دل کی اچھی ورزش، درست اور سائنسی دونوں طرح

ورزش ہمیشہ صحت اور لمبی عمر کے لیے بڑے فائدے لاتی ہے۔ قلبی امراض میں مبتلا افراد کے لیے، طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کے علاوہ صحت کو بہتر بنانے کے لیے، ورزش قلبی صحت کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

کھیل ہمیشہ صحت کے لیے بڑے فائدے لاتے ہیں - تصویری تصویر

108 سنٹرل ملٹری ہسپتال کے شعبہ امراض قلب کے ڈاکٹر بوئی تھی ہوونگ لین نے کہا کہ عملی شواہد جو کہ قلبی نظام کے لیے ورزش کے فوائد کو ظاہر کرتے ہیں، نہ صرف حالت کو بہتر بناتے ہیں بلکہ بیماری کی نئی پیش رفت کو بھی روکتے ہیں، کئی رپورٹس اور مطالعات کے ذریعے ریکارڈ کیے گئے ہیں۔

ورزش کے ذریعے لائی جانے والی تبدیلیاں دل کی بیماری کے تمام بڑے خطرے والے عوامل کو روکنے یا بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، بشمول ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا، اور ڈسلیپیڈیمیا۔

مزید برآں، ورزش ذہنی صحت کے مسائل جیسے کہ ڈپریشن اور تناؤ کو بھی بہتر بنا سکتی ہے، جو کہ عام ہیں لیکن دل کی دشواریوں پر غور کرتے وقت اکثر نظر انداز کیے جاتے ہیں۔

ورزش کی وہ اقسام جو دل کے لیے اچھی ہیں۔

ڈاکٹر لین کے مطابق، کچھ قسم کی ورزش دل کے لیے اچھی ہوتی ہے، جیسے:

- ایروبک (کارڈیو) : تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی اور سائیکلنگ جیسی ورزشیں قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند یا زیادہ شدت پر 75 منٹ ورزش کرنی چاہیے۔

- طاقت کی تربیت : ورزشیں جیسے وزن اٹھانا، مزاحمتی بینڈ کا استعمال، اور جسمانی وزن کی مشقیں (جیسے پش اپس اور کرنچ) پٹھوں کو مضبوط بنانے اور قلبی نظام کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہیں۔

- لچک اور توازن کی مشقیں : یوگا اور پیلیٹس لچک، توازن اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح قلبی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

ڈاکٹر لین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ آپ کو ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ گرم ہونا چاہیے اور چوٹ اور پٹھوں کے درد سے بچنے کے لیے ورزش کے بعد کھینچنا چاہیے۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کی جانچ کریں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو دل کی بیماری کی تاریخ رکھتے ہیں۔ ورزش کے معمول کو برقرار رکھیں اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آدھے راستے سے دستبردار نہ ہوں۔

ورزش کا معمول کیسے برقرار رکھا جائے۔

ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ڈاکٹروں کے مطابق، کچھ حکمت عملی اور صبر کے ساتھ، آپ ورزش کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا لازمی حصہ بنا سکتے ہیں۔

ورزش کے معمول کو برقرار رکھیں اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آدھے راستے سے دستبردار نہ ہوں - تصویری تصویر

اپنے ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو اپنے ورزش میں خوشی محسوس کرنی چاہیے اور ایک مخصوص منصوبہ بنانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ورزش کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں اور اپنے منصوبے میں صبر اور لچکدار رہیں۔ خاص طور پر:

- اپنی پسند کی سرگرمیوں کا انتخاب کریں : اپنے آپ کو ان چیزوں پر مجبور کرنے کے بجائے جو آپ کو پسند نہیں ہیں، کھیلوں کی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کی دلچسپیوں اور شخصیت کے مطابق ہوں۔

- ورزش کا شیڈول مرتب کریں : ورزش کے لیے دن کے ایک مخصوص وقت کا تعین کریں اور اسے اپنے شیڈول میں لکھیں۔ اس سے اس پر قائم رہنا اور اسے روزمرہ کی عادت میں تبدیل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

- چھوٹی شروعات کریں : شروع میں بہت زیادہ ورزش کرنے کی کوشش نہ کریں۔ چھوٹے اہداف کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس کی شدت میں اضافہ کریں جیسے آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔

- اپنے فارغ وقت کا استعمال کریں : آپ مختصر وقفے میں ورزش کر سکتے ہیں، جیسے دوپہر کے کھانے کے بعد چہل قدمی یا صبح کے وقت تیز یوگا سیشن۔

- خاندان اور دوستوں کے ساتھ ورزش : خاندان اور دوستوں کے ساتھ ورزش کرنے سے نہ صرف آپ کو متحرک رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ مزید مزہ اور تعلق پیدا ہوتا ہے۔

- اپنی سرگرمیاں ریکارڈ کریں : ایک ڈائری رکھیں یا اپنی ورزش کی سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایپ استعمال کریں۔ یہ آپ کو اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے اور ضرورت کے مطابق اپنے پلان کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے آپ کو انعام دیں : قلیل مدتی اہداف طے کریں اور جب آپ انہیں حاصل کریں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔ یہ آپ کو متحرک رہنے اور اپنی کوششوں سے مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- اپنے آپ کو وقت دیں : نئی عادات کی تشکیل میں وقت لگتا ہے، لہذا صبر کریں اور اگر آپ کو شروع میں مشکل پیش آتی ہے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔

- اپنے منصوبے میں لچکدار بنیں : بعض اوقات زندگی آپ کے ورزش کے منصوبے میں خلل ڈال سکتی ہے۔ لچکدار بنیں اور صورتحال کے مطابق اپنے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm