بہت سخت ورزش کرتے وقت اچانک موت کے خطرے سے بچو

غیر مستحکم قلبی حالت میں زیادہ شدت کی ورزش یا ضرورت سے زیادہ تربیت دل کا دورہ پڑ سکتی ہے اور اگر فوری علاج نہ کیا جائے تو اچانک موت واقع ہو سکتی ہے۔

غیر مستحکم قلبی حالت میں زیادہ شدت کی ورزش یا ضرورت سے زیادہ تربیت دل کا دورہ پڑ سکتی ہے اور اگر فوری علاج نہ کیا جائے تو اچانک موت واقع ہو سکتی ہے۔

بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سخت ورزش آسانی سے دل کی بنیادی بیماری والے لوگوں میں اچانک کارڈیک گرفت یا اچانک کارڈیک موت کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، سخت ورزش بھی اریتھمیا کا خطرہ بڑھاتی ہے، خاص طور پر ہائپر ٹرافک کارڈیو مایوپیتھی یا کورونری شریان کی بیماری کے مریضوں کے لیے۔

ایمرجنسی ڈاکٹر شدید مایوکارڈیل انفکشن والے مریض کا علاج کرتے ہیں۔

ماسٹر، ڈاکٹر، سپیشلسٹ II Huynh Thanh Kieu، ہیڈ آف کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ 1، کارڈیو ویسکولر سنٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے مطابق، بیٹھے ہوئے طرز زندگی سے دل کی بیماری کا خطرہ 50% بڑھ جاتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش فالج اور دل کے دورے کے خطرے والے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، بشمول ذیابیطس، ڈسلیپیڈیمیا، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا وغیرہ۔

اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش اچھے کولیسٹرول (HDL-C) کو بھی بڑھاتی ہے، جو کورونری شریان کے اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنانے اور ایتھروسکلروسیس کو محدود کرنے میں معاون ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ ہر شخص کو ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش، جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا، یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش جیسے جاگنگ، ویٹ لفٹنگ، ٹینس...

تاہم، بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لیے بہت زیادہ بے تاب ہوتے ہیں، جلد سے جلد ٹونڈ جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں یا کھیلوں کے کسی ٹورنامنٹ میں حصہ لینے کی تیاری کرنا چاہتے ہیں، اس لیے وہ ماہرین کے مشورے یا رہنمائی کے بغیر تیز رفتاری کی تربیت میں جلدی کرتے ہیں۔ یہ قلبی واقعات کا سبب بن سکتا ہے جس میں دل کا دورہ، اریتھمیا، اچانک موت شامل ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھیلوں سے متعلق اموات بنیادی طور پر بالغوں میں کورونری دل کی بیماری اور نوعمروں میں کارڈیو مایوپیتھی یا اریتھمیا کی وجہ سے ہوتی ہیں۔

دل کی دیگر حالتیں، جیسے مایوکارڈائٹس، والوولر دل کی بیماری، پیدائشی دل کی بیماری، یا پلمونری ہائی بلڈ پریشر، بھی ورزش کے دوران موت کا باعث بن سکتے ہیں۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر، کارڈیو ویسکولر سینٹر کے ڈائریکٹر ڈاکٹر فام نگوین ون کے مطابق، جب زیادہ شدت سے ورزش کی جاتی ہے، تو دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے اور خون زیادہ زور سے پمپ کرتا ہے، جس کے لیے معمول سے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایتھروسکلروسیس کی وجہ سے کورونری دمنی کی بیماری والے لوگوں میں، برتن کی دیوار پر دباؤ (دباؤ) تختی کے ٹوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ برتن کے لیمن میں تختی تیرتی ہے، اگر یہ دل یا دماغ میں رک جائے تو یہ ان خون کی نالیوں کو روک دے گی جو فالج اور مایوکارڈیل انفکشن کا باعث بنتی ہے۔

