وہ غذائیں جو کھیل کھیلتے وقت درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

کیلا

کیلے نہ صرف توانائی کا فوری ذریعہ ہیں بلکہ مردوں کے لیے روزانہ کی قیمت (DV) کا 11% اور خواتین کے لیے 14% بھی فراہم کرتے ہیں۔ اگرچہ تحقیق محدود ہے، ماہرین پھر بھی مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ اکثر پٹھوں میں درد کا سامنا کرتے ہیں تو رن یا ورزش سے پہلے اپنی غذا میں کیلا شامل کریں۔ کیلے کو اسموتھیز یا پینکیکس میں بھی کھایا جا سکتا ہے۔

ایواکاڈو

ایوکاڈو پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، دو معدنیات جو درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ خاص طور پر، ایوکاڈو میں کیلے سے بھی زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے، جو پورے ایوکاڈو میں روزانہ کی قیمت کا تقریباً 15 فیصد فراہم کرتا ہے۔ ماہرین آپ کی ورزش سے 1 سے 2 گھنٹے پہلے آدھا ایوکاڈو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایوکاڈو ایک غذائیت سے بھرپور کھانا ہے جسے ٹوسٹ، سلاد، اناج کے ایک پیالے میں یا گواکامول میں میش کیا جا سکتا ہے۔

کینٹالوپ اور تربوز

کینٹالوپ اور تربوز ہائیڈریٹ کرنے کی اپنی صلاحیت کے لیے نمایاں ہیں، جو درد کو روکنے کا ایک اہم عنصر ہے۔ دونوں پھلوں میں 90 فیصد سے زیادہ پانی اور وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

ایک کپ کینٹالوپ آپ کی روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کا 95 فیصد تک فراہم کرتا ہے، جو خون کی گردش کو بہتر بنانے اور ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

میٹھا آلو

ماہرین نے نوٹ کیا کہ شکرقندی الیکٹرولائٹس کا بھرپور ذریعہ ہے، جس میں پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہیں، جو پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ میٹھے آلو آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ بھی ہیں، جو انہیں ورزش سے پہلے کا ایک بہترین ناشتہ بناتے ہیں۔ میٹھے آلو آپ کے کھانے میں پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل کرنے کا ایک ورسٹائل طریقہ ہیں، اور یہ مزیدار بیکڈ، سلاد میں ڈالے یا میش کیے ہوئے ہیں۔

سمندری غذا

سمندری غذا—خاص طور پر سالمن، سارڈینز، اور جھینگا — پروٹین، آئرن، پوٹاشیم اور سیلینیم کا قدرتی ذریعہ ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیلینیم ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے، جو پٹھوں کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

تیل والی مچھلی میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے اور پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ ماہرین آپ کے جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے ہفتے میں کم از کم دو سرونگ سمندری غذا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں

پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے، پالک اور سوئس چارڈ غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ صحت مند پٹھوں کے سنکچن کو سہارا دیتے ہیں۔ وہ میگنیشیم اور کیلشیم فراہم کرتے ہیں، اہم الیکٹرولائٹس جو پٹھوں کو کام کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پتوں والی سبزیاں بھی نائٹریٹ سے بھرپور ہوتی ہیں، ایک ایسا مرکب جو پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ سائیڈ ڈش کے طور پر کیلے، پالک، سوئس چارڈ، اور کولارڈ گرینس کا سلاد یا اسٹر فرائز میں لطف اٹھائیں۔

یونانی دہی

تنا ہوا (یونانی) دہی اعلیٰ معیار کے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو کہ پٹھوں کی بحالی کے لیے ضروری ہے اور ورزش کے بعد ہونے والے دردوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دہی الیکٹرولائٹ معدنیات بھی فراہم کرتا ہے، بشمول کیلشیم، فاسفورس، میگنیشیم اور پوٹاشیم، جو ورزش سے متعلق پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تنا ہوا (یونانی) دہی ہمواروں میں شامل کرنے یا پھلوں اور گری دار میوے کے ساتھ پارفیٹ میں استعمال کرنے کے لئے بہت اچھا ہے۔

کافی پانی پیئے۔

ہائیڈریٹ رہنے سے پٹھوں کے درد کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صرف پانی پینا چاہیے۔ آپ کو دوسرے مشروبات کے ساتھ ساتھ پھلوں اور سبزیوں سے جو پانی ملتا ہے، وہ شمار ہوتا ہے۔

شوگر سپورٹس ڈرنکس (الیکٹرولائٹس کے ساتھ) صرف اس صورت میں پینا چاہئے جب آپ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ شدت سے ورزش کر رہے ہوں۔ شوگر فری الیکٹرولائٹس کے لیے، اس کے بجائے ناریل کا پانی پیئے۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html