اپنے دن کا آغاز تازہ کریں: اپنا فون نیچے رکھیں اور صحت بخش کھائیں۔

صبح کے وقت اپنے فون سے دور رہنا اپنے دن کو تروتازہ شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے - تصویر: جووان ڈوہ، ڈی ڈی ایس

ماہرین کا کہنا ہے کہ مشہور شخصیات کے صبح کے معمولات کے بارے میں کہانیاں اکثر غیر حقیقی ہوتی ہیں۔ اس کے بجائے، اسے کرنے کے قدرتی طریقے ہیں جو آرام دہ اور موثر ہیں۔

بیلا حدید نے سبز جوس اور دیگر "ڈیٹاکس" مشروبات پینے کا اپنا صبح کا معمول شیئر کیا ہے۔ بہت سی مشہور شخصیات اپنی وسیع صبح کی "رسموں" پر فخر کرتی ہیں۔

ایک اور مثال جینیفر اینسٹن کا صبح کا معمول ہے، جس میں صبح 4:30 بجے جاگنا، لیموں کے ساتھ ایک کپ گرم پانی پینا، جلد کی دیکھ بھال، مراقبہ، اسموتھیز اور ورزش شامل ہے۔

"مشہور شخصیات کے صبح کے معمولات اکثر خواتین کے لیے غیر حقیقی ہوتے ہیں، اور صحت کے لیے ضروری نہیں ہوتے،" لورا لیگوس، جو ایک غذائیت کی ماہر ہیں، نے سی بی ایس نیوز کو بتایا۔ "اگر یہ آپ کے لیے کام کرتا ہے تو یہ بہت اچھا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کو اپنا دن شروع کرنے کے لیے ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، بہت کم مشہور شخصیات حقیقی ناشتے کے بارے میں بات کرتی ہیں۔"

یہاں صبح کی چار آسان عادات ہیں جن پر ماہرین آپ کو مشق کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اپنے سیل فون سے دور رہنے کی عادت ڈالیں۔

Ligos کا کہنا ہے کہ صبح اپنے فون سے وقفہ لینا اپنے دن کو تروتازہ شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

جیمز کلیئر، جوہری عادات کے مصنف: اچھی عادات اور بری عادتوں کو توڑنے کا ایک آسان اور ثابت طریقہ ، نے سی بی ایس نیوز کو بتایا کہ اس سے آپ کو اپنے فون کو الارم کے طور پر استعمال کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

"آپ اٹھتے ہیں، الارم بند کر دیتے ہیں، اور پھر بستر سے اٹھنے کے بجائے، آپ وہیں لیٹ جاتے ہیں اور اپنے فون پر اسکرول کرنا شروع کر دیتے ہیں، جیسے آپ واقعی اٹھنا ہی نہیں چاہتے۔ اور اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہو، پانچ منٹ، 10 منٹ، 20 منٹ گزر چکے ہیں،" اس نے کہا۔ "میرے خیال میں اس کا حل یہ ہے کہ آپ اپنے فون کو اپنے پاس چھوڑنے کے بجائے دوسرے کمرے میں چارج کریں۔"

پینے کا پانی

ماہرین کا مشورہ ہے کہ جب آپ بیدار ہوں تو آپ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں۔ Ligos آپ کی صبح کی کافی یا چائے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی بھی سفارش کرتا ہے۔

اپنے لیے وقت نکالیں۔

نیو جرسی سے تعلق رکھنے والی ماہر غذائیت آمندا ہولٹزر کا کہنا ہے کہ اپنے لیے وقت نکالنا آپ کے اہداف کے لحاظ سے انفرادی ہونا چاہیے۔

"اس بارے میں سوچنے کے لیے کچھ وقت نکالیں کہ آپ اپنے صبح کے معمولات میں کیا بنانا چاہتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں: میرے پاس صبح میں کتنا وقت ہوتا ہے کہ میں اپنے لیے وقف کروں؟ مجھے ہر صبح بالکل کیا کرنے کی ضرورت ہے؟" وہ کہتی ہے

فٹنس پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں؟ ایک مختصر ورزش میں شیڈول کریں۔ تناؤ کو کم کرنا چاہتے ہیں؟ ہولٹزر نے مشورہ دیا کہ مراقبہ کو شامل کریں۔

جیمز کلیئر کا کہنا ہے کہ سادہ اور آسان کام کرنا، جیسے آپ کا بستر بنانا، باقی دن کے لیے بھی لہجہ سیٹ کر سکتا ہے۔ اس سے "مثبت بہاؤ" آگے بڑھتا ہے، جس سے آپ آگے کے مشکل کاموں سے نمٹ سکتے ہیں۔

جسم کو توانائی فراہم کریں۔

Ligos اور Holtzer کا کہنا ہے کہ ایک صحت مند، بھر پور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ آپ کو باقی دن کے لیے ایندھن فراہم کرنے کا ایک اور اہم قدم ہے۔

"اگر آپ کو ضرورت ہو تو ادویات یا سپلیمنٹس لیں،" لیگوس نے مزید کہا۔ "لیکن ایسا نہ کریں کیونکہ کوئی مشہور شخصیت یا اثر انگیز شخص ایسا کہتا ہے۔"

کمال موجود نہیں ہے۔

اس کے علاوہ، یاد رکھیں، کمال موجود نہیں ہے. اگرچہ اپنی پسندیدہ مشہور شخصیات کی زندگیوں اور عادات کے بارے میں جاننا اچھا ہے، حقیقت پسند بنیں۔ جو ان کے لیے کام کرتا ہے وہ آپ کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ یہ ٹھیک ہے۔

اپنا موازنہ کسی اور سے نہ کریں اور اپنے آپ کو ایسا کرنے پر مجبور نہ کریں جو آپ نہیں کر سکتے۔ اپنی صلاحیتوں کے اندر اپنی پوری کوشش کریں، کمال نہیں۔ کوئی بھی فارمولہ نہیں ہے جو ایک ہی سائز میں فٹ بیٹھتا ہے۔ آپ اپنے صبح کے معمولات کو اپنے مطابق کر سکتے ہیں۔

"صحت مند اور مثبت دن گزارنے کے لیے آپ کو ہر قدم پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر کچھ دن آپ ورزش چھوڑ دیں یا مراقبہ کرنا بھول جائیں تو ٹھیک ہے۔ پرفیکشن کا کوئی وجود نہیں ہے، اور 'پرفیکٹ' صبح کا معمول وہ مقصد نہیں ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے،" ہولٹزر کہتے ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm