قلبی مشقیں جو مؤثر اور سائنسی طور پر درست ہیں۔

جسمانی ورزش ہمیشہ صحت اور لمبی عمر کے لیے بڑے فائدے لاتی ہے۔ قلبی امراض میں مبتلا افراد کے لیے، طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کے علاوہ، ورزش قلبی صحت کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

جسمانی ورزش ہمیشہ صحت کے لیے بہت اچھے فوائد لاتی ہے - تصویری تصویر

ملٹری سینٹرل ہسپتال 108 کے کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ سے ڈاکٹر بوئی تھی ہوونگ لین نے کہا کہ عملی شواہد قلبی نظام کے لیے جسمانی ورزش کے فوائد کو ظاہر کرتے ہیں، جو نہ صرف موجودہ حالات کو بہتر بناتا ہے بلکہ نئی بیماریوں کی نشوونما کو بھی روکتا ہے، جیسا کہ متعدد رپورٹس اور مطالعات میں دستاویزی دستاویز ہے۔

ورزش کے ذریعے لائی جانے والی تبدیلیاں دل کی بیماری کے تمام بڑے خطرے والے عوامل کو روکنے یا بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، بشمول ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا، اور ڈسلیپیڈیمیا۔

اس کے علاوہ، ورزش ذہنی صحت کے مسائل جیسے کہ ڈپریشن اور تناؤ کو بھی بہتر بنا سکتی ہے، جو کہ عام ہیں لیکن قلبی مسائل پر غور کرتے وقت اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔

ورزش کی وہ اقسام جو قلبی صحت کے لیے اچھی ہیں۔

ڈاکٹر لین کے مطابق، کچھ قسم کی ورزشیں قلبی صحت کے لیے اچھی ہیں، جیسے:

- ایروبک (کارڈیو) : ورزشیں جیسے تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی، اور سائیکلنگ قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اعتدال پسند شدت پر کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ یا زیادہ شدت پر 75 منٹ کا مقصد بنائیں۔

- طاقت کی تربیت : ورزشیں جیسے ویٹ لفٹنگ، مزاحمتی بینڈ کا استعمال، اور جسمانی وزن کی مشقیں (جیسے پش اپس اور سیٹ اپ) پٹھوں کو مضبوط بنانے اور قلبی صحت کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہیں۔

- لچک اور توازن کی مشقیں : یوگا اور پیلیٹس لچک، توازن کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح قلبی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

ڈاکٹر لین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ گرم ہونا ضروری ہے اور زخموں اور پٹھوں کے درد سے بچنے کے لیے بعد میں کھینچنا ضروری ہے۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کی جانچ کریں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کو دل کی بیماری کی تاریخ ہے۔ اور ورزش کا معمول برقرار رکھیں اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آدھے راستے سے دستبردار نہ ہوں۔

ورزش کا معمول کیسے برقرار رکھا جائے۔

ڈاکٹروں کے مطابق ورزش کے معمول کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے لیکن کچھ حکمت عملی اور صبر کے ساتھ آپ ورزش کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا لازمی حصہ بنا سکتے ہیں۔

ورزش کے معمول کو برقرار رکھیں اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آدھے راستے سے دستبردار نہ ہوں - مثالی تصویر

مستقل ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو ورزش میں لطف اندوز ہونا چاہیے اور ایک مخصوص منصوبہ بنانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو ورزش کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ضم کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں اور اپنے منصوبے کے ساتھ صبر اور لچکدار رہیں۔ خاص طور پر:

- ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں : اپنے آپ کو ان چیزوں پر مجبور کرنے کے بجائے جو آپ کو پسند نہیں ہیں، کھیلوں کی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کی دلچسپیوں اور شخصیت کے مطابق ہوں۔

- اپنی ورزش کا شیڈول بنائیں : ورزش کے لیے دن کے ایک مخصوص وقت کا تعین کریں اور اسے اپنے شیڈول میں شامل کریں۔ اس سے اس پر قائم رہنا اور اسے روزمرہ کی عادت میں تبدیل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

- چھوٹی شروعات کریں : شروع سے ہی اپنے آپ کو زیادہ محنت کرنے کی کوشش نہ کریں۔ چھوٹے اہداف کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس کی شدت میں اضافہ کریں جیسا کہ آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔

- اپنے فارغ وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں : آپ مختصر وقت میں ورزش کر سکتے ہیں، جیسے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا یا صبح کا تیز یوگا سیشن کرنا۔

- خاندان اور دوستوں کے ساتھ سرگرمیاں : پیاروں اور دوستوں کے ساتھ ورزش کرنے سے نہ صرف آپ کی حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے بلکہ مزید مزہ اور تعلق پیدا ہوتا ہے۔

- اپنی سرگرمیوں کا ریکارڈ رکھیں : ایک جریدے کو برقرار رکھیں یا اپنے ورزش کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایپ استعمال کریں۔ یہ آپ کو اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے اور ضرورت کے مطابق اپنے پلان کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے آپ کو انعام دیں : قلیل مدتی اہداف طے کریں اور جب آپ انہیں حاصل کریں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔ یہ آپ کو متحرک رہنے اور اپنی کوششوں سے مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- اپنے آپ کو وقت دیں : نئی عادات کی تشکیل میں وقت لگتا ہے، لہذا صبر کریں اور اگر آپ کو شروع میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔

- اپنے منصوبے کے ساتھ لچکدار بنیں : بعض اوقات زندگی آپ کے تربیتی منصوبے میں خلل ڈال سکتی ہے۔ لچکدار بنیں اور حقیقی صورتحال کے مطابق اپنے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm