کیا ڈمبلز کے ساتھ چلنے سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے؟

چلنے کے دوران کیلوری جلانے کو بڑھانے کے لیے، ڈمبلز لے جانے کا ایک عام عمل ہے۔ یہ مشق درحقیقت زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہے۔

عام چہل قدمی کے دوران، جسم بنیادی طور پر ٹانگوں کے پٹھوں، کولہے کے پٹھوں، اور بنیادی پٹھوں کے گروپوں جیسے پیٹ، کمر اور کولہوں کو حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ اگر آپ ڈمبلز بھی رکھتے ہیں تو کندھوں، بازوؤں اور جسم کے اوپری حصے کے پٹھوں کو استحکام برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Fit (USA) کے مطابق، اس سے توانائی کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے۔

چلنے کے دوران ڈمبل اٹھانے سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ بھاری وزن اٹھانے سے گریز کریں۔

تصویر: N. Quy کو AI کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا۔

جسم زیادہ کیلوریز بھی جلاتا ہے۔

آپ کی چہل قدمی میں ہلکا بوجھ شامل کرنے سے آپ کے دل کی دھڑکن معمول کے چلنے کے مقابلے میں بڑھ جائے گی۔ جب آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، تو آپ کا جسم بھی زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔

خاص طور پر، فزیشن اینڈ اسپورٹس میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ڈمبلز کے ساتھ چلنے سے دل کی دھڑکن تقریباً 120 سے 127 دھڑکن فی منٹ تک بڑھ جاتی ہے۔ توانائی کے اخراجات میں بھی عام پیدل چلنے کے مقابلے میں تھوڑا سا اضافہ ہوا۔

دیگر سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکے ڈمبلز لے جانے سے چلنے کی رفتار اور وزن کے لحاظ سے توانائی کے اخراجات میں تقریباً 5-15 فیصد اضافہ ہو سکتا ہے۔ اگر dumbbells بہت ہلکے ہیں، اثر تقریبا نہ ہونے کے برابر ہے. اس کے برعکس، اگر ڈمبلز بہت زیادہ بھاری ہوں، تو ورزش کرنے والے اپنی فطری چال کو تبدیل کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں، جس سے پٹھوں میں درد اور چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ایک عام غلطی یہ ہے کہ لوگ ایسے وزن کا انتخاب کرتے ہیں جو بہت بھاری ہوں۔

ایک عام غلطی یہ ہے کہ لوگ زیادہ کیلوریز جلانے کی کوشش میں وزن کا انتخاب کرتے ہیں جو بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ اس سے چلنے کی کرنسی بدل سکتی ہے۔

لمبے عرصے تک بھاری چیزوں کو اٹھاتے وقت، بہت سے لوگ اپنے کندھوں کو تنگ کرتے ہیں، اپنی گردن کو آرک کرتے ہیں، یا غیر فطری طور پر اپنے بازو جھولتے ہیں۔ یہ تبدیلیاں کندھے، کہنی اور کلائی کے جوڑوں پر دباؤ بڑھاتی ہیں۔ گردن اور کندھے کے درد یا گٹھیا کی تاریخ والے افراد ورزش کے بعد زیادہ شدید درد کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

ڈمبل کے ساتھ چلنا ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو توازن کے مسائل، اوسٹیو ارتھرائٹس، یا دل کی بیماری میں مبتلا ہیں۔ تاہم، صحت مند افراد مکمل طور پر اس ورزش کا طریقہ استعمال کر سکتے ہیں۔

زیادہ تر ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ ڈمبل کے ساتھ چلنا چاہتے ہیں تو آپ کو بہت ہلکے وزن سے شروع کرنا چاہیے، عام طور پر فی ہاتھ 0.5-1 کلوگرام۔ بہت بھاری ڈمبلز اٹھانا تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے ورزش کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ چلنے کی قدرتی کرنسی کو برقرار رکھا جائے، کندھوں کو آرام دہ اور آرام دہ بازو کی حرکت کے ساتھ۔

شروع کرنے والوں کو پورے واکنگ سیشن میں وزن اٹھانے سے بھی گریز کرنا چاہیے۔ وہ صرف چند منٹوں سے شروع کر سکتے ہیں اور بتدریج اس دورانیے میں اضافہ کر سکتے ہیں جیسے ہی ان کے جسم ڈھال لیتے ہیں۔

اب بھی دوسرے اختیارات ہیں۔

اگر مقصد چلتے وقت کیلوری جلانا ہے، ڈمبل لے جانے کے علاوہ، اور بھی اختیارات ہیں۔ آسان ترین طریقوں میں سے ایک تیز چلنا ہے۔ جیسے جیسے رفتار بڑھتی ہے، دل کی دھڑکن بھی بڑھ جاتی ہے، اور جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ Verywell Fit کے مطابق، اوپر کی طرف چلنا یا مائل ٹریڈمل کا استعمال بھی ٹانگوں اور گلوٹیل پٹھوں کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm