آج کے نوجوانوں کے لیے تناؤ سے نجات کا راز۔

ہم "ذہنی اینٹی باڈیز" کیسے بنا سکتے ہیں تاکہ نوجوانوں کو زبردست مشکلات اور دباؤ سے نمٹنے اور زندگی کی ہلچل کے درمیان تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے؟

تقریباً 25% آبادی تناؤ کا تجربہ کرتی ہے، اور یہ خاص طور پر طلباء میں عام ہے۔

تازہ ترین رپورٹ کے مطابق دنیا بھر میں ہر آٹھ میں سے ایک شخص ذہنی عارضے کا شکار ہے۔ صرف 2020 میں، COVID-19 وبائی امراض کے ملک گیر اثرات کی وجہ سے، ڈپریشن میں 28 فیصد اور بے چینی میں 26 فیصد اضافہ ہوا۔

انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ - باخ مائی ہسپتال کے اعدادوشمار کے مطابق، تقریباً 30% ویتنام کی آبادی ذہنی عارضے کا شکار ہے، جن میں سے 25% ڈپریشن ہیں۔ بالخصوص طلباء اور نوجوانوں کی اکثریت ڈپریشن کا شکار ہے اور یہ رجحان بڑھتا جا رہا ہے۔

نوجوانوں میں دماغی صحت کے مسائل کی وجوہات کی وضاحت کرتے ہوئے، یونیسیف کی "ویتنام کے کچھ صوبوں اور شہروں میں بچوں اور نوجوانوں کی ذہنی اور نفسیاتی صحت" کی رپورٹ بتاتی ہے کہ تعلیمی کامیابیوں، سماجی اصولوں، اور انٹرنیٹ کی بڑھتی ہوئی نمائش کے حوالے سے خاندان اور اسکول کی جانب سے اعلیٰ توقعات اور دباؤ نفسیاتی صحت کے لیے ممکنہ خطرات ہیں، جس کے نتیجے میں ذہنی تناؤ، مایوسی، مایوسی، ذہنی تناؤ، احساس کمتری، ذہنی دباؤ، ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ناامیدی، اور بعض صورتوں میں، خودکشی.

پینل ڈسکشن میں ٹی وی پریزینٹر Nguyen Mai Anh "صحت مند آنت کے راز - آرام دہ دماغ"

مزید برآں، نوجوانوں میں دماغی صحت کے مسائل کی ایک عام لیکن اکثر نظر انداز کی جانے والی وجہ نظام انہضام کو پہنچنے والا نقصان ہے۔ بہت سے شواہد بتاتے ہیں کہ گٹ مائکرو بایوم نہ صرف معدے کی بیماریوں کو متاثر کرتا ہے بلکہ دماغی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ ایک صحت مند آنت مرکزی اعصابی نظام کے مستحکم کام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ گٹ مائکرو بائیوٹا اور سوزش والی آنتوں کی بیماری میں رکاوٹیں کئی عام دماغی صحت کی حالتوں میں حصہ ڈال سکتی ہیں، خاص طور پر تناؤ کے ردعمل اور افسردگی۔

ناکارہ گٹ مائکرو بایوم، فائدہ مند بیکٹیریا سے زیادہ نقصان دہ بیکٹیریا کے ساتھ، ان عوامل میں سے ایک ہے جو تناؤ، اور بدتر، ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے مطابق، آٹزم کے شکار افراد میں صحت مند افراد کے مقابلے میں اکثر غیر معمولی اور کم متنوع گٹ مائکرو بایوم ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آنت اعصاب سے منسلک ہے اور دماغ کو معلومات کو آگے پیچھے بھیجنے میں شامل ہے۔ بہت سے نیورو ٹرانسمیٹر، جیسے سیرٹونن، آنت میں پیدا ہوتے ہیں۔ سیروٹونن خوشی کے جذبات پیدا کرتا ہے اور بہت سے دیگر صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، اور بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن اور اضطراب کے شکار لوگوں میں سیروٹونن کی سطح کم ہوتی ہے۔ تاہم، آج کے طرز زندگی کے ساتھ، نوجوان اکثر ایسے کھانے اور مشروبات کا انتخاب کرتے ہیں جو نظام انہضام کے لیے نقصان دہ ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے نظامِ ہضم خراب ہوتا ہے۔

انار کے ذائقے کے ساتھ پروبی ہیپی لو شوگر لائیو کلچر یوگرٹ ڈرنک صحت مند ہاضمہ کو فروغ دینے کے لیے تقریباً 104 بلین پروبائیوٹکس اور دماغی سکون کو فروغ دینے کے لیے L-5-Hydroxytryptophan پر مشتمل ہے۔

آنتوں کی صحت اور دماغی صحت کے درمیان گہرے تعلق کی وجہ سے، آنتوں کی دیکھ بھال آج کے نوجوانوں میں تناؤ کو دور کرنے کی کلید ہے، اور نظام انہضام کے لیے پروبائیوٹکس کی سپلیمنٹ کی روزانہ کی عادت کو برقرار رکھنا، نظام ہاضمہ کو نقصان دہ بیکٹیریا سے زیادہ فائدہ مند بیکٹیریا رکھنے میں مدد کرنا، ایک آسان طریقہ ہے جسے لاگو کیا جا سکتا ہے۔

ایک مقبول نوجوان MC کے طور پر وہ جہاں کہیں بھی جاتی ہیں، مسلسل مسکراہٹ اور مثبت توانائی کے ساتھ، ہیلتھ اینڈ لائف اخبار کے فورم میں، MC Mai Anh نے تناؤ کے وقت پر قابو پانے کے لیے اپنا راز بیان کیا: "مثبتیت ایسی چیز نہیں ہے جو قدرتی طور پر آتی ہے۔ میں کافی منفی تھی کیونکہ مجھے زندگی میں بہت زیادہ دباؤ کا سامنا تھا۔ تاہم، تحقیق کرنے اور صحت کی جانچ کروانے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ میں نے اپنی ذہنی صحت کو تبدیل کرنا شروع کر دیا ہے۔ زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور صحت مند غذا کو اپنانا، جس میں زیادہ ہری سبزیاں، صحت مند چکنائی اور خاص طور پر پروبائیوٹک دہی کے مشروبات شامل ہیں تاکہ میرے نظام انہضام کو بہتر بنایا جا سکے۔

اس کے علاوہ، خمیر شدہ کھانوں کا استعمال، بشمول پروبی ہیپی لائیو کلچر یوگرٹ ڈرنک، ایک اور راز ہے جسے MC Mai Anh نے گٹ مائکرو بایوم کو ایک بہترین تناسب تک پہنچنے میں مدد فراہم کرنے کے لیے ظاہر کیا، اس طرح دماغ کی زیادہ پر سکون حالت کو فروغ ملتا ہے۔

مارکیٹ فی الحال پروبائیوٹکس (جسے ہاضمہ کے لیے فائدہ مند بیکٹیریا کہا جاتا ہے) پر مشتمل لائیو کلچر یوگرٹ ڈرنکس کی کئی اقسام پیش کرتا ہے۔ جب کافی مقدار میں استعمال کیا جائے تو، یہ پروبائیوٹکس کارآمد ثابت ہو سکتے ہیں، جو ہاضمہ کی صحت کی حفاظت کے لیے ایک مضبوط رکاوٹ پیدا کرتے ہیں۔ ان میں سے، یورپ سے L. Casei 431™ تناؤ نمایاں ہے، جس میں سب سے زیادہ طبی مطالعات زبانی طور پر لینے پر اس کی تاثیر کو ظاہر کرتے ہیں۔

پروبائیوٹک دہی کی بہت سی اقسام میں سے Vinamilk کا Probi Happi کم چینی والے انار کے ذائقے والا لائیو کلچر یوگرٹ ڈرنک نمایاں ہے۔ اس میں اربوں L. Casei 431™ فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے، اور اس میں خوشی کا مرکب L-5-Hydroxytryptophan بھی شامل ہے، جو آنتوں میں سیروٹونن کا پیش خیمہ ہے، اس طرح آرام اور خوشی کو فروغ دیتا ہے۔

سیمینار میں پروبی ہیپی میں پائے جانے والے فعال اجزا L-5-Hydroxytryptophan کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ڈاکٹر Tran Khanh Van، Micronutrient Department کے سربراہ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن نے کہا: "L-5-Hydroxytryptophan پروٹین کا ایک اہم جز ہے، سیروٹونین، اور melahormones ہیں"۔ جذبات، درد کو کم کرنا، اور نیند کو منظم کرنا... L-5-Hydroxytryptophan کی اضافی خوراک روزانہ کی جانی چاہیے، چکن، مچھلی، گری دار میوے، دودھ کی مصنوعات، بشمول خمیر شدہ دہی..."

نہ صرف آنتوں کی صحت کے لیے بلکہ موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے اپنے حیرت انگیز فوائد کے ساتھ، پروبی ہیپی کو نوجوانوں کے لیے ایک صحت مند نظام انہضام اور ایک پر سکون، خوش مزاج دونوں کے لیے بہترین 2-in-1 انتخاب سمجھا جا سکتا ہے۔

ماہرین اور ٹی وی پریزینٹر مائی انہ کا مشورہ ہے کہ "ہر روز پروبی ہیپی کی دو بوتلیں پینے کی عادت کو برقرار رکھنا صحت مند آنتوں اور پر سکون دماغ کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔"

ماخذ: https://www.congluan.vn/bi-quyet-giup-giai-toa-cang-thang-cua-gioi-tre-ngay-nay-post275080.html