موسم سرد ہونے پر ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے ڈاکٹرز موثر ٹپس دیتے ہیں۔

بے قابو ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ سرد موسم ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے چیلنجز کا باعث بن سکتا ہے۔

سرد درجہ حرارت خون کی نالیوں کے سکڑنے کا سبب بنتا ہے، خون کی نالیوں میں مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے، دل کو زور سے پمپ کرنے پر مجبور کرتا ہے اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس وجہ سے سردیوں میں بلڈ پریشر میں 5-10 mmHg کا اضافہ ہو سکتا ہے، بھارت میں 20 سال سے زیادہ کا تجربہ رکھنے والے ماہر امراض قلب اور ماہر ڈاکٹر گننادیو این سی بتاتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری، فالج، گردے کو نقصان اور بینائی کی کمی جیسے سنگین حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ صحت کی نیوز سائٹ کاویری ہسپتال کے مطابق، سردیوں میں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا طریقہ جاننا خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔

سرد موسم ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے چیلنجز کا باعث بن سکتا ہے۔

یہاں، ڈاکٹر گننادیو موسم سرد ہونے پر ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے کچھ تجاویز بتاتے ہیں۔

سرد موسم کے باوجود جسمانی طور پر متحرک رہیں

یہ سردیوں میں ہائی بلڈ پریشر کے منفی اثرات کو روکنے کے لیے ایک موثر ترین طریقہ ہے۔ باقاعدگی سے ورزش خون کی شریانوں کو لچکدار رکھنے میں مدد دیتی ہے اور مجموعی طور پر خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔

اندرونی سرگرمیوں پر غور کریں جیسے ٹریڈمل پر چلنا، یوگا کرنا، یا گھریلو ورزش کی ویڈیو کو فالو کرنا۔ اگر آپ باہر ورزش کرتے ہیں تو گرم لباس پہنیں اور شدید سردی میں باہر جانے سے گریز کریں۔

اپنی خوراک پر زیادہ توجہ دیں۔

یہ خاص طور پر سرد موسم میں اہم ہے، جو بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور غذا پر توجہ دیں۔ کچھ پھل اور سبزیاں، جیسے پالک، گاجر اور نارنجی، پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

اس کے علاوہ، پروسیسرڈ اور پیکڈ فوڈز کو کم کریں، جن میں اکثر سوڈیم زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے کھانے کو جڑی بوٹیوں اور مسالوں سے سیزن کریں تاکہ دل کی صحت کو تقویت ملے۔

نمک کی مقدار کو محدود کریں۔

اضافی سوڈیم ہائی بلڈ پریشر میں معاون ہے، اور نمک کی مقدار کو کم کرنا سردیوں میں اور بھی اہم ہو جاتا ہے، کیونکہ نمک سرد موسم کی وجہ سے vasoconstriction کو بڑھا سکتا ہے۔

کافی پانی پیئے۔

لوگ سرد موسم میں کم پانی پیتے ہیں، لیکن ہائیڈریٹ رہنا اچھی گردش کے لیے ضروری ہے۔ پانی کی کمی آپ کے خون کو گاڑھا کرنے کا سبب بنتی ہے، جس سے آپ کی خون کی نالیوں میں مزاحمت بڑھ جاتی ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز کافی پانی پیتے ہیں۔

ہائیڈریشن اور گرمی دونوں کو فروغ دینے کے لیے ہربل چائے جیسے گرم مشروبات پیئے۔ ضرورت سے زیادہ کیفین سے پرہیز کریں، جس کا موتروردک اثر ہو سکتا ہے اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے سرد موسم کے بلڈ پریشر بڑھانے والے اثرات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

جسم کو گرم رکھنے سے vasoconstriction کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح ہائی بلڈ پریشر سے بچا جاتا ہے۔

ہمیشہ گرم رکھیں

سرد درجہ حرارت ہائی بلڈ پریشر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ گرم رکھنے سے vasoconstriction کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

گرم رکھنے سے قلبی نظام پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تناؤ کنٹرول

تناؤ ہائی بلڈ پریشر کا ایک عنصر ہے۔ گہری سانس لینا، ذہن سازی کرنا، پڑھنا یا باغبانی یہ سب آپ کو آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں سردیوں میں دل کے مریضوں کے لیے اہم احتیاطی تدابیر ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے معیاری نیند ضروری ہے۔ کم نیند ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر سرد مہینوں میں۔ سونے کے وقت کا ایک مستقل معمول اور نیند کے لیے موزوں ماحول بنائیں۔ نیند کو ترجیح دینے سے نہ صرف ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں مدد ملے گی بلکہ آپ کی توانائی کی مجموعی سطح کو بھی بہتر بنایا جائے گا۔

بلڈ پریشر کی باقاعدہ نگرانی

اس طرح آپ کو بلڈ پریشر میں اتار چڑھاؤ کا پتہ لگانے اور بروقت کارروائی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کریں اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

بلاشبہ، کاویری ہسپتال کے مطابق، سگریٹ نوشی چھوڑنا اور شراب نوشی کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm