2 ستمبر کی چھٹیوں پر باہر جاتے ہوئے، آپ کو اپنی صحت کے لیے کن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے؟

ڈاکٹر Nguyen Thu Ha - محکمہ غذائیت اور غذایات - Nam Sai Gon International General Hospital نے اشتراک کیا کہ 2 ستمبر کو قومی دن کی تعطیل بہت سے خاندانوں کے لیے ایک موقع ہے کہ وہ تناؤ کو دور کرنے اور خاندانی تعلقات کو مضبوط کرنے کے لیے مل کر سفر کا اہتمام کریں۔ خاص طور پر اس سال کی طرح چھٹیوں کے طویل سیزن کے دوران، بہت سے خاندان دور دراز مقامات کا سفر کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ جب ماحول اور رہن سہن کی عادات بدل جائیں تو خاندان کے افراد کی صحت پر توجہ دینا بہت ضروری ہے، خاص طور پر ڈینگی بخار، گلابی آنکھ وغیرہ کی وباء کے دوران۔

2 ستمبر کی چھٹی کے دوران سفر کرتے وقت آپ کی صحت کی حفاظت کے لیے ذیل میں کچھ نوٹس ہیں۔

اگر آپ باہر کیمپنگ کرتے ہیں تو مچھر کے کاٹنے سے بچیں۔

وہ خاندان جو باہر کیمپنگ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو مچھر کے کاٹنے سے بچنے کے لیے لمبی بازو والے کپڑے، مچھر دانی، مچھر مار اسپرے وغیرہ ساتھ لانا چاہیے۔ تالابوں، جھیلوں، ندیوں اور ندی نالوں کے قریب ڈیرے نہ لگائیں کیونکہ یہ وہ جگہیں ہیں جہاں مچھروں کی سب سے زیادہ افزائش ہوتی ہے۔

سفر کرتے وقت ہمیں ذاتی اشیاء جیسے دانتوں کا برش، تولیے، چہرے کے تولیے وغیرہ ساتھ لانا چاہیے تاکہ دوسروں کو بیماریاں نہ لگیں۔ صابن یا سینیٹائزر سے ہاتھ دھوئے بغیر اپنی آنکھوں، ناک، منہ کو چھونے یا کھانے کو سنبھالنے سے گریز کریں۔

سفر کرتے وقت، ہمیں ذاتی اشیاء جیسے ٹوتھ برش، تولیے اور چہرے کے تولیے ساتھ لانا چاہیے۔

اپنی خوراک پر توجہ دیں۔

اس کے علاوہ، ہمیں اپنی خوراک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، کیونکہ سفر کے دوران ہم اکثر ریستورانوں میں کھاتے ہیں، اس لیے ہمیں ایسی جگہوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو کھانے کی صفائی اور حفاظت کو یقینی بنائیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو دائمی امراض میں مبتلا ہیں جیسے: ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، فیٹی لیور، گاؤٹ...

ڈاکٹر ہا نے مشورہ دیا ہے کہ لوگوں کو بیئر اور الکحل کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ چکنائی والی غذاؤں کا استعمال محدود کریں جیسے منجمد گوشت، جانوروں کی چربی... گاؤٹ میں مبتلا افراد کو چاہیے کہ وہ کھانے کو محدود کریں جن میں پیورین کی مقدار زیادہ ہو جیسے سمندری غذا، کیکڑے، گھونگے، جانوروں کے اعضاء...

"ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز پر مشتمل غذاؤں کو محدود کرنا چاہیے جیسے کہ گائے کے گوشت کی چربی، بھیڑ کی چربی، ناریل کا تیل اور پام آئل، سارا دودھ، مکھن، انڈے کی سفیدی، اور ضرورت سے زیادہ میٹھے پھل جیسے کسٹرڈ ایپل، جیک فروٹ اور لیچی۔ انہیں بہت ساری تازہ سبزیاں اور پھل، اناج، اور ہنوٹ کا مشورہ دینا چاہیے۔"

والدین سفر کے دوران بچوں کی غذائیت کو یقینی بنانے پر توجہ دیتے ہیں۔

بچوں کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کو برقرار رکھیں

اس کے علاوہ، چھوٹے بچوں کے لیے، ڈاکٹر ہو تھان لِچ، نام سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال، تجویز کرتے ہیں کہ والدین اپنے بچوں کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا برقرار رکھنے کی کوشش کریں، جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، اور ہری سبزیاں، وٹامن سی سے بھرپور پھل، اور دہی میں اضافہ کریں۔

کافی پانی پئیں، بالغوں کو کم از کم 2 لیٹر فی دن، بچوں کو دودھ کے علاوہ نچوڑا اورنج جوس، لیموں کا رس بھی شامل کرنا چاہیے۔ خاص طور پر چھوٹے بچوں والے گھروں میں ایئر کنڈیشنگ کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ چونکہ ایئر کنڈیشنگ بچوں کے ناک کی میوکوسا کو خشک کر سکتی ہے، بچوں کی ناک کی میوکوسا بہت حساس ہوتی ہے، اس لیے فلو وائرس کے لیے حملہ کرنا بہت آسان ہے۔

اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کرنے اور عجیب و غریب کھانے کھانے سے عام تعطیل کی بیماریوں میں اضافہ ہو سکتا ہے جیسے اپھارہ، بدہضمی، اسہال اور قبض۔

والدین ضرورت پڑنے پر استعمال کرنے کے لیے کچھ ہضم دوا، حرکت کی بیماری کی دوا، بخار کم کرنے والی، لچکدار پٹیاں، پٹیاں، ذاتی چپکنے والی ٹیپ، الکحل، پوویڈائن، ہائیڈروجن پیرو آکسائیڈ، کپاس، سوتی جھاڑو، گرم تیل، یوکلپٹس کا تیل، ٹھنڈے تولیے وغیرہ تیار کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/di-choi-le-29-luu-y-gi-cho-suc-khoe-185230831112110271.htm