ٹانگوں کو صحیح طریقے سے تقسیم کرنے کے اقدامات

ٹانگ سپلٹس کو صحیح طریقے سے کرنے کے اقدامات۔ تصویر: ہیلتھ شاٹس۔

آپ کو ٹانگوں کے ٹکڑے کیوں کرنا چاہئے؟

ٹانگوں کی تقسیم کی تحریک میں مدد ملتی ہے:

- بڑھتی ہوئی لچک: جب آپ ٹانگوں کے پھٹنے میں مہارت حاصل کرتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ لچکدار، آسانی سے حرکت کرنے، موڑنے، کھینچنے اور مڑنے کے دوران کھیل کھیلنے، کام کرنے یا روزانہ کے کاموں کو انجام دینے میں زیادہ لچکدار ہوگا۔

- ٹونز مسلز: یہ ورزش پٹھوں کو بھی ٹون اور مضبوط کرتی ہے، خاص طور پر ہیمسٹرنگ، ہپ فلیکسرز اور ایڈکٹرز، آپ کو پتلا اور مضبوط شخصیت فراہم کرتی ہے۔

- بہتر توازن: ٹانگوں کے ٹکڑے کرنے سے توازن اور استحکام بھی بہتر ہوتا ہے، جس سے روزمرہ کی سرگرمیاں اور دیگر مشقیں آسان ہوتی ہیں۔ مزید برآں، ٹانگوں کے سپلٹس کے ذریعے فراہم کردہ گہرا اسٹریچ پٹھوں کو بحال کرنے اور سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

آگے ٹانگ تقسیم کرنے کا طریقہ

اس حرکت کو انجام دینے کے لیے، وارم اپ کے ذریعے شروع کریں، پٹھوں کے لیے نرم اسٹریچ کریں، خاص طور پر ہیمسٹرنگ، کواڈز، اور ہپ فلیکسرز۔

وارم اپ کے بعد، ایک ٹانگ کو سامنے جھکا کر اور دوسری ٹانگ سیدھی پیچھے کی طرف بڑھاتے ہوئے آگے کی لنج پوزیشن میں شروع کریں۔

جب آپ اپنے کولہوں کو فرش پر نیچے کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ اپنی اگلی ٹانگ کو سیدھا کریں۔ اپنی پچھلی ٹانگ کو سیدھا رکھیں۔ اگر ضرورت ہو تو مدد کے لیے آپ اپنے کولہوں کے نیچے یوگا بلاک یا تکیہ رکھ سکتے ہیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہے مربع ہیں اور تناؤ سے بچنے اور توازن برقرار رکھنے کے لیے آگے کا سامنا ہے۔ اس کے علاوہ، اپنی کمر کے نچلے حصے کو سہارا دینے اور توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تنگ رکھیں۔

اپنے پیروں کو الگ کرتے ہوئے اپنے آپ کو جہاں تک ہو سکے نیچے کریں، اپنے کمر کو زیادہ زور سے دھکیلئے بغیر زمین کی طرف نیچے کریں۔ اگر ضرورت ہو تو مدد کے لیے اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔

ایک بار تقسیم کی پوزیشن میں، 20-30 سیکنڈ تک پکڑو. اچھالنے یا دبانے سے گریز کریں۔

احتیاط سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور سامنے کی دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

افقی ٹانگوں کو تقسیم کرنے کا طریقہ

افقی تقسیم کے لیے پٹھوں کو تیار کرنے کے لیے گرم کریں۔

اپنی ٹانگیں چوڑی کے ساتھ دیوار کے ساتھ کھڑے ہوں، انگلیوں کو تھوڑا سا باہر کی طرف اشارہ کیا جائے۔ چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لیے تکیہ رکھ کر سپورٹ کے ساتھ مشق کریں۔

آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے مزید ایک دوسرے سے پھیلائیں۔ توازن کے لیے اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں یا دیوار پر استعمال کریں۔

ٹانگوں کو پھیلانے کے ساتھ، آہستہ سے کولہوں کو فرش پر نیچے رکھیں، واپس سیدھے اور کولہوں کو سیدھ میں رکھیں۔

اپنی کمر کو سہارا دینے اور توازن میں مدد کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔

ایک بار جب آپ آرام دہ گہرائی تک پہنچ جاتے ہیں، تو پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے کے لیے گہری، کنٹرول سانس لینے کو برقرار رکھتے ہوئے، 20-30 سیکنڈ تک اسٹریچ کو تھامیں۔ اچھالنے یا بہت زور سے دھکیلنے سے گریز کریں۔

اپنی ٹانگوں کو ایک ساتھ سلائیڈ کریں، پھر ٹھنڈا ہونے کے لیے اپنی اندرونی رانوں اور ہیمسٹرنگز کو پھیلائیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo