کام پر کھڑے ہونے کے غیر متوقع فوائد

کیلوریز جلائیں۔

کھڑے رہنے سے بیٹھنے سے کہیں زیادہ کیلوریز جلتی ہیں، یہاں تک کہ کھڑے رہنے سے۔ کھڑے ہونے اور بیٹھنے کے درمیان کیلوریز میں فرق اتنا بڑا نہیں ہے۔ کھڑے رہنے سے تقریباً 100-200 کیلوریز فی گھنٹہ جلتی ہیں، جبکہ بیٹھنے سے 60-130 کیلوریز جلتی ہیں۔ آپ کو دن کے وقت کچھ زیادہ چہل قدمی کرنی چاہیے اور کچھ ٹانگوں کی لفٹیں، تیز بریک جیسے اسکواٹس یا رسی کودنا چاہیے۔ سرگرمی میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

کرنسی کو بہتر بنائیں

کمپیوٹر اسکرین کے سامنے کام کرتے وقت بیٹھنے اور کھڑے ہونے دونوں پوزیشنوں کو حاصل کرنے کے لیے ایک سمارٹ ڈیسک کا استعمال کریں جسے اوپر اور نیچے کیا جا سکتا ہے۔ آپ کی سکرین آنکھوں کی سطح پر، 20 ڈگری کے زاویے پر تقریباً 50 سینٹی میٹر کی دوری پر ہونی چاہیے اور آپ کے بازو دونوں طرف 100 ڈگری کے زاویے پر جھکے ہوئے ہوں۔ اگر آپ کثرت سے کھڑے ہوتے ہیں تو کھڑے ہونے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر اتنا دباؤ نہیں پڑے گا جتنا بیٹھنے سے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا آپ کی کمر اور ڈسک پر دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے گردن اور کندھے میں درد ہو سکتا ہے۔

کمر درد سے نجات

کام پر کھڑے ہونا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بہتر بنانے کے طریقوں میں سے ایک ہے۔ تاہم، غلط پوزیشن میں بیٹھنا بھی اس کیفیت کی ایک وجہ ہے، جس کی شروعات غیر آرام دہ کرسیوں سے ہوتی ہے۔ اگر آپ اکثر لیپ ٹاپ کے ساتھ کام کرتے ہیں اور بغیر بازوؤں کے کرسیوں پر بیٹھنا پڑتا ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی کلائیاں جھکنے لگیں اور کی بورڈ پر آرام کریں۔ اس سے کلائی میں تناؤ اور درد ہو سکتا ہے۔ کام پر کھڑے ہونے سے آپ کے بازوؤں کو قدرتی 90-100 ڈگری کے زاویے پر جھکایا جا سکتا ہے، زیادہ آرام دہ۔

امراض قلب اور دل کے دورے سے بچاؤ

ہمارے جسم حرکت کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ کھڑے ہونے سے ٹانگوں کے عضلات اور توازن بہتر ہوتا ہے اور یہ ٹانگوں میں خون کے جمنے کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب لوگ لمبے عرصے تک بیٹھتے ہیں تو خون کی گردش سست ہوجاتی ہے اور ٹانگوں میں جمع ہوجاتا ہے، جو بدترین صورتوں میں خون کے جمنے کا باعث بن سکتا ہے۔ جب ہم کھڑے ہوتے ہیں تو ہم اپنی ٹانگوں کو حرکت دیتے ہیں اور پورے جسم میں خون کی گردش میں مدد کرتے ہیں۔ ایک تحقیق میں، جو لوگ طویل عرصے تک بیٹھے رہتے تھے، ان کی عمر کم ہوتی تھی جس کی وجہ دل کی خراب صحت تھی۔

کام کی کارکردگی کو بہتر بنائیں

کام پر کھڑے ہونے سے ہمیں صحت مند محسوس ہوتا ہے، اور جب ہم صحت مند محسوس کرتے ہیں، تو ہم بہتر موڈ میں ہوتے ہیں۔ وہ لوگ جنہوں نے کام پر کھڑے ہونے کے مطالعے میں حصہ لیا ہے انہوں نے بہتر موڈ کی اطلاع دی ہے۔ لہذا اگر آپ کے کام پر دن سست یا بورنگ ہے، تو کھڑے ہو جائیں. کام پر کھڑے ہونے اور بیٹھنے کے درمیان ردوبدل کرنے سے کچھ سنگین بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کینسر کے خطرے کو کم کریں۔

کچھ مطالعات نے تجویز کیا ہے کہ کام پر بیٹھنے کے وقت میں اضافہ کئی قسم کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ بنیادی طریقہ کار جو کینسر کے خطرے کو بڑھاتا ہے ابھی تک واضح نہیں ہے، لیکن سائنسدانوں نے پایا ہے کہ کچھ بائیو مارکر جیسے سی-ری ایکٹیو پروٹین ان لوگوں کے خون میں زیادہ تعداد میں موجود ہوتے ہیں جو طویل عرصے تک بیٹھے رہتے ہیں۔ یہ کینسر کی نشوونما کا باعث بن سکتے ہیں۔

موت کا خطرہ کم

متعدد مطالعات میں ایک شخص فی گھنٹہ بیٹھنے میں گزارنے والے وقت اور ایک مقررہ مدت میں ان کے مرنے کے خطرے کے درمیان مضبوط تعلق پایا گیا ہے۔ مثال کے طور پر، 2010 کے ایک آسٹریلوی مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ ایک گھنٹے سے زیادہ بیٹھے رہتے ہیں، ان کے مرنے کا خطرہ سات سالہ مطالعہ کے عرصے میں تقریباً 11 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ 2012 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ اگر اوسطا امریکی اپنے بیٹھنے کے وقت کو دن میں تقریباً تین گھنٹے کم کر دیں تو ان کی متوقع عمر دو سال تک بڑھ جائے گی۔

ہر روز مزید کھڑے ہونے کا راز

اپنے روزمرہ کے معمولات میں صرف چند چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ، آپ اپنے کھڑے ہونے کے وقت کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں اور اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان باری باری، کھڑے ڈیسک کا استعمال کریں۔ ہر 30-60 منٹ بیٹھنے کے بعد کھڑے ہو جائیں اور کھینچیں۔ فون پر یا بات کرتے وقت کھڑے ہوں۔ ٹی وی دیکھتے وقت، خاص طور پر اشتہارات کے دوران چہل قدمی کریں۔

یہاں تک کہ مختصر فاصلے کے لیے گاڑی چلانے کے بجائے پیدل چلنے کا انتخاب کریں۔ یا ہلکی پھلکی ورزش کرنے کے لیے گھر کے کام کاج جیسے کھانا پکانا اور صفائی کرنا۔

اگرچہ کام پر کھڑے ہونا ورزش کا کوئی متبادل نہیں ہے، لیکن یہ مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ فعال طور پر زیادہ کھڑے ہونے سے آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے، آپ کی توانائی بڑھانے، آپ کے دل کی صحت کی حفاظت اور ایک صحت مند، فعال طرز زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیلوریز جلانے کے لیے کیسے بیٹھیں؟

سیدھے بیٹھیں اور اپنے ایبس کو سخت کریں۔ سیدھے بیٹھنے کے لیے، آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو مشغول کرنے کی ضرورت ہے۔ ان پٹھوں کا استعمال اضافی کیلوریز جلانے اور آپ کے کور کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہر چند منٹ میں اپنے ایبس کو کلینچ کرنے سے کیلوریز جلنے کے ساتھ ساتھ آپ کے ایبس کو ٹون بھی کیا جا سکتا ہے۔ بس اپنے ایبس کو 10-15 سیکنڈ تک نچوڑ کر چھوڑ دیں۔ جتنی بار آپ کو آرام محسوس ہو جتنی بار دہرائیں، لیکن دہرانے کی مدت اور تعداد بڑھانے پر توجہ دیں۔

اپنی ٹانگوں کو سیدھا کریں اور اپنے بٹ کو نچوڑیں۔ اپنے پورے جسم کو کھینچنا آپ کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے اور زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔ بس اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ پکڑیں اور انہیں اپنے سر کے اوپر اٹھائیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔ اس کے بعد، اپنے دھڑ کو تھوڑا سا بائیں طرف موڑیں اور 20 سے 30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں۔ اپنے گلوٹس کو ٹون کرنے اور کچھ اضافی کیلوریز جلانے میں مدد کے لیے اپنے بٹ کو باقاعدگی سے نچوڑیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور چھوڑ دیں، پھر دوبارہ کریں.

گہری سانسیں لیں، وافر مقدار میں پانی پائیں۔ گہرے پیٹ میں سانس لینے سے اضطراب کو کم کرنے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ درحقیقت، ہر صبح پیٹ میں گہرے سانس لینے کی مشق کرنے سے تناؤ کم ہوتا ہے اور چربی کم ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کا پانی آرام کی توانائی کے اخراجات میں 30٪ تک اضافہ کرتا ہے۔ توانائی کا یہ بڑھتا ہوا خرچ ایک گھنٹے تک جاری رہ سکتا ہے۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html