جاگنگ کرتے وقت وٹامن B12 کی کمی کی علامات

دوڑ کے بعد تھکاوٹ وٹامن بی 12 کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے، جو دماغی کام کے لیے اہم ہے۔

بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے میں دشواری ہوتی ہے، زیادہ ٹریننگ سے لے کر کافی نیند نہ لینے تک۔ تاہم، بہت سے دوڑنے والے ان وجوہات پر اس قدر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ وہ اتنی ہی اہم غذائی وجہ کو بھول جاتے ہیں: وٹامن B12 کی کمی - اعصابی نظام کے ٹشوز اور خون کے خلیوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ وٹامن بی 12 ہومو سسٹین کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے - ایک امینو ایسڈ جو کہ کافی مقدار میں دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور فالج، آسٹیوپوروسس، یاداشت میں کمی وغیرہ کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

ہمارا جسم خود وٹامن بی 12 پیدا نہیں کرتا، اس لیے ہمیں اسے باہر سے سپلیمنٹ کرنا چاہیے۔ یہ مادہ اکثر جانوروں کے کھانے جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، جگر، سمندری غذا یا دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ شکاگو میں ڈاکٹر مارک لوف مین کے مطابق، چونکہ جانوروں کی خوراک وٹامن بی 12 کا بنیادی ذریعہ ہیں، اس لیے رنرز جو ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں ان میں کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔

کچھ غذائیں جسم کو رنرز کے لیے وٹامن B12 کی تکمیل میں مدد کر سکتی ہیں۔ تصویر: runtothefinish

تو کیا علامات ہیں کہ آپ میں وٹامن بی 12 کی کمی ہے؟ سب سے پہلے، آپ کو دوڑ کے بعد تھکاوٹ اور چکر آ سکتا ہے۔ جانز ہاپکنز یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں میڈیسن کے اسسٹنٹ پروفیسر سیلوی راجا گوپال کے مطابق، وٹامن بی 12 کی کمی آپ کے جسم میں خون کے سرخ خلیے پیدا نہیں کر پاتی ہے جو آپ کے ٹشوز تک آکسیجن لے جانے کے لیے کافی ہے۔

دوڑ کے دوران، آپ کے پٹھوں کو آکسیجن فراہم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو انہیں انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سنگین صورتوں میں، خون کے سرخ خلیات کی کمی جان لیوا ثابت ہو سکتی ہے، لہذا علامات کا جلد پتہ لگانے کے لیے اپنے خون کے ٹیسٹ پر توجہ دیں۔ جب آپ کے جسم میں خون کے سرخ خلیات کی تعداد کم ہوتی ہے، تو آپ کے دل کو اس کی تلافی کے لیے تیزی سے دھڑکنا پڑ سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کا یہ طریقہ ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ آپ کے اعضاء اور نظاموں میں کافی آکسیجن کی ترسیل ہو۔

آپ کے ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی اور جھنجھناہٹ بھی وٹامن بی 12 کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ راجا گوپال کا کہنا ہے کہ یہ حالت عام طور پر جسم کے دونوں طرف سڈول ہوتی ہے اور بازوؤں کے مقابلے ٹانگوں میں زیادہ عام ہوتی ہے۔ آپ کی انگلیوں اور انگلیوں میں بھی بے حسی اور جھنجھلاہٹ ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن B12 کی کمی آپ کی اعصابی بافتوں کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے۔ یہ آپ کی نقل و حرکت کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جس سے چلنا یا دوڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اگر آپ کو بار بار موڈ میں تبدیلی، توجہ مرکوز کرنے یا سونے میں دشواری، چڑچڑاپن، یا یادداشت کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ وٹامن بی 12 کی کمی کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ "جب آپ کا جسم اپنے اعصابی نظام کو برقرار نہیں رکھتا ہے، تو یہ دماغ سے متعلق علامات کی ایک پوری میزبانی کا سبب بن سکتا ہے جو علمی کام میں خلل ڈالتے ہیں،" لوف مین بتاتے ہیں۔

آپ کے جسم میں ضروری غذائی اجزا کی کمی کی ایک چھوٹی لیکن بتانے والی علامت یہ ہے کہ آپ کو منہ کے زخم اور السر ہیں۔ بنیادی طور پر، آپ کے منہ اور گلے میں چپچپا جھلیوں کو تیزی سے نئے خلیوں کی نشوونما کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ انہیں مسلسل تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر اس عمل کو یقینی نہ بنایا جائے تو آپ کے جسم میں خلیوں کی تخلیق نو میں مسائل پیدا ہوسکتے ہیں اور وٹامن بی 12 کی کمی بھی اس کی ایک وجہ ہے۔

لوف مین کے مطابق، اگر آپ کے وٹامن بی 12 کی مقدار کم ہے تو جلد کی رنگت یا خارش بھی ہو سکتی ہے۔ وٹامن B12 نظام ہضم کے لیے ضروری ہے، لہذا اگر آپ ورزش کے بعد متلی یا اسہال کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ B12 سپلیمنٹ لینے پر غور کر سکتے ہیں۔

تھیو ہان

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/dau-hieu-thieu-vitamin-b12-khi-chay-bo-4705945.html