وزن میں کمی: جسم میں کتنی فیصد چربی اور پٹھے کم ہوتے ہیں؟

جب لوگ وزن کم کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو وہ سب سے زیادہ اس بات پر فکر مند ہوتے ہیں کہ وہ کتنے پاؤنڈ کم ہوتے ہیں، یہ بھول جاتے ہیں کہ ان کا وزن کم ہونے والا سارا وزن چربی والا نہیں ہوتا۔ درحقیقت، وزن میں کمی میں چربی، پٹھوں اور پانی کی کمی شامل ہے۔

بہت زیادہ پٹھوں کو کھونا آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، جس سے دوبارہ وزن بڑھنا اور آپ کی جسمانی طاقت کمزور ہو جاتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، اس کے برعکس، اگر آپ چربی جلاتے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھتے ہیں، تو آپ کا جسم ٹن، صحت مند اور وزن برقرار رکھنے میں آسان ہوگا۔

کیلوریز کو بہت زیادہ کم کر کے بہت جلد وزن کم کرنے کے نتیجے میں مسلز کم ہو جائیں گے۔

مثال: اے آئی

وزن کم کرتے وقت پٹھوں اور چربی کے نقصان کی شرح درج ذیل طریقوں پر منحصر ہوگی:

خوراک، کوئی ورزش نہیں۔

بہت سے لوگ ورزش کیے بغیر کیلوریز میں کمی کا انتخاب کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں وزن میں تیزی سے کمی ہوتی ہے بلکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی نمایاں نقصان ہوتا ہے۔

The American Journal of Clinical Nutrition میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب آپ اکیلے پرہیز کے ذریعے وزن کم کرتے ہیں تو کم ہونے والے وزن کا تقریباً 20-25% دبلے پتلے پٹھوں کا ہوتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ اگر آپ کافی کیلوریز نہیں لیتے ہیں، تو آپ کا جسم نہ صرف چربی کو متحرک کرے گا بلکہ توانائی کے لیے پٹھوں کے پروٹین کو بھی توڑ دے گا۔

لہٰذا، اکیلے ڈائٹنگ کرکے وزن کم کرنے سے آپ کا وزن تیزی سے کم ہو سکتا ہے لیکن یہ آسانی سے پٹھوں میں کمی اور آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے۔ یہی نہیں، خوراک کو روکنے کے بعد وزن تیزی سے واپس آتا ہے۔

وزن اٹھانے کے ساتھ خوراک کو جوڑتے وقت

وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں طاقت کی تربیت سب سے اہم عنصر ہے۔ جب آپ وزن اٹھانے، اسکواٹس یا پش اپس جیسی ورزشوں کے ساتھ اعتدال سے کم کیلوریز والی خوراک کو جوڑتے ہیں، تو آپ کا جسم پٹھوں پر چربی جلانے کو ترجیح دے گا۔

اسی تحقیق کے مطابق اگر پرہیز کو طاقت کی تربیت یا مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ ملایا جائے تو پٹھوں کے نقصان کو 10-15 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، ایک اعتدال پسند کم کیلوریز والی غذا لیکن زیادہ پروٹین کی مقدار اور طاقت کی تربیت نہ صرف برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بھی قدرے بڑھاتی ہے۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ورزش کا مکینیکل محرک پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے، جو کیلوری کی پابندی کی وجہ سے پٹھوں کے پروٹین کے ٹوٹنے کا مقابلہ کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ورزش کرنے والا پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو برقرار رکھتے ہوئے چربی جلاتا ہے۔

انتہائی کیلوری کاٹنا

کیلوریز میں تیزی سے کمی توانائی کا ایک بڑا خسارہ پیدا کرے گی۔ اس کے نتیجے میں وزن میں تیزی سے کمی واقع ہوسکتی ہے۔ تاہم، نتیجہ یہ ہے کہ آپ چربی سے زیادہ پٹھوں کو کھو دیں گے.

تیزی سے وزن میں کمی سے پٹھوں میں گلائکوجن اور پانی ختم ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے ابتدائی چند دنوں میں وزن میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے، لیکن یہ زیادہ تر پانی اور پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے، چربی نہیں۔ کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ تقریباً 30-50% وزن اس طرح کم ہوتا ہے جو دبلے پتلے پٹھوں کا ہوتا ہے۔

کیونکہ جب کیلوریز کو انتہائی حد تک کم کیا جائے تو جسم میں توانائی کی شدید کمی ہوتی ہے، تھائیرائیڈ ہارمونز اور انسولین کا ارتکاز کم ہوجاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جسم توانائی کے تحفظ کے موڈ میں آتا ہے. Verywellfit کے مطابق، اس وقت، دماغ کے لیے گلوکوز بنانے کے لیے پٹھوں کے پروٹین کو توڑا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں میں نمایاں نقصان ہوتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm