ماہرین ٹیٹ کے دوران صحت مند کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ ایک نئے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: Tet چھٹی کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے 3 تجاویز؛ Tet کے دوران سفر کرتے وقت قبض کے علاج کے لیے تجاویز صحت کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے ٹیٹ ڈشز کو محدود کیا جانا چاہیے...

Tet چھٹی کے دوران بزرگوں کے لیے صحت مند کھانے کی تجاویز

تعطیلات پیاروں کے ساتھ خوشگوار دوبارہ ملاپ، پارٹیوں میں شرکت اور مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونے کا وقت ہوتا ہے۔ بہت سے بزرگوں کے لیے، ان خصوصی تقریبات کے دوران صحت مند کھانے کو برقرار رکھنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔

بوڑھے بالغوں کو سبزیاں، پھل، سارا اناج، صحت مند چکنائی اور پروٹین والی متوازن غذا کھانی چاہیے اور اعتدال میں کھانا یاد رکھیں۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 1. — بہت سے بوڑھے بالغوں کے لیے، چھٹیوں کے دوران صحت مند کھانے کو برقرار رکھنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔

امریکیوں کے لیے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، بڑی عمر کے بالغ افراد کو اپنی غذا میں آدھی رنگ برنگے پھل اور سبزیاں، خاص طور پر بیریاں بنانا چاہیے۔ مزید برآں، دائمی بیماری سے بچنے کے لیے نمک کو محدود کرنا چاہیے۔

بوڑھے بالغوں کو کافی مقدار میں پروٹین کا استعمال کرنا چاہیے، بشمول مچھلی، دبلا گوشت، سمندری غذا، کم چکنائی والی ڈیری، انڈے اور گری دار میوے - نیز صحت مند چکنائی۔ سارا اناج اور غذائیت سے بھرپور ڈیری بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔

تاہم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر جوڈی اینجل کا مشورہ ہے کہ اس خاص موقع کے دوران بزرگوں کو اپنی پسندیدہ غذائیں اعتدال میں کھائیں۔ قارئین 10 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

Tet چھٹی کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے 3 تجاویز

ٹیٹ ایک ایسا وقت ہے جب بہت سے لوگوں کا وزن آسانی سے بڑھ جاتا ہے۔ ایسا نہ صرف زیادہ میٹنگز اور پارٹیوں کی وجہ سے ہوتا ہے بلکہ اس وجہ سے بھی کہ پارٹی میں زیادہ تر پکوانوں میں چکنائی، نشاستہ اور چینی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ تمام پکوان ہیں جن میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور آسانی سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔

نہ صرف کیلوریز کی مقدار میں اضافہ بلکہ تعطیلات کے دوران ورزش کی کمی بھی وزن میں اضافے کی ایک اور وجہ ہے۔ اس لیے وزن کو کنٹرول کرنے اور بڑھتے ہوئے وزن کو محدود کرنے کے لیے اقدامات کرنا بہت ضروری ہے۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 2. — چھٹیوں کے دوران ورزش کو برقرار رکھنے سے وزن بڑھنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Tet چھٹی کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے، لوگوں کو مندرجہ ذیل طریقے اپنانے کی ضرورت ہے:

ہوشیار کھانا۔ تعطیلات کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ذہن میں رکھ کر کھانے کی مشق کرنا ہے۔ اس عادت پر عمل کرنے کے لیے لوگوں کو آہستہ آہستہ کھانا چاہیے، کھانے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنا چاہیے۔

آہستہ کھانا، آہستہ آہستہ اور اچھی طرح چبانے سے بھی ہمیں کم کیلوریز استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کہیں خاموش بیٹھ کر کھانا شروع کرنے سے پہلے کچھ گہرے سانس لینے سے بھی ہمیں اپنی بھوک سے آگاہ کرنے اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر پیٹ بھرنے کا احساس 1 سے 10 تک ہے تو ہمیں 6 یا 7 پر کھانا بند کر دینا چاہیے۔

صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔ کھانوں اور اسنیکس میں پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینا تعطیلات کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ پودے غذائی اجزاء، فائبر اور پانی سے بھرپور ہونے کے لیے جانے جاتے ہیں، جو لوگوں کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ دن کے وقت بہترین نمکین ہوتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 10 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ٹیٹ کے دوران سفر کرتے وقت قبض کا خوف: آپ کے لیے کچھ اچھے مشورے یہ ہیں۔

سفر کے دوران قبض عام ہے، لیکن اس غیر آرام دہ حالت کو روکنے اور علاج کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

کلیولینڈ کلینک (USA) سے وابستہ معدے کی ماہر ڈاکٹر لیلا وی میریک قبض کی وجوہات بتاتی ہیں اور سفر کے لیے کچھ مفید مشورے بتاتی ہیں۔

ہر شخص کی جسمانی عادات اور سفر پر منحصر ہے، وجہ مختلف ہو سکتی ہے۔

ڈاکٹر مارک کے مطابق، یہ عادات، ماحول، تناؤ اور خوراک میں تبدیلیوں کے امتزاج کی وجہ سے ہو سکتا ہے... زیادہ تر معاملات میں، حالت مستحکم ہونے کے بعد چند دنوں میں خود ہی ٹھیک ہو جائے گی۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 3. — سفر کے دوران قبض عام ہے، لیکن اس غیر آرام دہ حالت کو روکنے اور علاج کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

کلیولینڈ کلینک کے مطابق ڈاکٹر مارک کا کہنا ہے کہ کچھ تجاویز ہیں جو تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔ معمول سے زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں اور پھلوں کی مقدار میں اضافہ کریں، الکحل کی مقدار کو محدود کریں۔

پینے کا پانی بنیادی چیز ہے، خاص طور پر چلتے پھرتے اور پہنچنے پر، ڈاکٹر مارک تجویز کرتے ہیں۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ فائبر حاصل کرنے کی کوشش کریں: پھل اور سبزیاں جیسے سیب، ناشپاتی، بیر، اجوائن یا بروکولی؛ گری دار میوے اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، آپ کے لیے صحت، امن، خوشحالی اور تمام تر نیک خواہشات سے بھرا نیا سال۔

ماخذ لنک