فٹ بال کھلاڑی ران کے پٹھوں کے آنسوؤں سے کیسے بچ سکتے ہیں؟

پیشہ ور فٹ بال کھلاڑیوں یا امیچور جیسے کارکنوں اور سرکاری ملازمین کے لیے - ران کے پٹھوں میں آنسو سب سے عام اور تشویشناک چوٹوں میں سے ایک ہے۔

فٹ بال کھلاڑیوں میں ران کے پٹھوں میں آنسو ایک بہت عام چوٹ ہے - تصویر: QUANG DINH

سپیشلسٹ ڈاکٹر آئی بوئی چی کھانگ، ڈیپارٹمنٹ آف سپورٹس میڈیسن، ملٹری ہسپتال 175 - 2025 ویتنام ورکرز اینڈ سول سرونٹ فٹ بال ٹورنامنٹ کا ایک ساتھی یونٹ، نے کہا:

"ران کے پٹھوں کے آنسو کھیلوں میں بہت عام ہیں جن میں فٹ بال جیسے زیادہ شدت کے ساتھ مسلسل گھومنے اور حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔" اس چوٹ کو سمجھنا اور اسے کیسے روکا جائے اپنی صحت کی حفاظت اور گول گیند کے لیے اپنے شوق کو برقرار رکھنے کے لیے انتہائی ضروری ہے۔

ران کے پٹھوں کے پھٹنے کو پہچاننا

ران کے پٹھوں میں آنسو ایک ایسی حالت ہے جس میں ران کے علاقے میں پٹھوں کے ریشے زیادہ استعمال یا اچانک اثر کی وجہ سے خراب یا پھٹ جاتے ہیں۔ ڈاکٹر کھانگ نے کہا کہ عام پٹھوں کی تھکاوٹ کے برعکس، پٹھوں میں آنسو کی چوٹ اکثر اچانک ہوتی ہے اور کھلاڑی اسے فوراً محسوس کر سکتا ہے۔

پہلی اور سب سے واضح علامت اچانک، تیز درد ہے، جیسے کہ کوئی چیز پھٹے ہوئے پٹھوں میں گھونپ رہی ہو، مثال کے طور پر گیند کو لات مارتے ہوئے یا تیزی سے دوڑتے وقت۔

ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کے درجات

جلد ہی، متاثرہ علاقے میں تیزی سے دیگر علامات ظاہر ہوں گی۔ درد حرکت کے ساتھ یا ہلکے دباؤ سے بھی زیادہ شدید ہو جائے گا۔

پھٹے ہوئے پٹھوں کا حصہ اندرونی خون بہنے اور سوزش کی وجہ سے بھی پھول جائے گا، جس سے زخمی شخص کے لیے چلنا، لچکنا اور ٹانگ کو بڑھانا مشکل ہو جائے گا اور وہ کھیل جاری رکھنے کے قابل نہیں ہو گا۔ چند گھنٹوں یا دنوں کے بعد، جلد کے نیچے خون جمع ہونے کی وجہ سے زخم ظاہر ہو سکتے ہیں۔

موضوعی نہ بنو۔

بہت سے شوقیہ فٹ بال کھلاڑی اکثر ساپیکش ذہنیت رکھتے ہیں، پٹھوں کے درد کو ہلکے سے لیتے ہیں اور کھیل جاری رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ تاہم، ڈاکٹر کھانگ نے خبردار کیا ہے کہ اسے صحیح طریقے سے اور فوری طور پر نہ سنبھالنا سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔

"اگر مناسب طریقے سے آرام نہ کیا جائے اور علاج نہ کیا جائے تو چھوٹا آنسو زیادہ شدید ہو سکتا ہے، صحت یابی کا عمل بہت طویل اور پیچیدہ ہو جائے گا۔ چوٹ دائمی ہو سکتی ہے، دوبارہ لگنا آسان اور نقل و حرکت پر طویل مدتی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کھلاڑی کو فٹ بال چھوڑنے پر مجبور کر دینا،" انہوں نے زور دیا۔

چوٹ کے وقت فوری کارروائی ایک ہموار بحالی کے عمل کی "سنہری کلید" ہے۔

جیسے ہی آپ کو پٹھوں کے پھٹنے کی کوئی علامت نظر آتی ہے، آپ کو فوراً کھیلنا بند کر دینا چاہیے۔ جاری رکھنے کی کوشش صرف چوٹ کو مزید خراب کرے گی۔ پھر، آپ کو مناسب طریقے سے برف کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے.

ڈاکٹر بوئی چی کھانگ نے ہدایت کی: "آئس پیک لپیٹنے کے لیے تولیہ کا استعمال کریں اور اسے تقریباً 15-20 منٹ تک درد والی جگہ پر لگائیں۔ اس سے درد کو کم کرنے، سوجن کو کم کرنے اور خون کی نالیوں کو تنگ کرنے میں مدد ملتی ہے، اندرونی خون بہنے کو محدود کرتا ہے۔ بالکل برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔"

آخر میں، زخمی شخص کو مکمل طور پر آرام کرنے، نقل و حرکت کو محدود کرنے کی ضرورت ہے اور اسے کسی ماہر سے معائنہ کرنے کے لیے طبی سہولت میں جانا چاہیے۔

ماہرین سے مشورہ

ران کے پٹھوں کے آنسو کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر بوئی چی کھانگ تجویز کرتے ہیں کہ فٹ بال کے کھلاڑیوں کو سائنسی تربیت اور مقابلے کی عادات تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک مکمل وارم اپ سب سے اہم لیکن اکثر نظر انداز قدم ہے۔ کم از کم 15-20 منٹ وارم اپ میں گزاریں، پورے جسم کے وارم اپ کی مشقیں کریں اور خاص طور پر کواڈز، ہیمسٹرنگز اور گروئن کے لیے کھینچنے والی حرکت کریں۔

ڈاکٹر بوئی چی کھانگ - ملٹری ہسپتال 175 - 2025 ویتنام ورکرز اینڈ سول سرونٹ فٹ بال ٹورنامنٹ میں مشیر - تصویر: TRI DUC

اس کے علاوہ، مضبوط، لچکدار پٹھوں کے ساتھ ایک اچھی جسمانی بنیاد بنانا جسم کو زیادہ شدت والی ورزش سے بہتر برداشت کرنے میں مدد ملے گی۔ پٹھوں کے گروپوں پر غیر ضروری دباؤ کو کم کرنے کے لیے کھلاڑیوں کو دوڑنے، رکنے، موڑنے اور لات مارنے کی صحیح تکنیکوں سے خود کو لیس کرنے کی بھی ضرورت ہے۔

اگرچہ رابطہ فٹ بال کا حصہ ہے، لیکن کھلاڑیوں کو جارحانہ ٹاکلز سے گریز کرتے ہوئے اپنی اور اپنے مخالفین کی حفاظت کا ہوش میں رہنا چاہیے۔

اتنا ہی اہم، اپنے جسم کو سننا سیکھیں اور جب آپ تھکے ہوئے ہوں یا اوورلوڈ کے آثار دکھا رہے ہوں تو اپنے عضلات کو ٹھیک ہونے کا وقت دینے کے لیے مقابلہ کرنے سے گریز کریں۔

پھٹا ہوا ہیمسٹرنگ ایک سنگین چوٹ ہے جو کسی کے بھی فٹ بال کے شوق کو متاثر کر سکتی ہے۔ اچھی طرح سے باخبر، جسمانی طور پر تیار، اور فعال ہونے سے، کھلاڑی اپنے آپ کو بدقسمتی سے لگنے والی چوٹوں سے بچا سکتے ہیں، اور ہر گیم کو ایک پرلطف اور محفوظ تجربہ بنا سکتے ہیں۔

واپس موضوع پر

THANH DINH

ماخذ: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm