تائی چی، یوگا اور جاگنگ سے بے خوابی کے موثر علاج کا اعلان

حال ہی میں جریدے BMJ ایویڈنس بیسڈ میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی اقسام جیسے یوگا، تائی چی، واکنگ اور جاگنگ نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور بے خوابی کی علامات کو روایتی علاج کے مقابلے میں مساوی یا اس سے بھی اعلیٰ تاثیر کے ساتھ کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، بشمول علمی سلوک تھراپی (CBT)۔

مرکزی سیئول کے گوانگوامن اسکوائر پر، "اپنی چمک تلاش کریں" کے نعرے کے تحت، 1,000 سے زیادہ شرکاء سوریہ نمسکار کی مشق کرنے کے لیے باہر جمع ہوئے - 12 یوگا کرنسیوں کی ایک سیریز - نیز ہتھا اور ونیاسا یوگا، دو مشہور انداز۔

بے خوابی ایک عام حالت ہے، جو 4 سے 22 فیصد آبادی کو متاثر کرتی ہے اور یہ جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈیمنشیا اور قلبی امراض سے قریبی تعلق رکھتی ہے۔ اگرچہ CBT کو مؤثر سمجھا جاتا ہے، ماہرین کی کمی کی وجہ سے اس تک رسائی مشکل ہے، اور دوائیں اکثر ضمنی اثرات کے ساتھ آتی ہیں۔

اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا کسی بھی قسم کی ورزش بے خوابی کے علاج کے لیے بہترین ہے، محققین نے 22 بے ترتیب طبی آزمائشوں کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا، جس میں کل 1,348 شرکاء اور 13 قسم کی مداخلتیں شامل ہیں، جن میں ورزش پر مبنی سات طریقے شامل ہیں: یوگا، تائی چی، واکنگ/جاگنگ، مشترکہ طاقت اور اکیلے کی طاقت کی تربیت، اکیلے طاقت کی تربیت، ایرووبک تھراپی، مخلوط ایروبک.

معیاری علاج کے مقابلے میں، یوگا، تائی چی، اور دوڑنے سے نیند کے دورانیے، نیند کی کارکردگی (سونے میں گزارے گئے وقت اور بستر پر گزارے گئے وقت کا تناسب)، رات کے وقت جاگنے اور نیند میں تاخیر میں نمایاں بہتری آئی۔ یوگا نے نیند میں تقریباً 2 گھنٹے فی رات اضافہ کیا، نیند کی کارکردگی میں تقریباً 15 فیصد بہتری آئی، تقریباً 1 گھنٹہ سونے کے بعد جاگنے کا وقت کم کیا، اور نیند میں تاخیر کو 30 منٹ تک کم کیا۔

تائی چی نے نیند کا دورانیہ 50 منٹ سے زیادہ بڑھایا، نیند کے معیار کو 4 پوائنٹس سے زیادہ کم کیا، جاگنے کا وقت 30 منٹ سے کم کیا، اور بستر پر گزارے ہوئے وقت کو تقریباً 25 منٹ تک کم کیا۔ مزید تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اثرات مشق کے بعد 2 سال تک برقرار رہے۔ دریں اثنا، چہل قدمی یا جاگنگ نے بے خوابی کی شدت کو تقریباً 10 پوائنٹس تک کم کیا جو کہ طبی لحاظ سے ایک اہم کمی ہے۔

محققین کا خیال ہے کہ یوگا اور تائی چی کے فوائد سانس کو کنٹرول کرنے، جسم کو آرام دینے اور دماغ کو تربیت دینے سے حاصل ہوتے ہیں - جذبات کو کنٹرول کرنے، اضطراب کو کم کرنے اور خیالات کے مسلسل بہاؤ کو "بند" کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح نیند میں بہتری آتی ہے۔ خاص طور پر تائی چی ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی کو بھی کم کر سکتی ہے، جو کہ ضرورت سے زیادہ چوکنا رہنے کی وجہ ہے۔

دریں اثنا، چہل قدمی اور جاگنگ توانائی کے اخراجات کو بڑھانے، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے، میلاٹونن (نیند کو دلانے والا ہارمون) بڑھانے اور گہری نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

اگرچہ تجزیہ کیے گئے دو تہائی سے زیادہ مطالعات میں طریقہ کار کی حدود اور چھوٹے نمونے کے سائز تھے، مصنفین نے کہا کہ نتائج بے خوابی کے انتظام میں ورزش کے طریقوں جیسے یوگا، تائی چی، اور بنیادی علاج کے اختیارات کے طور پر چلانے کی سفارش کرنے کے لیے کافی قائل تھے۔

محققین کا کہنا ہے کہ "ان کی کم قیمت، ضمنی اثرات کی کمی، اور رسائی کے پیش نظر، یہ طریقے صحت عامہ اور بنیادی نگہداشت کے نظام میں شامل کیے جانے کے لیے موزوں ہیں۔" وہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ ورزش کی ہر شکل بے خوابی کی مختلف اقسام کے لیے موزوں ہو سکتی ہے – ایسی چیز جسے مستقبل کی تحقیق میں مزید دریافت کرنے کی ضرورت ہے۔

baotintuc.vn

ماخذ: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html