کیا آپ کو کھیل کھیلنے سے پہلے کافی پینی چاہیے؟

cà phê - Ảnh 1. — کافی پینا واقعی جسمانی سرگرمیوں میں بہت سے فوائد لاتا ہے - تصویر: ISTOCK

اس تنازعہ کے ذریعے بھی کھلاڑی اس بات سے آگاہ ہو رہے ہیں کہ کافی واقعی کارکردگی کے الگ الگ فوائد پیش کرتی ہے، اور زیادہ سے زیادہ لوگ ورزش کے ضمیمہ کے طور پر اس جاگنے والے مشروب کی طرف رجوع کر رہے ہیں۔

کافی - کھیلوں کا قانونی محرک

گزشتہ دو دہائیوں میں متعدد مطالعات نے جسمانی کارکردگی پر کیفین کے فوائد کی تصدیق کی ہے۔

جریدے اسپورٹس میڈیسن (2019) میں شائع ہونے والے ایک جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ موضوع اور ورزش کی قسم کے لحاظ سے کیفین برداشت کو 2-16 فیصد تک بڑھا سکتی ہے۔ بنیادی طریقہ کار یہ ہے کہ کیفین مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، تھکاوٹ کو کم کرتی ہے اور اضطراب کو بڑھاتی ہے۔

پروفیسر لوئیس برک، ایک آسٹریلوی اسپورٹس نیوٹریشنسٹ، نے تبصرہ کیا: "کیفین ان سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جس میں کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں اس کی تاثیر کے لیے مضبوط ترین سائنسی ثبوت موجود ہیں" ( جرنل آف سائنس اینڈ میڈیسن ان اسپورٹ ، 2020 سے نقل کیا گیا ہے)۔

میراتھن چلانے والے ، لمبی دوری کے سائیکل سوار، اور تیراک اپنی برداشت کی حد کو بڑھانے کے لیے اکثر اس فائدہ سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، یونیورسٹی آف الینوائے (USA) میں ہونے والے کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کیفین ورزش کے دوران اور بعد میں پٹھوں کے درد کو کم کر سکتی ہے، جس سے کھلاڑیوں کو زیادہ شدت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ خاص طور پر برداشت کے کھیلوں یا بھاری تربیتی سیشنوں کے لیے مفید ہے۔

کافی کے غلط استعمال کا منفی پہلو

اپنے بہت سے فوائد کے باوجود، کافی تمام کھلاڑیوں کے لیے "معجزہ دوا" نہیں ہے۔ یونیورسٹی آف برمنگھم (یو کے) کے اسپورٹس سائنس دان ڈاکٹر ایسکر جیوکینڈرپ نے خبردار کیا: "کیفین اگر زیادہ یا آرام کے وقت کے بہت قریب کھائی جائے تو وہ بے چینی، دل کی تال میں خلل، بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے۔"

کچھ لوگ جو کیفین کے لیے حساس ہوتے ہیں ان کو ہاتھ کی جھٹکے، بے چینی یا سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ان کی ورزش کی تاثیر کو بہتر کرنے کے بجائے کم کر دے گا۔

Có nên uống cà phê trước khi chơi thể thao? - Ảnh 3. — بہت سے لوگ ورزش سے پہلے کافی پینے کے عادی ہوتے ہیں - تصویر: پی ٹی

مزید برآں، کافی کو توانائی کا بنیادی ذریعہ نہیں سمجھا جا سکتا۔ اگر آپ صرف کیفین پر بھروسہ کرتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹس یا پروٹین سے ملنے والی غذائیت کو نظر انداز کرتے ہیں تو آپ تیزی سے تھکن کی حالت میں پڑ سکتے ہیں۔

کافی کا مؤثر طریقے سے استعمال کیسے کریں؟

ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ سب سے محفوظ اور موثر خوراک 3-6 ملی گرام کیفین فی کلوگرام جسمانی وزن ہے، جو کہ 60 کلوگرام کے شخص کے لیے تقریباً 2-3 کپ ایسپریسو کے برابر ہے۔

اسے لینے کا بہترین وقت تربیت یا مقابلہ سے پہلے 30-60 منٹ ہے۔ تفریحی کھلاڑی بھی اسے لاگو کر سکتے ہیں، لیکن ان کے جسم کو سننے کی ضرورت ہے تاکہ ان کی برداشت سے تجاوز نہ ہو۔

ایک اہم نکتہ سونے سے پہلے کافی نہ پینا ہے۔ شام کے تربیتی سیشنوں یا میچوں کے لیے، بہت دیر سے کیفین کا استعمال آپ کے سرکیڈین تال کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے طویل بے خوابی ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا تشویش کی خرابی والے افراد کو استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm