٹی (برطانیہ) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 5-6 کپ فی دن پینا سیسٹولک بلڈ پریشر اور "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو یکم ستمبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر 5 قسم کی جڑی بوٹیوں والی چائے جو بلڈ پریشر کو محفوظ طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتے ہیں مضمون پڑھتے رہنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ بلڈ پریشر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: ایک قسم کے جوس کی دریافت جو بزرگوں کو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چاول کی جگہ لینے والے اناج کی اقسام بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتی ہیں...

اس کے علاوہ یکم ستمبر بروز سوموار کو صحت سے متعلق بہت سی دوسری خبریں ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو صحت، خوشی اور مسرت سے بھرپور 2.9 قومی دن کی چھٹی کی خواہش کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm