ورزش کرتے وقت آپ کو اکثر کولہے کا جھٹکا کیوں لگتا ہے؟

جاگنگ کرتے ہوئے یا کچھ زوردار ورزش کرتے ہوئے، آپ کو اچانک اپنی پسلیوں کے نیچے ایک تیز درد محسوس ہو سکتا ہے – عام طور پر دائیں طرف۔ یہ ضمنی جھٹکے کی علامت ہے۔

بہت سے لوگ سائیڈ برن کا شکار ہیں - تصویر: سی پی

کولہے کی موچ اچانک ہونے والے درد ہیں جو ورزش کرنے والوں کو اپنی ورزش کو مکمل طور پر سست کرنے یا بند کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ اگرچہ عام، ہر کوئی نہیں سمجھتا کہ کولہے کی موچ کیوں ہوتی ہے اور ان سے کیسے بچنا ہے۔

کیوں بہت سے لوگ سائیڈ برن کا شکار ہیں؟

اسپورٹس میڈیسن اور بحالی کے پروفیسر ڈیرن مورٹن (یونیورسٹی آف ایونڈیل، آسٹریلیا) کے مطابق، سائیڈ ٹانکے ڈایافرام کے اینٹھن کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں – سانس لینے میں شامل ایک عضلات۔

سخت ورزش کے دوران، آکسیجن کی طلب بڑھ جاتی ہے، اور ڈایافرام زیادہ محنت کرتا ہے۔ اگر سانس تیز، اتلی یا بے قاعدہ ہو تو ڈایافرام زیادہ بوجھ بن سکتا ہے اور درد کا باعث بن سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سائیڈ ٹانکے اکثر شروع کرنے والوں یا ان لوگوں میں ہوتے ہیں جو اچانک اپنی رفتار بڑھا دیتے ہیں۔

اس کے علاوہ ورزش کے وقت کے قریب کھانا پینا بھی ایک بہت عام وجہ ہے۔ جب آپ ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر چکنائی والا کھانا، یا ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پانی پیتے ہیں، تو آپ کا معدہ بھر جاتا ہے اور آپ کے ڈایافرام پر دباؤ پڑتا ہے۔

اسپورٹس نیوٹریشنسٹ الزبتھ کوئن (USA) کے مطابق: "کھانے کو ہضم کرنے کے لیے خون کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ ورزش کے دوران ڈایافرام اور مسلز کو بھی خون کی ضرورت ہوتی ہے۔ خون کے بہاؤ کے لیے مقابلہ ڈایافرام کو کم موثر بنا سکتا ہے اور سائیڈ ٹانکے لگ سکتا ہے۔"

اگلا عنصر ناکافی وارم اپ ہے۔ اگر آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں، انٹرکوسٹل مسلز اور ڈایافرام کو گرم کیے بغیر سخت ورزش شروع کرتے ہیں تو پٹھوں کے ریشے اچانک سکڑنے کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ بتاتا ہے کہ ہپ کی موچ اکثر ورزش کے آغاز میں کیوں ہوتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو "سیدھا مرکزی ورزش کی طرف جاتے ہیں۔"

کرنسی پر غور کرنا بھی ضروری ہے۔ دوڑتے وقت، جھکتے ہوئے، ضرورت سے زیادہ لمبا قدم اٹھاتے ہوئے، یا بازو سے سانس لینے کی غیر متوازن تال ہونے پر، جسم ضرورت سے زیادہ لرزتا ہے، جس سے پیٹ کے نچلے حصے پر دباؤ پڑتا ہے۔

سائیڈ سلائی کی بہت سی وجوہات ہیں - تصویر: TA

چلانے والے کوچ ٹام شوارٹز (USA) کے مطابق: "باڈی کے اوپری حصے کو مستحکم رکھنے سے غیر ضروری حرکت کم ہوتی ہے اور کولہے کے جھٹکے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔"

آخر میں، کمزور پیٹ اور کولہے کے پٹھے کولہے کی موچ کی ایک عام وجہ ہیں۔ یہ پٹھوں کا گروپ (جسے کور کہا جاتا ہے) حرکت کے دوران جسم کو مستحکم رکھنے کا ذمہ دار ہے۔ جب وہ کمزور ہوتے ہیں، تو ڈایافرام اور انٹرکوسٹل پٹھوں کو زیادہ بوجھ اٹھانا پڑتا ہے، جس سے وہ اینٹھن اور درد کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔

اس کے تدارک اور روک تھام کے مؤثر طریقے۔

کولہے کے درد کو کم کرنے کے لیے، ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے کھانا ضروری ہے۔ کھیلوں کی غذائیت کی ماہر نینسی کلارک ورزش سے 1.5-2 گھنٹے پہلے معتدل مقدار میں کھانے، ایک ساتھ بڑی مقدار میں پانی پینے سے گریز کرنے اور ورزش کے دوران چھوٹے گھونٹ لینے کی تجویز کرتی ہیں۔

دوم، کم از کم 5-10 منٹ کے لیے وارم اپ کریں، جس میں تیز چلنا، کولہے کی گردش، پیٹ اور ترچھا کھینچنا، اور گہری سانس لینے کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں۔ وارم اپ پٹھوں کے گروپوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، جس سے ڈایافرام کو بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد ملتی ہے۔

ایسی مشقیں ہیں جو کولہے کی موچ کے مسائل کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ فوٹو: سی این

تیسرا، دوڑتے وقت مناسب کرنسی برقرار رکھیں: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، کندھے کھلے رکھیں، سینے کو باہر رکھیں، اور دوڑتے وقت جھکنے سے گریز کریں۔ اپنی ناک کے ذریعے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں، اپنے منہ سے یکساں طور پر سانس باہر نکالیں، اور اپنی سانسوں کو اپنی رفتار کے ساتھ ہم آہنگ کریں (مثال کے طور پر، دو قدم کے لیے سانس لیں، دو قدموں کے لیے سانس چھوڑیں)۔

مزید برآں، ہر روز 10-15 منٹ تک تختوں یا بنیادی مشقوں کے ساتھ آپ کے پیٹ اور کولہے کے پٹھوں کو مضبوط کرنا آپ کے جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرے گا، جو طویل مدتی میں کولہے کی موچ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرے گا۔

جب ورزش کے دوران کولہے میں درد ہوتا ہے، تو آہستہ کریں یا چلنے کے لیے سوئچ کریں، درد والی جگہ پر اپنا ہاتھ رکھیں اور گہرے اور آہستہ سانس لیتے ہوئے اور تھوڑا سا آگے کی طرف جھکتے ہوئے آہستہ سے مساج کریں۔ زیادہ تر معاملات میں، درد چند منٹوں میں کم ہو جائے گا۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-hay-bi-xoc-hong-khi-tap-the-duc-20251024202606229.htm