لمبی عمر کی کلید آسان ہے، کوئی بھی اسے کر سکتا ہے۔

(ڈین ٹری) - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طرز زندگی میں متعدد مداخلتیں ہیں جو زندگی اور صحت کو مؤثر طریقے سے طول دے سکتی ہیں۔ ان میں سے ایک ورزش ہے۔

ایسا لگتا ہے کہ زمانہ قدیم سے، بنی نوع انسان طویل اور صحت مند زندگی کو یقینی بنانے کے لیے "جوانی کے چشمے" کے راستے کی تلاش میں ہے۔

اور جب کہ ہم ابھی تک کسی معجزاتی دوائی یا ٹیکنالوجی سے فائدہ نہیں اٹھا سکتے ہیں جو اپنی عمر کو سو سال کے نشان سے آگے بڑھا سکیں، متعدد حالیہ مطالعات نے اس تصور کی تائید کرنے کے لیے مضبوط ثبوت فراہم کیے ہیں کہ طرز زندگی میں سادہ تبدیلیاں ہمیں طویل عرصے تک صحت مند رہنے اور قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

مثال کے طور پر، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے 2023 سائنٹیفک سیشنز میں پیش کی گئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ آٹھ صحت مند عادات حیاتیاتی عمر کو چھ سال تک سست کر سکتی ہیں۔

ان عادات میں خوراک، صحت مند وزن کو برقرار رکھنا، تمباکو سے پرہیز، اچھی نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھنا، کولیسٹرول، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا، اور جسمانی طور پر متحرک رہنا شامل ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں (مثال: شٹر اسٹاک)۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے ساتھ بات چیت میں، ڈاکٹر بورجا ڈیل پوزو کروز اور ڈاکٹر ایڈوینا (ایڈی) بروکلسبی نے ورزش اور لمبی، صحت مند زندگی گزارنے کے درمیان تعلق کا اشتراک کیا۔

ڈاکٹر ڈیل پوزو کروز اسپین کی یونیورسٹی آف کیڈیز میں اپلائیڈ ہیلتھ سائنسز کے پرنسپل تفتیش کار ہیں اور یونیورسٹی آف سدرن ڈنمارک کے شعبہ کھیل سائنس اور کلینیکل بائیو مکینکس میں وزٹنگ ایسوسی ایٹ پروفیسر ہیں۔

ڈاکٹر بروکلسبی کو "آئرن گران" کے نام سے جانا جاتا ہے کیونکہ، 72 سال کی عمر میں، وہ آئرن مین ٹرائیتھلون مکمل کرنے والی سب سے معمر برطانوی خاتون ہیں۔

یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کو صحت مند رکھنے اور آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہر روز ورزش کرنے سے آپ کو فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کی زندگی میں 3 سال تک کا اضافہ ہو سکتا ہے۔ مزید یہ کہ روزانہ کی جسمانی سرگرمی کے ہر 15 منٹ پر آپ کی قبل از وقت موت کا خطرہ 4% تک کم ہو سکتا ہے۔

ایک حالیہ جائزے میں 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں قبل از وقت موت کا خطرہ 22 فیصد کم پایا گیا جنہوں نے ورزش کی حالانکہ انہوں نے تجویز کردہ 150 منٹ فی ہفتہ سے کم ورزش کی۔ جن لوگوں نے تجویز کردہ 150 منٹوں کو پورا کیا ان میں قبل از وقت موت کا خطرہ 28 فیصد کم تھا۔

کس قسم کی ورزش موت کے خطرے کو کم کرتی ہے؟

اگست 2023 میں JAMA انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، ڈاکٹر ڈیل پوزو کروز اور ساتھیوں نے اوسطاً 10 سال تک 500,705 شرکاء کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا کہ کس طرح ورزش کی مختلف شکلیں کسی شخص کی موت کے خطرے سے وابستہ ہیں۔

اس تحقیق میں اعتدال پسند ایروبک جسمانی سرگرمی جیسے کہ چہل قدمی یا ہلکی سائیکلنگ، زوردار ایروبک جسمانی سرگرمی جیسے دوڑنا، اور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمی جیسے وزن اٹھانے کے اثرات کو دیکھا گیا۔

ایروبک جسمانی سرگرمی برداشت کی ورزش ہے جس میں عضلات طویل عرصے تک ہم آہنگی اور تال کی حرکت میں کام کرتے ہیں۔ یہ پٹھوں کو زیادہ آکسیجن فراہم کرنے کے لیے دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں اضافہ کرتا ہے۔

محققین نے پایا کہ ورزش کی ان تمام اقسام کا متوازن امتزاج موت کے خطرے کو کم کرنے میں سب سے زیادہ کارگر ہے۔

مزید خاص طور پر، تقریباً 75 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش، نیز 150 منٹ سے زیادہ بھرپور ورزش، ہر ہفتے طاقت کی تربیت کے کم از کم چند سیشنز تمام وجوہات سے موت کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک تھے۔

جب دل کی بیماری سے متعلق موت کے خطرے کو کم کرنے کی بات آتی ہے، تو ڈاکٹر ڈیل پوزو کروز اور ان کے ساتھی کم از کم 150-225 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ساتھ تقریباً 75 منٹ کی بھرپور ورزش اور ہفتے میں دو یا دو سے زیادہ طاقت کے تربیتی سیشنوں کو ملانے کی تجویز کرتے ہیں۔

کتنی کم ورزش کافی ہے؟

لیکن ان لوگوں کا کیا ہوگا جو بہت ایتھلیٹک نہیں ہیں؟ ورزش کی کم از کم مقدار کیا ہے جو صحت کے لیے سب سے بڑا خطرہ بننے والی کچھ شرائط سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہے؟

ڈاکٹر ڈیل پوزو کروز اور ان کی ٹیم کو اس سوال کا جواب بھی مل گیا ہو گا۔ دسمبر 2022 میں، انھوں نے یورپین ہارٹ جرنل میں گزشتہ تحقیق کے نتائج شائع کیے تھے۔

اس تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دن میں صرف 2 منٹ کی بھرپور ورزش کرنے سے کینسر یا قلبی امراض سے موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

محققین نے پایا کہ مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے کبھی کوئی بھرپور ورزش نہیں کی ان میں پانچ سال کے اندر موت کا خطرہ 4 فیصد ہوتا ہے، لیکن ہفتے میں 10 منٹ سے بھی کم ورزش کرنے سے یہ خطرہ نصف رہ جاتا ہے۔ مزید یہ کہ ان لوگوں کے لیے موت کا خطرہ آدھا رہ گیا جو ہفتے میں کم از کم 60 منٹ ورزش کرتے تھے۔

کیا کوئی اچھی جسمانی سرگرمی ہے؟

ڈاکٹر ڈیل پوزو کروز اس بات پر زور دیتے ہیں کہ تقریباً کسی بھی مقدار میں ورزش کسی سے بہتر نہیں ہے، اس نظریے کو نئی تحقیق سے تقویت ملی ہے جو بتاتی ہے کہ کوئی بھی سرگرمی بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے دل کی صحت کے لیے بہتر ہے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm