اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لیے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں۔

ڈیجیٹل ٹکنالوجی کی تیز رفتار ترقی نے تمام عمر گروپوں میں الیکٹرانک آلات کے استعمال کی عادت میں اضافہ کیا ہے۔ مطالعہ کرنے اور کام کرنے سے لے کر تفریح ​​تک، اسمارٹ فونز، ٹیبلٹ، لیپ ٹاپ اور ٹیلی ویژن بہت سے لوگوں کے لیے مانوس چیزیں بن چکے ہیں۔

ہنوئی - ڈونگ نائی آئی ہسپتال کے ڈاکٹر ایک طالب علم کی آنکھوں کا معائنہ کر رہے ہیں۔ تصویر: ہان ڈنگ۔

تاہم، سہولت کے ساتھ ساتھ آنکھوں کے مسائل، خاص طور پر اسکول سے متعلق مایوپیا، خشک آنکھیں، آنکھوں میں تناؤ، اور بصری خلل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بہت سے بچوں کو ابتدائی بینائی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

محترمہ بوئی تھی تھو ہین (ٹرانگ ڈائی وارڈ، ڈونگ نائی صوبے میں رہائش پذیر) نے کہا: کچھ دن پہلے، اس نے اپنے 5 سالہ بیٹے کو ٹی وی دیکھتے ہوئے یا اپنے فون پر ویڈیو گیمز کھیلتے ہوئے اکثر جھپکتے اور پلکیں جھپکتے دیکھا، تو وہ اسے معائنے کے لیے ہسپتال لے گئی۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے بیٹے کو بصارت اور بدمزگی دونوں کی تشخیص ہوئی تھی اور اسے عینک کی ضرورت تھی۔ اس سے قبل، محترمہ ہیوین کی 9 سالہ بیٹی کو بھی 1.5 ڈگری کی بصارت کی وجہ سے چشمہ پہننا پڑتا تھا۔

محترمہ ہیوین نے کہا: "گھر میں ہم میں سے صرف تین ہیں، اور میں ہر وقت کام میں مصروف رہتی ہوں، اس لیے میرے پاس اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے کا وقت نہیں ہوتا۔ جب وہ اسکول سے گھر آتے ہیں، تو وہ ٹی وی دیکھتے ہیں یا اپنے فون پر کھیلتے ہیں۔ اگرچہ میں جانتی ہوں کہ بہت زیادہ الیکٹرانک آلات دیکھنے سے میرے بچوں کی بینائی متاثر ہوتی ہے، لیکن میرے پاس کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے۔"

دریں اثنا، مسٹر مائی ہوو دات (تام ہیپ وارڈ، ڈونگ نائی صوبے میں مقیم) کو کمپیوٹر کے زیادہ استعمال کی وجہ سے اکثر آنکھوں میں تناؤ کا سامنا رہتا ہے۔ بعض اوقات، جب ان پر کام کا بوجھ بہت زیادہ ہوتا ہے، مسٹر ڈیٹ صبح سے رات تک اپنا کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں۔

ہنوئی-ڈونگ نائی آئی ہسپتال (ٹام ہیپ وارڈ میں) سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر نگوین تھی ہونگ نے کہا: انسانی آنکھ مختلف فاصلوں پر موجود اشیاء کو دیکھنے اور دیکھنے کے لیے بنائی گئی ہے۔ جب فون یا کمپیوٹر اسکرین پر بہت زیادہ فاصلے پر فوکس کرتے ہیں تو آنکھوں کے رہائش کے نظام کو مسلسل کام کرنا پڑتا ہے، جس سے بصری دباؤ پڑتا ہے۔ یہ آنکھوں کی تھکاوٹ، آنکھوں میں درد، عارضی دھندلا پن، یا، زیادہ سنگین صورتوں میں، بصارت میں تیزی سے اضافہ کی بنیادی وجہ ہے۔

بچے سب سے زیادہ متاثرہ گروپ ہیں۔ آن لائن مطالعہ کرتے ہوئے، گیم کھیلتے ہوئے، اور طویل عرصے تک ویڈیوز دیکھتے وقت، بچے نہ صرف ان کی بصارت کا خطرہ بڑھاتے ہیں بلکہ آسانی سے عادات پیدا کر لیتے ہیں جیسے کہ اپنے سر کو بہت نیچے جھکانا اور غلط کرنسی میں بیٹھنا، جو ان کی ریڑھ کی ہڈی پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔

ہنوئی - ڈونگ نائی آئی ہاسپٹل میں اکثر ایسے مریض آتے ہیں جن کی علامات ہوتی ہیں جیسے: طویل سکرین دیکھنے سے آنکھوں میں تناؤ، پھاڑنا، خشک ہونا، کبھی کبھار سر درد، چکر آنا، یا آنکھوں میں درد۔ کچھ مریضوں کو واضح طور پر دیکھنے کے لیے مسلسل بھیکنا پڑتا ہے اور جب وہ اسکرین سے ہٹ کر دیکھتے ہیں تو چند سیکنڈ کے لیے تصویر دھندلی ہو جاتی ہے۔

"یہ 'اسکرین ویژن سنڈروم' کی مخصوص علامات ہیں، جو ڈیجیٹل دور میں ایک عام حالت ہے۔ اگر علاج نہ کیا گیا تو علامات مزید خراب ہو جائیں گی، کام کی کارکردگی میں کمی اور طویل مدتی بینائی کے مسائل پیدا ہو جائیں گے۔ خاص طور پر بچوں کو مایوپیا میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر ہونگ نے زور دیا۔

ایل ای ڈی اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی میں مختصر طول موج اور زیادہ توانائی ہوتی ہے، جو ضرورت سے زیادہ نمائش سے ریٹینا کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ دنیا بھر میں متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیلی روشنی سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے، نیند کو متاثر کرتی ہے، اور عمر سے متعلق میکولر انحطاط کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

"روح کی کھڑکیوں" کی حفاظت کیسے کریں

الیکٹرانک آلات کے استعمال سے آنکھوں کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر ہانگ لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہر 20 منٹ کے اسکرین ٹائم میں 20 سیکنڈ کا وقفہ لیں اور کم از کم 6 میٹر دور کسی چیز کو دیکھیں۔ انہیں اپنی آنکھوں کو سادہ مشقوں کے ساتھ بھی ورزش کرنی چاہیے جیسے: اپنی آنکھوں کو گھمانا، قریب اور دور کی چیزوں کو دیکھنے کے درمیان باری باری کرنا؛ اور آنکھوں کو آرام دینے کے لیے آنکھوں کے ساکٹ کے گرد آہستہ سے مساج کریں۔

فون کو آنکھوں سے کم از کم 30-40 سینٹی میٹر دور رکھنا چاہیے۔ کمپیوٹر کی سکرین سائز کے لحاظ سے 50-70 سینٹی میٹر دور ہونی چاہیے۔ چھوٹے بچوں کو خاص طور پر صحیح فاصلہ برقرار رکھنے، فون دیکھنے یا کھانے کے دوران لیٹنے سے گریز کرنے کی ضرورت ہے۔ تاریک کمروں میں الیکٹرانک آلات کا استعمال نہ کریں، کیونکہ اس سے آنکھوں میں زیادہ دباؤ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسکرین کی چمک بہت زیادہ روشن یا بہت مدھم ہونے سے گریز کرتے ہوئے آس پاس کی محیطی روشنی کے ساتھ متوازن ہونی چاہیے۔

اسکرین ٹائم کے حوالے سے، 2 سال سے کم عمر کے بچوں کو الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے منع کیا جاتا ہے۔ 2-5 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ زیادہ سے زیادہ 1 گھنٹہ استعمال کرنا چاہیے اور ان کی نگرانی کی ضرورت ہے۔ 6-12 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے استعمال کرنا چاہیے۔

توجہ مرکوز کرتے وقت، آنکھیں اکثر معمول سے کم جھپکتی ہیں، جس کی وجہ سے آنکھیں خشک ہوجاتی ہیں۔ الیکٹرانک آلات استعمال کرنے والوں کو فعال طور پر پلک جھپکنا چاہیے اور وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق مصنوعی آنسو استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ کرنسی بھی بہت اہم ہے۔ پیٹھ سیدھی ہو، گردن بہت نیچی نہ ہو، اور دونوں پاؤں مضبوطی سے فرش پر ہوں۔ بچوں کے لیے میزیں اور کرسیاں ان کی اونچائی کے لحاظ سے موزوں ہونی چاہئیں، تنگ جگہوں سے گریز کریں۔ بے خوابی یا نیند کے خراب معیار سے بچنے کے لیے لوگوں کو سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے فون کا استعمال محدود کرنا چاہیے، جو مجموعی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

ڈاکٹر ہانگ مشورہ دیتے ہیں کہ علامات کے بغیر بھی، تمام شہریوں کو ہر چھ ماہ بعد اپنی آنکھوں کا معائنہ کرانا چاہیے تاکہ اضطراری غلطیوں اور متعلقہ بیماریوں کا جلد پتہ چل سکے۔

ہان ڈنگ

ماخذ: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202512/han-che-su-dung-thiet-dien-tu-de-bao-ve-doi-mat-6a71bf7/