ڈاکٹر بتاتا ہے کہ قدرتی طور پر آنکھوں کی بینائی کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

انڈیا ٹی وی نیوز کے مطابق، اگرچہ چشمہ اور کانٹیکٹ لینز مقبول حل ہیں، آنکھوں کی بینائی کو بہتر بنانے کے قدرتی طریقے موجود ہیں۔

یہاں، ڈاکٹر شرد پنڈت، 50 سال کے تجربے کے ساتھ ایک مشہور ہندوستانی آنکھوں کے سرجن، قدرتی طور پر مایوپیا کو کنٹرول کرنے اور بہتر بنانے کے کچھ مؤثر طریقوں کے بارے میں آپ کی رہنمائی کریں گے۔

1. آنکھوں کی مشقیں۔

میوپیا ایک عام بینائی کی حالت ہے جو عالمی آبادی کے ایک بڑے حصے کو متاثر کرتی ہے۔

اپنی آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے کچھ مشقیں کریں۔ کسی دور کی چیز (جیسے دیوار کی گھڑی) اور قریبی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے درمیان متبادل اور اسے کئی بار دہرائیں تاکہ آپ کی آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط ہو اور بصارت کو کم کرنے میں مدد ملے۔ اپنی انگلی کو اپنے چہرے کے سامنے ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں اور اپنی آنکھوں سے اس کی پیروی کریں - یہ آپ کی آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بصارت کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ایک اور موثر ورزش "20-20-20 اصول" ہے: ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کا وقفہ لیں اور اپنی آنکھوں کے پٹھوں کی لچک اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے 20 فٹ (6 میٹر) دور کسی چیز کو دیکھیں۔

2. اچھی آنکھوں کے لیے خوراک

وٹامن اے اور سی سے بھرپور غذائیں کھانے سے بینائی بہتر ہوتی ہے۔ صحت کی نیوز سائٹ Librate کے مطابق، سنتری، گھنٹی مرچ، بلیو بیری، پالک، گاجر، کیلے، بادام، انڈے اور سالمن جیسی غذائیں صحت مند بینائی کو برقرار رکھنے اور مایوپیا کے بڑھنے کو سست کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

3. مکمل روشنی

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے پاس پڑھنے یا کام کرنے کے دوران مناسب روشنی ہے آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ قدرتی روشنی بہترین ہے، بصورت دیگر ایسی روشنی کا استعمال کریں جو چکاچوند یا عکاسی پیدا نہ کرے۔

کم روشنی والے ماحول میں کام کرنے سے گریز کریں کیونکہ یہ آپ کی آنکھوں کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی بصارت کو مزید خراب کردے گا۔

4. ہر روز باہر وقت گزاریں۔

قدرتی روشنی مایوپیا کی نشوونما کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ہر روز کم از کم 15 سے 20 منٹ باہر گزارنے کی کوشش کریں۔

قدرتی روشنی بصارت کی نشوونما کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ Librate کے مطابق، ہر روز کم از کم 15 سے 20 منٹ باہر گزارنے کی کوشش کریں۔

5. اسکرین استعمال کرنے کے لیے نکات

اسکرین کے سامنے گھنٹوں گزارنا آنکھوں میں تناؤ کا باعث بن سکتا ہے اور بصارت کو خراب کر سکتا ہے۔ اسے کم سے کم کرنے کے لیے، "20-20-20 اصول" پر عمل کریں، اسکرین کی چکاچوند کو کم کریں، اور اپنی اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر ایڈجسٹ کریں۔ انڈیا ٹی وی نیوز کے مطابق، مزید برآں، نیلی روشنی کے فلٹرز یا شیشے کا استعمال اسکرین کے طویل استعمال سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-thi-luc-mot-cach-tu-nhien-185240524143136409.htm