چلنا کتنا اچھا ہے؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: وزن کم کرنے کے لیے جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں کس طرح مدد کی جائے؛ آپ صبح کیوں پھولے ہوئے محسوس کرتے ہیں؟ Tet کے بعد 'اپنی ذائقہ کی کلیوں کو دوبارہ حاصل کرنے' میں مدد کے لیے 4 تجویز کردہ پکوان

دماغ کے لیے چلنے کے بہت سے فائدے

باقاعدگی سے چلنے سے دماغ سمیت جسمانی اور دماغی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

چہل قدمی خون کی گردش کو بہتر بنانے، قلبی صحت کی حفاظت اور بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ہر قدم ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد کرتا ہے، آپ کو آسٹیوپوروسس اور جوڑوں کے مسائل کے خطرے سے بچاتا ہے، جسم کو زیادہ لچکدار اور نرمی سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پیدل چلنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔

پیدل چلنے سے اینڈورفنز (خوشی کے ہارمونز) بھی خارج ہوتے ہیں، جو تناؤ کو دور کرنے اور سکون اور سکون کا احساس دلانے میں مدد کرتے ہیں۔

بھاٹیہ ہسپتال ممبئی (انڈیا) کے ایک رہائشی معالج سمرت ڈی شاہ نے کہا کہ روزانہ چہل قدمی دماغی صحت کے لیے بہت سے فوائد لا سکتی ہے۔

تناؤ کو کم کریں۔ تناؤ ناگزیر ہے۔ تاہم، آپ ہر روز چہل قدمی کرکے تناؤ کو مکمل طور پر کنٹرول اور کم کرسکتے ہیں۔

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، جب چلتے ہیں، جسم خود بخود اینڈورفنز پیدا کرتا ہے، جو موڈ کو بہتر بنانے، پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

علمی فعل کو فروغ دیں۔ جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے دماغ میں خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے، جو یادداشت کی تشکیل اور استحکام میں مدد کرتا ہے۔

چہل قدمی نہ صرف نئے نیورونز کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے بلکہ دماغ میں روابط کو بھی بہتر بناتی ہے۔ اس کی بدولت ہم لچکدار طریقے سے سوچ سکتے ہیں، نئے آئیڈیاز تلاش کر سکتے ہیں اور مسائل کو بہتر طریقے سے حل کر سکتے ہیں۔ قارئین 16 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

وزن کم کرنے کے لیے جسم کو زیادہ کیلوریز کیسے جلائیں؟

جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ہم اکثر خوراک اور ورزش کے کردار پر زور دیتے ہیں۔ تاہم، ایک اور بہت اہم عنصر جسے اکثر لوگ نظر انداز کرتے ہیں وہ ہے جسم کی میٹابولک ریٹ۔

ایک بہترین میٹابولک ریٹ جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے کی اجازت دے گا، اس طرح وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرنے کے لیے، لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

وزن اٹھانے سے نہ صرف بڑے پٹھوں کو بنانے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کے جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

طاقت کی مشقیں کریں۔ وزن اٹھانا جسم کے لیے ایک انتہائی اچھی طاقت کی ورزش ہے۔ آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ جسم میں پل اپس، پش اپس، اسکواٹس، سینے اور کندھے کی لفٹیں اور دیگر عضلاتی گروپس کو یکجا کریں گے۔ یہ طاقت کی مشقیں آپ کے پٹھوں کے ٹشو کو آرام میں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کریں گی۔ طاقت کی تربیت نہ صرف آپ کے پٹھوں کو بڑے اور مضبوط ہونے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کے آرام کرنے والی میٹابولک شرح کو بھی بڑھاتی ہے۔

کافی پانی پیئے۔ وافر مقدار میں پانی پینا نہ صرف صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ آرام میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بہتر میٹابولک ریٹ کا مطلب ہے زیادہ کیلوریز جلنا۔

دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پینے کا ارادہ کریں اور سبز چائے جیسے میٹابولزم کو بڑھانے والے مشروبات پر غور کریں۔ سبز چائے کیٹیچنز، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 16 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

صبح کے وقت پھولنے کی کیا وجہ ہے؟

صبح اپھارہ ایک عام حالت ہے۔ اس حالت کی علامات میں آپ کے پیٹ میں بیمار محسوس کرنا یا یہ دیکھنا شامل ہے کہ آپ کی پتلون آپ کے درمیانی حصے کے گرد تنگ ہے۔ پھولنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

صبح میں اپھارہ ان چیزوں کے اثرات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو آپ نے رات سے پہلے کھایا اور پیا۔

اپھارہ اور پیٹ پھولنے کی روک تھام کا انحصار ان مخصوص عوامل پر ہوگا جو اس کا سبب بن رہے ہیں۔ اگر اپھارہ اور پیٹ پھولنا کئی دنوں تک برقرار رہتا ہے تو یہ آنتوں کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور اسے ڈاکٹر سے چیک کرانا چاہیے۔

اپھارہ کے زیادہ تر معاملات سومی ہوتے ہیں۔ صبح اٹھتے ہوئے پھولا ہوا اور گیسی محسوس ہونا درج ذیل مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

خوراک. کبھی کبھار صبح کی گیس اور اپھارہ کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے، خاص طور پر چھٹیوں کے دوران۔ اس کی وجہ اکثر یہ ہوتی ہے کہ آپ نے رات سے پہلے کیا کھایا اور پیا۔ فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے پھلیاں، ہری سبزیاں، گوبھی، یا چکنائی، آپ کے پھولنے کا خطرہ بڑھائے گی۔

اس کے علاوہ اس کی وجہ ہماری کھانے کی عادات بھی ہوسکتی ہے۔ جو لوگ چباتے یا پیتے ہوئے بہت زیادہ ہوا نگلتے ہیں ان کی آنتوں میں زیادہ ہوا آتی ہے۔ الکحل اور کاربونیٹیڈ مشروبات پینا بھی اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔

صبح کے وقت اپھارہ سے بچنے کے لیے لوگوں کو رات کے کھانے میں بہت زیادہ کھانے سے گریز کرنا چاہیے، رات کو دیر سے کھانا، خاص طور پر فائبر اور چکنائی والے کھانے سے۔ اس کے علاوہ، لوگوں کو آہستہ آہستہ کھانا چاہئے، پیٹ میں ہوا کو نگلنے سے بچنے کے لئے اچھی طرح سے چبانا چاہئے. اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm