چلنا کتنا اچھا ہے؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: وزن کم کرنے کے لیے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں کیسے مدد ملے گی۔ صبح کے وقت پھولنے کی کیا وجہ ہے؟ 4 تجویز کردہ پکوان جو آپ کو Tet کے بعد اپنی بھوک بحال کرنے میں مدد کریں...

دماغ کے لیے چلنے کے بہت سے فوائد۔

باقاعدگی سے چلنے سے دماغی صحت سمیت جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لیے بے شمار فوائد ہوتے ہیں۔

چہل قدمی خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے، قلبی صحت کی حفاظت کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرتی ہے۔ ہر قدم ہڈیوں کی کثافت کو مضبوط کرتا ہے، آپ کو آسٹیوپوروسس اور جوڑوں کے مسائل سے بچاتا ہے، اور آپ کے جسم کو زیادہ لچکدار اور چست بنانے میں مدد کرتا ہے۔

پیدل چلنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

چہل قدمی اینڈورفنز (خوشی کا ہارمون) بھی خارج کرتی ہے، جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے اور سکون اور سکون کا احساس دلاتی ہے۔

بھاٹیہ ہسپتال ممبئی (انڈیا) کے رہائشی معالج ڈاکٹر سمرت ڈی شاہ نے کہا کہ روزانہ چہل قدمی دماغی صحت کے لیے بہت سے فوائد کا باعث بن سکتی ہے۔

تناؤ کو کم کریں۔ تناؤ ناگزیر ہے۔ تاہم، آپ ہر روز چہل قدمی کرکے تناؤ کو بالکل کنٹرول اور کم کرسکتے ہیں۔

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، چہل قدمی کرتے وقت، جسم خود بخود اینڈورفنز پیدا کرتا ہے، جو موڈ کو بہتر بنانے اور اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

علمی فعل کو بڑھاتا ہے۔ جب آپ چلتے ہیں تو دماغ میں خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے، یادوں کی تشکیل اور استحکام میں مدد کرتا ہے۔

چہل قدمی نہ صرف نئے اعصابی خلیات کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے بلکہ دماغ میں روابط کو بھی بہتر بناتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہم زیادہ لچکدار طریقے سے سوچ سکتے ہیں، نئے خیالات پیدا کر سکتے ہیں، اور مسائل کو بہتر طریقے سے حل کر سکتے ہیں۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 16 فروری کے ہیلتھ سیکشن میں حاصل کر سکتے ہیں ۔

وزن کم کرنے کے لیے میں اپنے جسم کو مزید کیلوریز کیسے جلا سکتا ہوں؟

جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ہم اکثر خوراک اور ورزش کے کردار پر زور دیتے ہیں۔ تاہم، ایک اور اتنا ہی اہم عنصر جسے بہت سے لوگ نظر انداز کرتے ہیں وہ ہے جسم کی میٹابولک ریٹ۔

ایک بہترین میٹابولک ریٹ جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے کی اجازت دیتا ہے، اس طرح وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

وزن اٹھانے سے نہ صرف پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے بلکہ جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

طاقت کی تربیت کی مشق کریں۔ ویٹ لفٹنگ جسم کے لیے طاقت کی ایک بہترین ورزش ہے۔ ترجیحات پر منحصر ہے، ورزش کرنے والے پل اپس، پش اپس، اسکواٹس، سینے کو دبانے، کندھے کو دبانے، اور دیگر عضلاتی گروپ کی مشقوں کو یکجا کر سکتے ہیں۔ یہ طاقت کی تربیت کی مشقیں پٹھوں کے ٹشو کو آرام میں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کریں گی۔ طاقت کی تربیت نہ صرف بڑے، مضبوط پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتی ہے بلکہ آرام میں میٹابولک ریٹ کو بھی بڑھاتی ہے۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔ ہائیڈریٹ رہنا نہ صرف صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ یہ آپ کے آرام کے میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تیز میٹابولزم کا مطلب ہے زیادہ کیلوریز جلنا۔

ہر ایک کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینے کا ارادہ کرنا چاہئے اور میٹابولزم کو بڑھانے والے مشروبات جیسے سبز چائے کو شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے۔ سبز چائے کیٹیچنز، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 16 فروری کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

صبح اٹھنے پر پھولنے کی کیا وجہ ہے؟

صبح اپھارہ بہت عام ہے۔ علامات میں پیٹ میں تکلیف یا ایسا محسوس ہونا جیسے آپ کے کپڑے آپ کی کمر کے گرد تنگ ہیں۔ پھولنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

صبح اپھارہ اس وجہ سے ہو سکتا ہے جو آپ نے رات سے پہلے کھایا یا پیا۔

اپھارہ اور گیس کی روک تھام اس حالت کا سبب بننے والے مخصوص عوامل پر منحصر ہے۔ اگر اپھارہ اور گیس کئی دنوں تک برقرار رہے تو یہ آنتوں کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور اس کے لیے ڈاکٹر کے چیک اپ کی ضرورت ہے۔

زیادہ تر معاملات میں، اپھارہ سومی ہے۔ صبح اٹھتے ہوئے پھولا ہوا یا گیسی محسوس ہونا درج ذیل مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

غذائی عادات۔ صبح کے وقت کبھی کبھار اپھارہ یا گیس تشویش کا باعث نہیں ہے، خاص طور پر نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران۔ یہ عام طور پر اس وجہ سے ہوتا ہے جو آپ نے رات سے پہلے کھایا اور پیا۔ فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے پھلیاں، ہری سبزیاں، گوبھی، یا چکنائی، اپھارہ کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ ہمارے کھانے پینے کی عادتیں بھی اس کی وجہ بن سکتی ہیں۔ جو لوگ چبانے یا پینے کے دوران بہت زیادہ ہوا نگلتے ہیں وہ اپنی آنتوں میں زیادہ ہوا داخل کرتے ہیں۔ الکحل اور کاربونیٹیڈ مشروبات پینا بھی پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔

صبح کے پھولنے سے بچنے کے لیے، لوگوں کو رات کے کھانے اور دیر رات کے کھانے میں زیادہ کھانے سے گریز کرنا چاہیے، خاص طور پر جب فائبر اور چکنائی کا استعمال ہو۔ اس کے علاوہ، لوگوں کو آہستہ آہستہ کھانا چاہیے اور ہوا کو نگلنے سے بچنے کے لیے اچھی طرح چبا کر کھانا چاہیے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm