ڈاکٹر 10 کھانے کا اشتراک کرتے ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ڈاکٹر سنی پٹیل، جو کہ برطانیہ میں صحت اور تندرستی کے کوچ ہیں ، طویل زندگی کے لیے درج ذیل کھانے کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

1. پھل اور سبزیاں

وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈینٹس اور فائبر سے بھرے پھل اور سبزیاں لمبی عمر کو متاثر کرنے والی سنگین بیماریوں جیسے کہ دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ڈاکٹر پٹیل نے وضاحت کی کہ بیر، پتوں والی سبزیاں، اور رنگین سبزیاں "خاص طور پر فائدہ مند" ہیں۔

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1. — دماغی صحت کے علاوہ، خوراک کا لمبی عمر پر بھی اہم اثر پڑتا ہے۔

انہوں نے مزید کہا: "ہر روز پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم پانچ سرونگ کا مقصد بنائیں - ایک عام سرونگ ایک کپ کچی سبزیاں، آدھا کپ ابلی ہوئی سبزیاں، یا آدھا کپ پھل، یا سیب یا کیلے جیسی کوئی چیز ہے۔"

2. گری دار میوے

صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر سے بھرپور تھوڑی سی مٹھی بھر گری دار میوے ہر روز دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، وزن کے انتظام کو فروغ دینے اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے میں ناقابل یقین حد تک موثر ثابت ہو سکتی ہیں۔

3. سارا اناج

ڈاکٹر پٹیل کے مطابق سارا اناج فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے، جو خون میں شکر کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

4. زیتون کا تیل

بحیرہ روم کی غذا کے ایک اہم حصے کے طور پر، اضافی کنواری زیتون کا تیل دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور عمر کو طول دیتا ہے کیونکہ اس میں مونو سیچوریٹڈ چکنائی اور اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو قلبی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔

5. پھلیاں

فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور پھلیاں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور مستقل توانائی فراہم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

ڈاکٹر پٹیل ہفتے میں 2 سے 3 بار 1/2 سے 1 کپ پکی ہوئی پھلیاں کھانے کی سفارش کرتے ہیں۔

6. ہلدی

ہلدی میں پائے جانے والے کرکومین میں طاقتور سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور دماغی صحت کو سہارا دینے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

یہ ڈاکٹر اس کی طاقت کو چالو کرنے کے لیے ہلدی اور کالی مرچ کو ملانے کا مشورہ دیتا ہے۔

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 2. — پروبائیوٹکس سے بھرے ہوئے، روزانہ دہی کا استعمال صحت مند آنتوں کے مائکرو بایوم کو فروغ دیتا ہے، بہتر ہاضمہ اور مدافعتی کام کو سپورٹ کرتا ہے۔

7. دہی اور خمیر شدہ کھانے

پروبائیوٹکس سے بھرے ہوئے، روزانہ دہی اور خمیر شدہ کھانے کا استعمال صحت مند آنتوں کے مائکرو بایوم کو فروغ دیتا ہے، بہتر ہاضمہ اور مدافعتی کام کو سپورٹ کرتا ہے۔

8. لہسن

لہسن کو طویل عرصے سے دل کی صحت کے لیے فائدہ مند جانا جاتا ہے اور اس میں کینسر کے خلاف ممکنہ خصوصیات بھی ہو سکتی ہیں۔

9. ریڈ وائن

ڈاکٹر نے شیئر کیا کہ ریڈ وائن کا ایک چھوٹا گلاس اینٹی آکسیڈینٹ ریسویراٹرول کی بدولت قلبی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، صرف ایک چھوٹا سا گلاس۔

10. ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو دل کے لیے فائدہ مند ہے۔ ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر پٹیل کہتے ہیں کہ کبھی کبھار ایک چھوٹا ٹکڑا (تقریباً 20 گرام) کھانا آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

ماخذ لنک