اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ؛ آپ ان مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: Tet چھٹی کے دوران اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے 3 تجاویز؛ Tet کے دوران سفر کے دوران قبض کے علاج کے لیے مفید مشورے؛ صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے کھانے کو محدود رکھیں...
ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران بزرگوں کے لیے صحت مند کھانے کی تجاویز
نئے قمری سال کی تعطیلات اپنے پیاروں کے ساتھ خوشگوار دوبارہ ملاپ، پارٹیوں میں شرکت اور مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونے کا وقت ہے۔ بہت سے بوڑھے بالغوں کے لیے، ان خاص مواقع کے دوران صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔
بوڑھے بالغوں کو متوازن غذا کھانی چاہیے جس میں تمام فوڈ گروپس شامل ہیں: سبزیاں، پھل، سارا اناج، صحت مند چکنائی، اور پروٹین، اور اعتدال میں کھانا یاد رکھیں۔
بہت سے بوڑھے بالغوں کے لیے نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران صحت مند غذا برقرار رکھنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔
امریکن ڈائیٹری گائیڈ لائنز کے مطابق بڑی عمر کے بالغ افراد کو اپنی خوراک کا آدھا حصہ رنگ برنگے پھلوں اور سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہیے، خاص طور پر بیریز۔ مزید برآں، دائمی بیماریوں سے بچنے کے لیے نمک کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے۔
بوڑھے بالغوں کو کافی مقدار میں پروٹین کا استعمال کرنا چاہیے، بشمول مچھلی، دبلے پتلے گوشت، سمندری غذا، کم چکنائی والی ڈیری، انڈے اور گری دار میوے — نیز صحت مند چکنائی۔ سارا اناج اور غذائیت سے بھرپور دودھ کی مصنوعات بھی اہم ہیں۔
تاہم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر جوڈی اینجل تجویز کرتی ہیں کہ اس خاص موقع پر بزرگوں کو اپنی پسندیدہ غذائیں اعتدال میں کھائیں۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 10 فروری کو صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں ۔
نئے قمری سال کی چھٹی کے دوران اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے 3 تجاویز۔
ٹیٹ (ویتنامی قمری نیا سال) ایک ایسا وقت ہے جب بہت سے لوگوں کا وزن آسانی سے بڑھ جاتا ہے۔ یہ نہ صرف اجتماعات اور پارٹیوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کی وجہ سے ہے، بلکہ اس لیے بھی ہے کہ پیش کیے جانے والے زیادہ تر پکوانوں میں چکنائی، نشاستہ اور چینی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ تمام ہائی کیلوریز والی غذائیں ہیں جو آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔
نہ صرف کیلوریز میں اضافہ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے بلکہ نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران ورزش میں کمی ایک اور عنصر ہے۔ لہذا، وزن کو کنٹرول کرنے اور وزن میں اضافے کو محدود کرنے کے اقدامات پر عمل درآمد ضروری ہے۔
نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران ورزش کا معمول برقرار رکھنے سے وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
نئے قمری سال کی چھٹی کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے لوگوں کو ان طریقوں پر عمل کرنا چاہیے:
ہوشیار کھانا۔ نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ذہن نشین کر کے کھانے کی مشق کی جائے۔ اس پر عمل کرنے کے لیے، لوگوں کو آہستہ آہستہ کھانے، اپنے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے، اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنے کی ضرورت ہے۔
آہستہ کھانا، آہستہ آہستہ اور اچھی طرح چبانا، ہمیں کم کیلوریز استعمال کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، ایک پرسکون جگہ پر بیٹھنا اور کھانا شروع کرنے سے پہلے کچھ گہرے سانس لینے سے ہمیں اپنی بھوک سے آگاہ ہونے اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کی سیر ہونے کی سطح 1 سے 10 کے پیمانے پر ہے، تو آپ کو سطح 6 یا 7 پر کھانا بند کر دینا چاہیے۔
صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔ نئے قمری سال کے دوران اہم کھانوں اور اسنیکس میں پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینا وزن کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ پودے غذائی اجزاء، فائبر اور پانی سے بھرپور ہونے کے لیے جانے جاتے ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ مزید برآں، پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ دن بھر کے لیے بہترین نمکین بن جاتے ہیں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 10 فروری کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔
ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران سفر کے دوران قبض سے پریشان ہیں؟ یہاں آپ کے لیے ایک مفید ٹپ ہے۔
سفر کے دوران قبض عام ہے، لیکن اس غیر آرام دہ حالت کو روکنے اور علاج کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
کلیولینڈ کلینک (USA) سے وابستہ معدے کی ماہر ڈاکٹر لیلا وی میریک قبض کی وجوہات بتاتی ہیں اور سفر کے لیے کچھ مفید مشورے بتاتی ہیں۔
ہر شخص کی جسمانی عادات اور سفر کی قسم پر منحصر ہے، وجہ مختلف ہو سکتی ہے۔
ڈاکٹر مارک کے مطابق، یہ عادات، ماحول، تناؤ اور خوراک میں تبدیلیوں کے امتزاج کی وجہ سے ہو سکتا ہے... زیادہ تر معاملات میں، یہ حالت استحکام کے بعد چند دنوں میں خود ہی ٹھیک ہو جائے گی۔
سفر کے دوران قبض عام ہے، لیکن اس غیر آرام دہ حالت کو روکنے اور علاج کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
کلیولینڈ کلینک کے مطابق ڈاکٹر مارک کا کہنا ہے کہ کئی تجاویز ہیں جو تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
وافر مقدار میں پانی پیئے۔ شراب کو محدود کرتے ہوئے معمول سے زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں اور پھلوں کا استعمال بڑھائیں۔
ڈاکٹر میرک مشورہ دیتے ہیں: پینے کا پانی سب سے بنیادی چیز ہے، خاص طور پر سفر اور آمد پر۔
فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ فائبر حاصل کرنے کی کوشش کریں: پھل اور سبزیاں جیسے سیب، ناشپاتی، بیر، اجوائن، یا بروکولی؛ اور گری دار میوے. اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
صبح بخیر! ہماری خواہش ہے کہ آپ کے لیے ایک نیا سال اچھی صحت، امن، خوشحالی اور آپ کی تمام خواہشات کو پورا کرے۔
ماخذ لنک
![[تصویر] ویتنام ٹریڈ یونین کی 14ویں کانگریس کا پہلا اجلاس](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/03/1780465947883_ndo_br_img-3852-jpg.webp)
تبصرہ (0)