خواتین کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نکات

ڈارک چاکلیٹ کھانا، نیند کی عادات کو بہتر بنانا اور کھانے کے بارے میں ذہن سازی کی مشق کرنا خواہشات اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں۔

زیادہ وزن یا موٹاپا نہ صرف آپ کی صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ آپ کا اعتماد بھی کھو دیتا ہے۔ پائیدار وزن برقرار رکھنے اور وزن میں اضافے کو محدود کرنے کے لیے، خواتین کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے، مناسب خوراک اور آرام کرنا چاہیے، تناؤ کو محدود کرنا چاہیے... یا وزن میں کمی اور بھوک میں کمی کے لیے درج ذیل تجاویز میں سے کچھ کو آزمائیں۔

ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔

ڈارک چاکلیٹ کھانے سے میٹھے اور نمکین کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے جو کہ بے قابو کھانے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف ہیلتھ سائنسز میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دو ہفتوں تک روزانہ تقریباً 40 گرام ڈارک چاکلیٹ کھانے سے تناؤ کے زیادہ شکار لوگوں میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کم ہو جاتی ہے۔

ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 70 فیصد کوکو مواد کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ کی پانچ سلاخوں میں 250 سے کم کیلوریز ہوتی ہیں لیکن یہ اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر اور میگنیشیم فراہم کر سکتی ہیں۔ ان غذائی اجزاء میں، میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو لوگوں کو آرام، نیند کو بہتر بنانے اور موڈ کو بلند کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نیند کی عادات کو بہتر بنائیں

نیند وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ ہیلتھ میگزین کے مطابق، اچھی رات کی نیند وزن بڑھانے اور چربی کو کم کرنے میں مدد کرے گی. اس کی وضاحت کے لیے سائنسدانوں نے 12 ماہ کا مطالعہ کیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ بے قاعدہ نیند اور دیر سے سونے والے افراد کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔

لہذا، سائنسدان ہر ایک کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ سونے کے کمرے کو ہمیشہ آرام دہ اور آرام دہ بنا کر نیند کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کریں۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں؛ الکحل، بیئر، کیفین والے مشروبات کا استعمال نہ کریں یا بہت زیادہ کھائیں۔

کھانے کا ذائقہ سیکھنے سے ہر فرد کو اپنے جسم کو سننے اور استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار کا حساب لگانے میں مدد ملے گی۔ تصویر: فریپک

ہوشیار کھانا

اس تصور کی جڑیں بدھ مت میں ہیں۔ مراقبہ کی دوسری شکلوں کی طرح بیٹھنا، سانس لینا اور چلنا، بہت سے زین ماسٹرز کھانے والوں کو کھانے کے احساسات پر توجہ دینے کی ترغیب دیتے ہیں۔ دھیان سے کھانے کی مشق کرنے کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ آہستہ آہستہ کھانے کے ہر حصے کا ذائقہ لیا جائے۔ ایک ہی وقت میں، جسم کو سنیں جیسے کہ بھوک لگنے پر کھانا اور پیٹ بھرنے پر روکنا یا صحیح وقت پر کھانا اور خلفشار پیدا کرنے والے عوامل سے پرہیز کرنا۔

ایک مطالعہ میں، کالج کے طلباء کو انتخاب کرنے کے لیے مختلف سائز کی پلیٹیں دی گئیں۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بڑی پلیٹوں سے کھاتے تھے وہ چھوٹی پلیٹوں سے کھانے والوں کے مقابلے میں 56 فیصد زیادہ کھاتے تھے۔ حصہ کا سائز جتنا بڑا ہوگا، کیلوریز کو شمار کرنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔

اپنے کھانے کو مسالا کریں۔

مسالہ دار غذائیں کیپساسین کی بدولت کیلوریز کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جو آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں ایڈرینالین جیسے تناؤ کے ہارمونز نکلتے ہیں اور آپ کی کیلوریز جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، گرم مرچ کھانے سے آپ کے دماغ کو جواب دینے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مرچ مرچ کے علاوہ کچھ بہترین اختیارات میں ادرک اور ہلدی شامل ہیں۔

تکمیلی مصنوعات کا استعمال

آج کل، بہت سے لوگوں نے وزن کم کرنے میں مدد کرنے والی دوائیوں کو ایک طریقہ کے طور پر استعمال کیا ہے تاکہ اثر کو حاصل کرتے ہوئے وقت کو کم کرنے میں مدد ملے۔ Pypharm فارماسیوٹیکل ٹریڈنگ جوائنٹ اسٹاک کمپنی کے فارماسسٹ Tran Quang Son - کے مطابق، وزن کم کرنے والی تمام مصنوعات کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں اور ان کا کام وزن میں کمی کی حمایت کرنا ہے۔ اگرچہ بہت سے فوائد لاتے ہیں، وزن کم کرنے والی دوائیں کچھ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ لہذا، جن لوگوں کو وزن کم کرنے والی دوائیں استعمال کرنے کی ضرورت ہے وہ مشورے کے لیے براہ راست معروف فارمیسیوں میں جائیں اور ایسی مصنوعات خریدیں جو استعمال کرتے وقت معیار اور حفاظت کو یقینی بنائیں۔

ان میں سے، orlistat ایک ایسی دوا ہے جو موٹاپے کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے، جسم میں چربی کے جذب کو روکتی ہے۔ اس طرح، ہم جذب کیلوریز کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔ چربی کے جذب کو روکنے کے علاوہ، orlistat چربی میں گھلنشیل ضروری وٹامنز جیسے کہ وٹامنز A, D, E, K کے جذب کو بھی روکتا ہے۔ اس لیے صارفین کو وزن کم کرنے کے لیے orlistat کا استعمال کرتے وقت ان غذائی اجزاء کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

مارکیٹ میں بہت سے برانڈز ہیں جو اس دوا کو استعمال کرتے ہیں، بشمول Orlistat Stada 120 mg۔ منشیات میں فعال جزو orlistat ہوتا ہے، جو ہضم کے راستے میں لپیس انزائمز کو روکتا ہے۔ معدے اور چھوٹی آنت میں داخل ہونے پر، دوا لپیس انزائمز (معدہ اور لبلبہ سے خارج) کے ساتھ ایک بانڈ بنائے گی۔ یہ انزائم کو غیر فعال کر دیتا ہے اور جسم کو کھانے میں موجود چکنائیوں کو ان مادوں میں ہائیڈولائز کرنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے جنہیں جذب کیا جا سکتا ہے۔ اس وقت، غیر جذب شدہ چربی کھانے میں کیلوریز کی مقدار کو کم کرے گی، وزن کو کنٹرول کرنے میں معاون ہے۔

محترمہ تھائی ہا گیانگ (ہانوئی) نے کہا کہ چونکہ انہیں اپنے خاندان کی دیکھ بھال کرنے اور کام پر جانے کے درمیان توازن رکھنا تھا، اس لیے وہ اپنے وزن کے حوالے سے دباؤ میں تھیں۔ جسم میں لی جانے والی کیلوریز کو کم کرنے کی صلاحیت کے بارے میں جاننے کے بعد، اس نے Orlistat Stada 120 mg پروڈکٹ استعمال کرنے کی کوشش کی۔

محترمہ تھائی ہا گیانگ اب پہلے کی طرح اپنے وزن کے بارے میں تناؤ کا شکار نہیں ہیں۔ تصویر: این وی سی سی

"فی الحال، میں آرام سے کھا سکتی ہوں اور اپنے خاندان کے ساتھ خوشگوار لمحات سے لطف اندوز ہو سکتی ہوں۔ یہ صحت مند کھانے، ورزش اور مناسب طریقے سے ادویات لینے کے ذریعے متوازن طرز زندگی کو اپنانے کی بدولت ہے،" محترمہ گیانگ نے کہا۔

محترمہ Giang کے علاوہ، محترمہ Dinh Lan Phuong ( Hanoi ) بھی Orlistat Stada 120 mg استعمال کرتی ہیں کیونکہ اس کی خوراک میں چربی جذب کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت ہے۔ اس نے کہا: "اگرچہ یہ پروڈکٹ صرف ان لوگوں کے لیے ہے جو نظام انہضام میں چربی کے ہائیڈرولیسس انزائمز کو روکنے کے اس کے طریقہ کار کی وجہ سے موٹاپے کا شکار ہیں، لیکن جو لوگ اپنی شخصیت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں وہ اب بھی اسے استعمال کر سکتے ہیں۔ Orlistat Stada 120mg استعمال کرنے کے بعد سے، Phuong شراکت داروں سے ملتے وقت بہت زیادہ پراعتماد ہو گیا ہے اور محسوس کرتا ہے کہ زندگی آسان اور آسان ہو گئی ہے۔"

تھانہ ہائے

Orlistat Stada 120 mg ایک اوور دی کاؤنٹر دوا ہے جو چربی کے جذب کو روکنے میں مدد کرتی ہے، وزن کم کرنے اور جسم کی شکل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ پروڈکٹ کو Stada فارماسیوٹیکل گروپ - جرمنی نے تیار کیا ہے۔ Pypharm فارماسیوٹیکل ٹریڈنگ جوائنٹ اسٹاک کمپنی ویتنام میں Orlistat Stada 120 mg کی تقسیم کار ہے۔
پیداوار کا پتہ:
Stada ویتنام کمپنی لمیٹڈ
189 ہوانگ وان تھو، وارڈ 9، ٹوئے ہو، فو ین۔
تقسیم کا پتہ:
پیفرم فارماسیوٹیکل ٹریڈنگ جوائنٹ اسٹاک کمپنی
بوتھ T.1+2، دواسازی اور طبی آلات کا تجارتی مرکز، نمبر 200 سے ہین تھانہ، وارڈ 15، ڈسٹرکٹ 10، ہو چی منہ سٹی۔
تفصیلات یہاں۔
ہاٹ لائن: 028 3862 5779
Orlistat Stada 120 mg کے پروڈکٹ رجسٹریشن سرٹیفکیٹ کا نمبر ہے: VD-29357-18 محکمہ ڈرگ ایڈمنسٹریشن - وزارت صحت نے 6 مئی 2021 کو جاری کیا۔
پروڈکٹ ملک بھر میں فارمیسیوں میں بڑے پیمانے پر فروخت کی جاتی ہے۔ استعمال سے پہلے ہدایات کو احتیاط سے پڑھیں۔

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/goi-y-giup-phai-dep-khong-tang-can-4618214.html