ڈاکٹر 10 کھانے کا اشتراک کرتے ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ڈاکٹر سنی پٹیل، جو کہ برطانیہ میں صحت اور تندرستی کے ٹرینر ہیں ، طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے درج ذیل کھانے کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

1. پھل اور سبزیاں

وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر سے بھرے پھل اور سبزیاں لمبی عمر کو متاثر کرنے والی سنگین بیماریوں جیسے کہ دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

بیریاں، پتوں والی سبزیاں اور رنگین سبزیاں "خاص طور پر فائدہ مند ہیں،" ڈاکٹر پٹیل بتاتے ہیں۔

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1. — دماغی صحت کے علاوہ خوراک لمبی عمر پر بھی بہت اثر انداز ہوتی ہے۔

"ایک دن میں پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم پانچ سرونگ کا مقصد - ایک عام سرونگ 1 کپ کچی سبزیاں، 1/2 کپ پکی ہوئی سبزیاں، یا 1/2 کپ پھل یا سیب یا کیلے جیسی کوئی چیز ہے،" وہ مزید کہتے ہیں۔

2. گری دار میوے

روزانہ صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر سے بھرپور تھوڑی سی مٹھی بھر گری دار میوے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، وزن کو کنٹرول کرنے اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے حیرت انگیز کام کرتے ہیں۔

3. سارا اناج

ڈاکٹر پٹیل کے مطابق، سارا اناج فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے، جو خون میں شکر کو منظم کرنے اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

4. زیتون کا تیل

بحیرہ روم کی خوراک کا ایک اہم حصہ، اضافی کنواری زیتون کا تیل دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی صحت مند مونو سیچوریٹڈ چکنائی اور اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی بدولت لمبی عمر کو فروغ دیتا ہے۔

5. پھلیاں

فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور پھلیاں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور مستقل توانائی فراہم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ڈاکٹر پٹیل ہفتے میں 2 سے 3 بار 1/2 سے 1 کپ پکی ہوئی پھلیاں کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔

6. ہلدی

ہلدی میں موجود Curcumin طاقتور سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور دماغی صحت کو سہارا دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ ڈاکٹر طاقت کو چالو کرنے کے لیے ہلدی اور کالی مرچ کو ملانے کا مشورہ دیتا ہے۔

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 2. — پروبائیوٹکس سے بھرے، دہی کا روزانہ استعمال آنتوں کے صحت مند مائکرو بایوم کو فروغ دیتا ہے، بہتر ہاضمہ اور مدافعتی افعال کو سہارا دیتا ہے۔

7. دہی اور خمیر شدہ کھانے

پروبائیوٹکس سے بھرے ہوئے، روزانہ دہی اور خمیر شدہ کھانے کا استعمال صحت مند آنتوں کے مائکرو بایوم کو فروغ دیتا ہے، بہتر ہاضمہ اور مدافعتی کام کو سپورٹ کرتا ہے۔

8. لہسن

لہسن کو طویل عرصے سے دل کی صحت کے لیے فائدہ مند جانا جاتا ہے اور یہ ممکنہ طور پر کینسر کے خلاف خصوصیات بھی پیش کر سکتا ہے۔

9. ریڈ وائن

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ریڈ وائن کا ایک چھوٹا گلاس اینٹی آکسیڈنٹ ریسویراٹرول کی بدولت دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، صرف ایک چھوٹا گلاس۔

10. ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو دل کے لیے اچھی ہوتی ہے۔ ایکسپریس کے مطابق ڈاکٹر پٹیل نے کہا کہ ایک چھوٹا ٹکڑا (تقریباً 20 گرام) ہر وقت کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

ماخذ لنک