اگر آپ میں ان میں سے صرف ایک عادت ہے تو مبارک ہو!

صرف بستر پر لیٹ کر سونے کی کوشش کرنے کی بجائے یہ عادات ہمیں بہتر اور صحت مند نیند لینے میں مدد دیں گی۔

انسانی زندگی کا 1/3 حصہ سونے میں گزرتا ہے، لہذا صحت کی دیکھ بھال کی بنیاد کافی نیند لینا اور اعلیٰ معیار کی نیند لینا ہے۔ صرف کافی نیند ہی خلیات کو بحال کر سکتی ہے، جس سے ہمیں توانائی سے بھرپور رہنے میں مدد ملتی ہے۔ دیر تک جاگنا یا پوری نیند نہ لینا یقیناً دماغی حالت پر اثر انداز ہوتا ہے، کام کی استعداد کو کم کرتا ہے، حتیٰ کہ قوت مدافعت بھی کم کرتا ہے، جس سے کئی بیماریاں جنم لیتی ہیں۔ تحقیق کے مطابق عام طور پر عمر رسیدہ افراد جو طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں وہ اکثر رات کو سونے سے پہلے یہ 4 اچھی عادتیں رکھتے ہیں۔ یہ زیادہ تر عادات ہیں جو ہم سب کو سیکھنی چاہئیں اگر ہم اپنی زندگی کو طول دینا چاہتے ہیں۔

دیر تک جاگنے سے گریز کریں، رات کو کافی نیند لیں۔

اعداد و شمار کے مطابق 100 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں یہ بات مشترک ہے کہ وہ اکثر جلدی سوتے ہیں اور جلدی جاگتے ہیں۔ طویل عرصے تک رہنے والے لوگوں کا سب سے عام شیڈول رات 9 بجے سے رات 11 بجے تک سونا اور صبح 5 بجے سے صبح 6 بجے تک جاگنا ہے۔ تاہم، مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو دیر تک جاگنے کی عادت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ رات 9 بجے تک نہیں جا سکتے۔ اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور زندگی کو طول دینے کے لیے، ہمیں سونے کا مستقل شیڈول برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور رات 11 بجے سے زیادہ دیر تک نہ سونے پر توجہ دیں۔ دیر تک جاگنا اکثر حیاتیاتی گھڑی میں خلل ڈالتا ہے اور مدافعتی نظام کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، تجویز کردہ مثالی نیند کا وقت 8 - 10 گھنٹے فی رات ہے، جو دماغ اور جسم کے صحت یاب ہونے کے لیے بہترین وقت ہے۔ اگرچہ لوگ عمر بڑھنے کے ساتھ کم سونے کا رجحان رکھتے ہیں، لیکن رات کو مناسب نیند برقرار رکھنے سے لمبی عمر بڑھانے، دماغی افعال اور قوت مدافعت کو بہتر بنانے اور جسم کو زیادہ توانائی دینے میں مدد ملے گی۔

پاؤں بھگونا

روایتی ادویات میں، پاؤں کو ہمیشہ جسم کا ایک اہم "ایکیوپنکچر پوائنٹ" سمجھا جاتا ہے۔ اپنے پیروں کی اچھی دیکھ بھال کرنے سے آپ کی صحت کو بہتر اور بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ خاص طور پر، کام پر تھکا دینے والے دن کے بعد، سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگونے سے جسم کو بہت سے غیر متوقع فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ نہ صرف خون کی گردش کو بہتر بنانے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگونے سے بھی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

سونے سے پہلے اپنے پیروں کو 37 سے 40 ڈگری سینٹی گریڈ تک گرم پانی میں بھگو کر ایک گھنٹہ تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے، نچلے اعضاء میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے اور گردن کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔ تاہم، آپ کو پاؤں کے بھگونے کا وقت 20 منٹ تک محدود کرنا چاہیے، اور جب آپ کو اپنی کمر یا سر کو پسینہ آنے لگے تو رکنا بہتر ہے۔

مناسب غذائیت کی تکمیل کریں۔

زندگی کو طول دینے کے لیے غذائی سپلیمنٹس اتنے ہی اہم ہیں جتنی نیند یا جسمانی طاقت۔ بہت زیادہ فائبر کھانا اور بہت زیادہ پانی پینا اچھی عادتیں ہیں جن کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ 2002 سے اب تک امریکہ میں 96,000 افراد پر کی گئی ایک صحت کے مطالعے کے مطابق مچھلی اور پودوں سے بھرپور غذا رکھنے والے افراد سب سے زیادہ زندہ رہتے ہیں۔ چکنائی والی مچھلی (مچھلی جس میں تیل ہوتا ہے جیسے سالمن، میکریل، ٹونا وغیرہ) سے بھرپور غذا بھی بعض قسم کے کینسر اور سوزش کو روکنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہمیں اپنے مینو میں سارڈینز، اینکوویز اور کوڈ شامل کرنے کا انتخاب کرنا چاہیے، کیونکہ یہ ایسی مچھلیاں ہیں جن میں پارے اور کیمیکلز کی کم مقدار ہوتی ہے، جو جسم کے لیے کم نقصان دہ ہوتی ہیں۔

اعتدال سے ورزش کریں، سونے کے وقت کے قریب بھی نہیں۔

کھانے کے بعد روزانہ 30 منٹ ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، یوگا وغیرہ، جو مزاحمت کو بڑھانے اور جسم اور دماغ دونوں کو آرام دینے میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، سونے سے پہلے، آپ کو مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرنے، سونے میں دشواری، یا بے خوابی سے بچنے کے لیے سخت ورزش کو محدود کرنا چاہیے۔

خلاصہ یہ کہ رات کو نیند اور ہلکی پھلکی سرگرمیوں پر توجہ دینے کے ساتھ ساتھ صحت مند زندگی گزارنے کے خواہشمند بزرگوں کو صحت پر منفی اثرات مرتب کرنے والی عادات کو درست کرنے پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ انہیں دیر تک جاگنے، بہت زیادہ کھانے یا زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے کو محدود کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کو سائنسی اور متوازن غذائیت کھانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، بلڈ پریشر، بلڈ لیپڈز اور بلڈ شوگر کی باقاعدگی سے نگرانی کریں، الیکٹرو کارڈیوگرام، بی الٹراساؤنڈ اور ایکسرے سال میں کم از کم ایک بار کریں۔

Nguyen An

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928mt