ڈاکٹروں کے وعدے کے مطابق پیدل چلنے سے وزن کم کیوں نہیں ہوتا؟

đi bộ - Ảnh 1. — بہت سے لوگ پیدل چلنے کے فوائد حاصل نہیں کرتے - تصویر: جی آئی

بہت پیدل چلنا پھر بھی وزن کم نہیں ہو رہا؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق دن میں صرف 30 منٹ کی تیز چہل قدمی دل کی بیماری، ٹائپ ٹو ذیابیطس، ڈپریشن اور دیگر کئی میٹابولک امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے چہل قدمی گردش کو بہتر بناتی ہے، سانس کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور لمبی عمر میں اضافہ کرتا ہے۔

صبح سویرے یا دوپہر کے آخر میں پارک کے ارد گرد ٹہلتے ہوئے درمیانی عمر کے لوگوں کے گروپوں کی تصویر شہری زندگی کا ایک مانوس حصہ بن چکی ہے۔

تاہم، ان پُرامید وعدوں کے تحت، بہت سے لوگ کئی مہینوں تک مسلسل 30-60 منٹ روزانہ چہل قدمی کے بعد تقریباً کوئی وزن کم کرنے کے نتائج نہیں دیکھتے، نہ ہی جسمانی شکل یا صحت میں کوئی واضح تبدیلی۔

بہت سے لوگوں نے مایوسی کا اظہار کیا جب ان کا "وزن ایک جیسا رہتا ہے"، "ان کا معدہ چھوٹا نہیں ہوتا" یا "وہ اب بھی پہلے کی طرح آسانی سے تھک جاتے ہیں"۔ سوال یہ ہے کہ: اس طرح کے مضبوط طریقے سے فروغ دینے والا طریقہ بہت سے لوگوں کے لیے عملی نتائج کیوں نہیں لاتا؟

ڈبلیو ایچ او کے ماہرین کے مطابق مسئلہ طبی سفارشات اور لوگ ان پر عمل درآمد کے درمیان فرق میں ہے۔

Vì sao đi bộ không giảm cân như bác sĩ hứa hẹn? - Ảnh 2. — وزن کم کرنے کے لیے صحیح طریقے سے چلنے کی ضرورت ہے - تصویر: PA

چہل قدمی دل اور دوران خون کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، لیکن مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے یا فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے، شدت کلیدی ہے۔

جب بہت آہستہ یا صرف آرام دہ رفتار سے چلتے ہیں، تو دل کی دھڑکن اس حد تک پہنچنے کا امکان نہیں ہے جو چربی جلانے کے عمل کو چالو کرنے کے لیے درکار ہے۔ ڈیوک یونیورسٹی کے ماہر امراض قلب ڈاکٹر ولیم کراؤس نے کہا کہ موثر ہونے کے لیے، ورزش کرنے والے کو "چربی جلانے والے" زون میں دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنا چاہیے (یعنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تقریباً 60-70٪)، جو زیادہ تر تفریحی واکر حاصل نہیں کر پاتے ہیں۔

ورزش کی ہلکی سطح پر، ایک 60 کلوگرام شخص 30 منٹ میں صرف 80 - 100 kcal استعمال کرتا ہے، جو کہ ایک چھوٹی کوکی کی توانائی کی مقدار کے برابر ہے۔

دورانیہ اور تعدد کو بھی اکثر غلط سمجھا جاتا ہے۔ بہت سے لوگ ہر روز 30-60 منٹ چہل قدمی کرتے ہیں، لیکن درحقیقت دیگر کاموں میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، جیسے کہ اپنا فون چیک کرنا یا بریک لینا۔

درحقیقت، روزانہ 30 منٹ کی سفارش قلبی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کم از کم ہے، لیکن وزن میں کمی کے لیے درکار توانائی کی کمی پیدا کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔

ڈبلیو ایچ او کے رہنما خطوط کے مطابق، وزن پر قابو پانے میں مدد کے لیے، بالغوں کو ہفتے میں کم از کم 300 منٹ تیز چلنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ ہفتے میں 5 سیشن کے برابر ہے، ہر سیشن 45 سے 60 منٹ تک۔

بہت سے عوامل کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک اور عنصر جس کا شاذ و نادر ہی ذکر کیا جاتا ہے وہ ہے کھانے کی عادت۔ بہت سے لوگوں کی ذہنیت ہوتی ہے کہ "ورزش کے بعد، مجھے زیادہ آرام سے کھانے کا حق ہے" اس لیے ورزش کے بعد استعمال ہونے والی کیلوریز کی مقدار اکثر جل جانے والی کیلوریز کی مقدار سے زیادہ ہوتی ہے، جس کی وجہ سے تمام کوششیں رائیگاں جاتی ہیں۔

đi bộ - Ảnh 3. — زیادہ آرام سے چلنا کارگر نہیں ہے - تصویر: ایکس آر

ہارورڈ ٹی ایچ چان سکول آف پبلک ہیلتھ کے ماہر غذائیت اور وبائی امراض کے ماہر ڈاکٹر فرینک ہو نے اس بات پر زور دیا کہ پائیدار وزن میں کمی بنیادی طور پر خوراک کے کنٹرول سے ہوتی ہے، جبکہ ورزش ایک معاون کردار ادا کرتی ہے۔ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کیے بغیر صرف چہل قدمی کرنے سے وزن میں نمایاں تبدیلی کا امکان نہیں ہے۔

چلنے کی تکنیک بھی ایک بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ بہت سے لوگ اپنے بازوؤں کو جھولے یا اپنے کور کو شامل کیے بغیر، صرف آہستہ چلتے ہیں، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی سرگرمی بہت کم ہوتی ہے۔

جیسا کہ جسم حرکت کی ایک سادہ تال کا عادی ہو جاتا ہے، وقت کے ساتھ ساتھ توانائی جلانے کی کارکردگی کم ہوتی جائے گی۔ اس کے برعکس، جو لوگ لمبے قدموں، تیز رفتاری اور مختصر سرعت کے ساتھ چلتے ہیں وہ اکثر نمایاں طور پر زیادہ جسمانی کارکردگی حاصل کرتے ہیں۔

مزید برآں، طاقت کی تربیت کی کسی بھی شکل کو شامل کیے بغیر محض چلنے سے بھی پٹھوں کے بڑے پیمانے میں بہت کم اضافہ ہوتا ہے۔

مسلز جسم کی ’’چربی جلانے کا کارخانہ‘‘ ہے۔ جب یہ تیار نہیں ہوتا ہے، تو میٹابولک ریٹ سست ہو جائے گا، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔

فٹنس ماہرین میٹابولک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے تیز چلنے کو ہلکی مزاحمتی مشقوں، جیسے اسکواٹس، تختوں یا ڈمبلز کے ساتھ ملانے کی تجویز کرتے ہیں۔

چہل قدمی ورزش کی ایک صحت مند شکل ہے، کرنا آسان ہے اور تقریباً تمام عمر کے لیے موزوں ہے۔ تاہم، صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے اسے واقعی ایک موثر ٹول میں تبدیل کرنے کے لیے، پریکٹیشنرز کو اس طریقہ کار کی حدود کو واضح طور پر سمجھنے، صحیح شدت، مدت کو لاگو کرنے، اور اسے غذائیت کے طریقہ کار اور ورزش کی دیگر اقسام کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

ادویات سے کیے گئے وعدے غلط نہیں ہیں، لیکن اصل تاثیر کا انحصار اس بات پر ہے کہ ہر شخص ان کو کیسے نافذ کرتا ہے۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm