فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے رات کے وقت کی 4 عادتیں۔

رات کو دیر سے کھانے یا صوفے پر لیٹنے سے پرہیز کریں، دیر تک جاگنا اور سونے سے پہلے شراب پینا وہ چیزیں ہیں جو آپ کو شام کو فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کرنی چاہیے۔

سونے سے پہلے شراب کو ایک کپ ہربل چائے سے بدلنا آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ تصویر)

فالج ریاستہائے متحدہ میں موت کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے، اور بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، یہ بڑھ رہا ہے۔ بہت سے لوگ سوچ رہے ہوں گے کہ اپنے خطرے کو کیسے کم کیا جائے، اور جواب کا کچھ حصہ آپ کی رات کے وقت کی عادات میں پڑ سکتا ہے۔

سمرن ملہوترا، ایم ڈی، پی ایچ ڈی کہتی ہیں، "چھوٹی، مستقل عادات جو ہم ہر روز اپناتے ہیں وہ دل کی بیماری اور فالج سمیت کئی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں اہم اثر ڈال سکتی ہیں۔"

فالج کے خطرے کے قابل تبدیل عوامل ہمارے قابو میں ہیں، جیسے کہ پوری غذاؤں سے فائبر سے بھرپور غذا کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، کافی نیند لینا، اور تمباکو اور الکحل جیسے نقصان دہ مادوں کو محدود کرنا۔"

درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 84% تک فالج کا تعلق طرز زندگی میں تبدیلی کے قابل عوامل سے ہے۔

اس میں سے کچھ آپ کے کام کی عادات سے ہوتی ہیں، لیکن کام کے بعد آپ جو کچھ کرتے ہیں یا نہیں کرتے ہیں اس کا آپ کے فالج کے خطرے پر بھی طویل مدتی اثر پڑ سکتا ہے۔

فالج کے خطرے کو کم کرنے سے بچنے کے لیے رات کے وقت کی چار عادتیں یہ ہیں جن کی وہ تجویز کرتے ہیں:

رات کا کھانا دیر سے

رات کو دیر سے کھانا آپ کے معمول کا ایک عام حصہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے دماغ اور دل کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔ مشیل روتھنسٹین، ایم ڈی، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر جو دل کی صحت میں ماہر ہیں، کہتے ہیں:

"رات کو دیر سے کھانا جسم کی سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے اور بلڈ پریشر اور میٹابولزم کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ رکاوٹیں فالج سمیت قلبی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔"

تحقیق میں پتا چلا ہے کہ آپ کا دن کا آخری کھانا رات 9 بجے کے بعد کھانا ہے۔ جلدی رات کا کھانا کھانے کے مقابلے میں فالج کے زیادہ خطرے سے وابستہ تھا۔ اسی طرح کا ایک بڑھتا ہوا خطرہ دیر سے ناشتہ کھانے سے بھی وابستہ تھا، جس سے معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے پہلے اور آخری دونوں کھانے کا وقت فالج کے خطرے میں بڑا کردار ادا کر سکتا ہے۔

صبح اور رات دونوں وقت پہلے کھانے کی عادت پیدا کرنا آپ کے جسم کی قدرتی تال کو سہارا دے سکتا ہے اور فالج کو روک سکتا ہے۔

صوفے پر لیٹ جاؤ

رات کے کھانے کے بعد، آپ شام کو آرام کرنے کے لیے صوفے پر لیٹنا چاہتے ہیں، خاص طور پر مصروف دن کے بعد۔ اگرچہ آرام ضروری ہے، رات کو آرام کرنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا آپ کے فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ دن میں بہت زیادہ بیٹھے رہے ہوں اور یہاں تک کہ آپ جوان ہوں۔

تحقیق میں بتایا گیا کہ 60 سال سے کم عمر کے جسمانی طور پر غیر فعال افراد جو روزانہ آٹھ گھنٹے سے زیادہ ٹی وی دیکھنے، کمپیوٹر استعمال کرنے یا پڑھنے میں صرف کرتے ہیں ان میں فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 3.5 گنا زیادہ ہوتا ہے جنہوں نے اپنی فرصت کا کم وقت بیٹھنے کی سرگرمیوں میں صرف کیا۔

اچھی خبر یہ ہے کہ تھوڑی سی سرگرمی بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ ملہوترا کا کہنا ہے کہ "رات کے کھانے کے بعد 20 منٹ کی چہل قدمی ہاضمے میں مدد کر سکتی ہے اور خون میں شکر کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے۔" "یہ پیشگی ذیابیطس، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور بالآخر دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔"

اگر آپ فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے پیدل چل رہے ہیں، تو آپ کی رفتار بڑھانے سے اور بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک میٹا تجزیہ کے مطابق، آپ کے چلنے کی رفتار میں ایک کلومیٹر فی گھنٹہ اضافہ کرنے سے آپ کے فالج کا خطرہ 13 فیصد کم ہو جاتا ہے۔

سونے سے پہلے ایک گلاس شراب پی لیں۔

اگر آپ کے شام کے معمولات میں ایک یا دو گلاس شراب، بیئر یا بوربن شامل ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ خود کو اس بات کا احساس کیے بغیر بھی فالج کے لیے تیار کر رہے ہوں۔ اگرچہ پچھلے مطالعات نے تجویز کیا ہے کہ شراب پینا فالج سے بچا سکتا ہے، حالیہ شواہد اس نظریے کو چیلنج کرتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹرائے الیگزینڈر ایل کہتے ہیں، "شراب سوزش کو بڑھاتا ہے اور خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔" فالج کے خطرے کے سب سے بڑے بین الاقوامی مطالعے میں سے ایک نے پایا کہ اعتدال پسند اور زیادہ الکحل کا استعمال فالج کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہے۔

یہاں تک کہ مہینے میں صرف ایک بار دن میں پانچ یا اس سے زیادہ مشروبات پینا بھی انسان کے خطرے کو بڑھاتا ہے، اس لیے سونے سے پہلے الکحل کو ایک کپ ہربل چائے یا ماک ٹیل سے تبدیل کرنا آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔

دیر تک جاگنا

ٹی وی دیکھنے، اپنے فون کے ذریعے اسکرول کرنے، یا کام کرنے کے لیے دیر تک جاگنا فائدہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ملہوترا کہتے ہیں، "نیند لمبی عمر کا ایک بنیادی ستون اور طرز زندگی کی سب سے کم درجہ کی عادت ہے۔"

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بہت زیادہ یا بہت کم سونے سے آپ کو فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ سونا کافی نیند نہ لینے سے بھی بدتر ہو سکتا ہے۔

ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ فی رات پانچ گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں ان میں فالج کا خطرہ 33 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ تاہم، یہ خطرہ ان لوگوں میں 71 فیصد تک بڑھ گیا جو ہر رات آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے تھے۔

چونکہ بہت کم اور بہت زیادہ نیند دونوں ہی پریشانی کا باعث ہوسکتی ہیں، اس لیے رات کو آٹھ گھنٹے کی نیند لینا ایک اچھا مقصد ہے۔ ملہوترا کا کہنا ہے کہ سونے کے وقت اور جاگنے کے وقت کو برقرار رکھنا، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی، مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html