دل کی بنیادی بیماری والے لوگوں کے لیے (پہلے دل کی بیماری کا پتہ نہیں چلا تھا)، زیادہ مشقت دل کے پٹھوں کو متاثر کرے گی، غلط وقت پر دل کے برقی نظام کو چالو کرے گا اور اچانک دل کا دورہ پڑنے کا سبب بنے گا، جس سے جم کے فرش پر موت واقع ہو گی۔

مزید برآں، بہت سے جم جانے والے پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے سٹیرائڈز اور کارکردگی بڑھانے والی دوائیں استعمال کرتے ہیں۔ ان مادوں کے اکثر دل پر مضر اثرات ہوتے ہیں، جن میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ لپڈز، اور دل کے پٹھوں کی ہائپر ٹرافی شامل ہیں، یہ سب ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

ڈاکٹر کیو نے ایک 20 سالہ مرد مریض کے کیس کا حوالہ دیا جسے سانس لینے میں تکلیف، ہانپنے اور چکر آنے کی حالت میں ایمرجنسی روم میں لایا گیا تھا۔

انہوں نے کہا کہ انہوں نے گزشتہ 3 دنوں کا زیادہ تر حصہ جم میں گزارا کیونکہ وہ ضلعی ویٹ لفٹنگ مقابلے میں حصہ لینے والے تھے۔ آج دوپہر اس نے اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کیا اور 30 ​​منٹ کے بعد وہ اچانک بے ہوش ہوگئے۔

معائنے کے بعد، ڈاکٹر نے اس کی جینیاتی حالت کی تشخیص کی جسے ہائپر ٹرافک کارڈیو مایوپیتھی کہتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ ورزش سے دل کی دھڑکن بے ترتیب ہو جاتی ہے جس سے دل کا برقی نظام بے قابو ہو جاتا ہے۔

خوش قسمتی سے، اسے مناسب ابتدائی طبی امداد ملی اور وہ بروقت ہسپتال پہنچا، اس لیے کوئی خطرناک پیچیدگی پیدا نہیں ہوئی۔ ڈسچارج ہونے سے پہلے، اسے اس کی جسمانی حالت کے لیے مناسب ورزش کا مشورہ دیا گیا، اور کسی بھی غیر معمولی بات کا جلد پتہ لگانے کے لیے چیک اپ اور فالو اپ کے لیے واپس آنے کی ہدایت کی گئی۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر ونہ نے تصدیق کی، "اگر دل کی بیماری کو اچھی طرح سے کنٹرول کیا جاتا ہے اور ورزش مناسب طریقے سے کی جاتی ہے، تو قلبی پیچیدگیوں کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے، صرف 0.31 - 2.1 گنا/100,000 افراد ہر سال،" انہوں نے مزید کہا کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، یہ خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں بھی کم ہوتا ہے جو بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں۔

ماہر نے تیراک ڈانا وولمر کے کیس کا بھی حوالہ دیا، جس نے اولمپک گولڈ میڈل جیتا اور 2012 میں طویل عرصے سے کیو ٹی سنڈروم، ایک جینیاتی دل کی بیماری کے باوجود عالمی ریکارڈ قائم کیا۔

یہ دل کی برقی سرگرمی کی خرابی ہے جس کی وجہ سے دل کی دھڑکن بے ترتیب ہو جاتی ہے اور مریض کو کسی بھی وقت رک سکتا ہے۔ اچھی بیماری پر قابو پانے اور مناسب تربیتی طریقہ کار کی بدولت، ڈانا نہ صرف ایک عام کھلاڑی کی طرح کھیل کھیلتی ہے بلکہ عالمی گولڈ میڈل جیتنے کے لیے اس بیماری پر بھی قابو پاتی ہے۔

مندرجہ بالا حقیقت کو دیکھتے ہوئے، ورزش کرتے وقت حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، درج ذیل امور کو نوٹ کرنا ضروری ہے: ایک بنیادی قلبی ٹیسٹ کروائیں، خاص طور پر 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں اور دل کی بیماری کی تاریخ والے لوگوں کے لیے۔

