Tet چھٹیوں کے دوران اپھارہ اور بدہضمی کو کیسے کم کیا جائے۔

بس اتنا کھاؤ

ٹیٹ کے دوران کافی مقدار میں کھانا بہت ضروری ہے جیسے کہ چینی، پروٹین، چکنائی اور نمک میں اضافے سے گریز کرنا جو صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ وزن میں اضافے سے گریز کرنا اور ہاضمے میں مدد کرنا، بغیر پیٹ یا تھکاوٹ کے۔

آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانا نہیں کھانا چاہیے، لیکن معمول کے مطابق زیادہ سے زیادہ تین بار کھانا چاہیے۔ ہر کھانا زیادہ بھرا نہیں ہونا چاہئے۔ کافی مقدار میں کھانے سے نظام ہضم پر زیادہ بوجھ نہیں پڑے گا، تھکاوٹ، غنودگی کا سبب نہیں بنے گا اور آپ ٹیٹ کی چھٹی کے دوران مہمانوں کی تفریح ​​اور تفریح ​​کے لیے چوکس رہ سکتے ہیں۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

آہستہ کھائیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں۔

آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر کھانا آپ کے پیٹ کو اتنا وقت دیتا ہے کہ آپ کے دماغ کو یہ اشارہ دے سکے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔

جب آپ چباتے ہیں، تو یہ آپ کے ہاضمے کو سگنل بھیجتا ہے کہ یہ کھانا حاصل کرنے اور ہاضمے کے لیے تیار ہے۔ لہذا، اگر آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح چباتے ہیں، تو آپ اپنے معدے اور اس کے بعد آپ کے بقیہ ہاضمہ پر کم دباؤ ڈالتے ہیں۔ پیٹ کا تیزاب کھانے کے ساتھ زیادہ اچھی طرح سے گھل مل سکتا ہے اور آپ کا معدہ اپنا کام بہتر طریقے سے کر سکتا ہے۔

اگر آپ اچھی طرح سے نہیں چباتے ہیں تو، کھانے کے بڑے ذرات دم گھٹنے کا سبب بن سکتے ہیں، اور آپ کے آنتوں میں موجود قدرتی بیکٹیریا غیر ہضم شدہ کھانے کو ابال سکتے ہیں اور بڑھ سکتے ہیں۔ یہ اپھارہ، بدہضمی، یا قبض کی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

کھانے کے فوراً بعد لیٹ نہ جائیں۔

کھانے کے بعد، آپ کو لیٹنا یا ورزش نہیں کرنا چاہئے یا بہت زیادہ دوڑنا نہیں چاہئے۔ آنتوں کے سکڑنے، کھانے کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے اور پیٹ میں گیس کو آسانی سے نکلنے میں مدد کے لیے آپ کو آرام کرنا چاہیے اور نرمی سے ورزش کرنی چاہیے۔

فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔

فائبر سے بھرپور غذا خاص طور پر ہاضمہ صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ ہمارے جسم کو ہاضمے کو فروغ دینے، جسم سے فضلہ کو تیزی سے خارج کرنے اور اس طرح جسم میں زہریلے مادوں کی موجودگی کو کم کرنے میں مدد کے لیے فائبر کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہری سبزیوں، تازہ پھلوں، سارا اناج میں فائبر وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ فائبر کو دھیرے دھیرے شامل کیا جانا چاہیے، خوراک میں بہت زیادہ یا بہت جلدی شامل کرنے سے گریز کیا جائے کیونکہ اس سے اپھارہ اور پیٹ پھولنے کا الٹا اثر ہو سکتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں کھاتے وقت، کافی مقدار میں پانی پئیں تاکہ فائبر کو آنتوں میں آسانی سے دھکیلنے میں مدد ملے۔

چائے کی کچھ اقسام کا استعمال اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- ادرک کی چائے: تحقیق کے مطابق ادرک معدے کو متحرک کر کے قبض، اپھارہ اور پیٹ پھولنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ کو اپھارہ اور بدہضمی ہو تو آپ ادرک کی چائے کا ایک کپ پی سکتے ہیں یا ادرک کو کچل کر گرم پانی میں ملا کر خود ادرک کا رس بنا سکتے ہیں جو کہ بہت موثر ہے۔

- ٹینجرین کے چھلکے کی چائے: ٹینجرین کے چھلکے کا تازہ استعمال کریں، اسے پانی میں ڈال کر ابالیں، تھوڑی سی چینی ڈال کر پینے سے اپھارہ اور پیٹ پھولنے میں مدد ملتی ہے۔

- پیپرمنٹ کی چائے: پیپرمنٹ میں ایل مینتھول نامی ایک نامیاتی مرکب ہوتا ہے جو معدے اور بڑی آنت کی کھچاؤ کو کم کرنے، ہاضمہ کے پٹھوں کو آرام دینے اور پیٹ کے درد اور اپھارہ کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

کھانے کے بعد ایک کپ پیپرمنٹ چائے پینے سے معدے کو جلد سکون ملتا ہے اور اپھارہ کو مؤثر طریقے سے کم کیا جا سکتا ہے۔

بیکنگ سوڈا پیئے۔

جب بدہضمی کا شکار ہو تو اس کیفیت کو بہتر کرنے کے لیے ایک مفید ٹوٹکہ بیکنگ سوڈا پینا ہے۔ بیکنگ سوڈا کا بنیادی جزو سوڈیم بائی کاربونیٹ ہے، جو معدے کے تیزاب کو بے اثر کرنے اور سینے کی جلن کی علامات کو ایک مدت تک دور کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ طریقہ بہت آسان ہے: ایک کپ گرم پانی میں 1/4 کھانے کا چمچ بیکنگ سوڈا گھول کر پی لیں۔

تاہم، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ بیکنگ سوڈا لینے کے 2 گھنٹے بعد، آپ کو کوئی دوسری دوا نہیں لینا چاہیے۔ کیونکہ بیکنگ سوڈا کچھ ادویات کے جذب کو سست کر سکتا ہے اور ان کے عمل کے طریقہ کار کو تبدیل کر سکتا ہے اور ساتھ ہی ناپسندیدہ ضمنی اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔

BRAT غذا کھائیں۔

BRAT غذا ایک غذائی منصوبہ ہے جو ہلکی، آسانی سے ہضم ہونے والی غذاؤں پر مرکوز ہے اور گھر میں گیس اور بدہضمی کے علاج میں بہت مددگار ہے۔

آپ تھوڑی مقدار میں کھانے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور دن بھر کافی مقدار میں پانی پینا برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کا جسم اس کا عادی ہو جائے تو غذائیت بڑھانے کے لیے سیب کا جوس، چکن کا شوربہ... شامل کریں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html