بنیادی کارڈیو ویسکولر چیک اپ پیکج میں ایک ای سی جی (آرام کے وقت دل میں برقی سرگرمی کو پڑھنا، دل کی ساخت اور تال میں خرابیوں کی تشخیص میں مدد کرنا)، ایک ورزش کا ٹیسٹ (جسمانی مشقت کے لیے دل کے ردعمل کی نگرانی)، ایکو کارڈیوگرام (خون کے بہاؤ کا اندازہ لگانے کے لیے)، دل کی بیماری، ساخت اور خاندان کے کسی کو دل کی بیماری کی جانچ پڑتال کرنا شامل ہے۔ حملہ)۔

مناسب ورزش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو دل کی بیماری، دل کا دورہ پڑنے، یا دائمی حالات جیسے پٹھوں کے مسائل، گردے کی خرابی، یا ذیابیطس کی تاریخ ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے لیے ورزش کی کونسی قسم اور شدت صحیح ہے۔

ورزش کرتے وقت، اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت دینے کے لیے ہر ہفتے 1-2 دن کی چھٹی لینا یاد رکھیں۔ اوور ٹریننگ سے پرہیز کریں کیونکہ یہ برن آؤٹ، چوٹ اور خراب کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے۔

مناسب طریقے سے گرم کریں۔ یہ آپ کے جسم کو گرم کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے پٹھوں کو اہم ورزش کے لیے تیار کرتا ہے، اور آپ کے دوران خون کو آپ کے پورے جسم میں آکسیجن سے بھرپور خون پمپ کرنے کے لیے متحرک کرتا ہے۔

اپنی ورزش کے بعد، صحت یابی اور نقل و حرکت کو تیز کرنے کے لیے 10-15 منٹ یوگا یا اسٹریچنگ میں گزاریں۔ یہ مشقیں حرکت کی حد بڑھانے، پٹھوں کی سختی کو روکنے اور چوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

جب آپ بہت بھوکے یا بہت زیادہ بھرے ہوں تو ورزش نہ کریں۔ جب آپ بھوکے ہوں تو ورزش کرنا آسانی سے ہائپوگلیسیمیا کا سبب بن سکتا ہے، جب کہ بہت زیادہ پیٹ بھرنے سے نظام ہاضمہ پر خون کی توجہ مرکوز ہو سکتی ہے۔ معدہ کا بڑھتا ہوا حجم ڈایافرام کو دباتا ہے، جس سے دل اور دماغ کو کافی آکسیجن کی فراہمی محدود ہو جاتی ہے، جس سے بیہوش ہو جاتی ہے۔

ورزش کے دوران اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کسی غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے سینے میں درد، سانس کی قلت، چکر آنا، پسینہ آنا وغیرہ، تو فوراً بند کر دیں۔ اگر 15-30 منٹ آرام کرنے کے بعد علامات میں بہتری نہیں آتی ہے، تو چیک اپ کے لیے ہسپتال جائیں۔

ضروری طبی سامان تیار کریں۔ بلڈ پریشر مانیٹر، ہارٹ ریٹ مانیٹر، خودکار ایکسٹرنل ڈیفبریلیٹر (AED)، نائٹریٹ گولیاں وغیرہ لے جانے سے نہ صرف پریکٹیشنر کو پوری ورزش کے دوران قلبی صحت کی نگرانی میں مدد ملتی ہے بلکہ اگر کوئی حادثہ پیش آجائے تو اس کے بچنے کے امکانات بھی بڑھ جاتے ہیں۔

ورزش کے ساتھ ساتھ، ہر فرد کو صحت مند غذا بنانے کی ضرورت ہے، تمباکو نوشی نہیں، شراب کو محدود کرنا، کافی نیند لینا، تناؤ سے دور رہنا... مجموعی صحت کو بہتر بنانا۔ ایک صحت مند جسم نہ صرف ورزش سے حاصل ہوتا ہے بلکہ بہت سے عوامل کے امتزاج سے حاصل ہوتا ہے۔

ماخذ: https://baodautu.vn/canh-giac-voi-nguy-co-dot-tu-khi-tap-the-thao-qua-suc-d228504.html