روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں، پھر بھی 7 دنوں میں چربی جلائیں۔

تائیوان کے ماہر غذائیت Xiao Weilin نے ایک ہفتے کا منصوبہ تجویز کیا ہے جس سے آپ کو چربی جلانے اور آپ کے جسم کی شکل کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند عادات قائم کرنے میں مدد ملے گی۔

(ماخذ: SKDS)

ماہر Xiao Weilin کے مطابق ایک ہفتے تک ہر روز چھوٹے چھوٹے اہداف طے کرنے اور ان چیزوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے سے اچھی عادات قائم کرنے، بتدریج وزن کم کرنے اور زیادہ سختی سے پرہیز کیے بغیر اضافی چربی جلانے میں مدد ملے گی۔

دن 1: جلدی سو جائیں۔

پہلے دن، اپنی نیند کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو ہارمونز کو مستحکم کرنے، اپنے جسم کو آرام دینے میں مدد کرنے اور نیند کے ذریعے کیلوریز جلانے کی صلاحیت بڑھانے کے لیے رات 11 بجے سے پہلے سونا چاہیے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی آسانی سے چربی بڑھنے اور پٹھوں میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، لہذا ہر روز کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔

دن 2: ورزش

میٹابولزم کو بڑھانے، اضافی کیلوریز جلانے اور جسم کے لیے برداشت اور لچک بڑھانے کے لیے ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنے کی عادت ڈالیں۔ آپ کسی بھی کھیل کو آزما سکتے ہیں جس میں آپ کی دلچسپی ہے جب تک کہ یہ آپ کے جسم کو چلنے کی اجازت دیتا ہے جیسے چلنا، جاگنگ، رسی کودنا، تیراکی، یوگا، رقص...

تیسرا دن: نشاستہ کم کریں، پروٹین بڑھائیں۔

معمول کے مطابق نصف نشاستہ دار غذائیں کھائیں اور مزید پھلیاں، مچھلی، انڈے اور گوشت شامل کریں۔ آپ کے روزمرہ کے کھانوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کرنے سے کیلوریز کے ساتھ ساتھ شوگر کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملے گی۔

دبلی پتلی پروٹین اور سبزیوں کے پروٹین پر مشتمل کھانے کی اشیاء میں اضافہ کرنے سے پرپورنتا کے احساس کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، پٹھوں کو برقرار رکھنے اور مضبوطی کو بہتر بنانے کے دوران خواہشات کو محدود کرنے میں مدد ملے گی۔

دن 4: پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔

پانی پینا وزن کم کرنے کا سب سے آسان لیکن کم موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ جب تک آپ ہر روز کافی پانی پیتے ہیں، آپ اپنے جسم کا میٹابولزم بڑھا سکتے ہیں، ہاضمہ کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور اندھا دھند کھانے کی خواہش کو محدود کر سکتے ہیں۔

جسم کو درکار پانی کی مقدار کا حساب لگانے کا فارمولہ درج ذیل ہے: وزن (کلوگرام) x 40 = پانی کی مقدار (ملی) پینے کے لیے درکار ہے۔ مثال کے طور پر، 50 کلوگرام وزنی شخص کو روزانہ 2,000 ملی لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے (50 x 40 = 2,000)۔

دن 5: سبزیوں میں اضافہ کریں۔

خام یا پکا ہوا وزن سے قطع نظر، ماہرین فی کھانے میں کم از کم 300 گرام سبزیاں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آسان تیاری کے طریقوں کو ترجیح دی جانی چاہئے، تیل اور مسالوں کو کم سے کم کرنا۔

چھٹا دن: خالی کیلوریز والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

خالی کیلوریز ایسی غذائیں اور مشروبات ہیں جن میں چینی، چکنائی اور الکحل زیادہ ہے لیکن ان میں غذائیت کی قدر کم یا کوئی نہیں ہے۔ یہ غذائیں نہ صرف آپ کے جسم میں بہت زیادہ کیلوریز کا اضافہ کرتی ہیں، بلکہ یہ سوزش کو بھی بڑھاتی ہیں، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور چربی ذخیرہ کرنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

ساتواں دن: اپنی خواہشات پر قابو رکھیں

ماہرین اس وقت تک کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جب تک کہ آپ صرف 70-80% مکمل نہ ہوں۔ کبھی زیادہ نہ کھائیں۔ کھانا کھاتے وقت، آپ کو اچھی طرح چبا کر وقت کو لمبا کرنا چاہیے، جو بہت زیادہ کھانے کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشارے پر عمل کرنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔

آپ کھانے کے شروع میں سبزیاں کھانے اور کھانے کے اختتام پر نشاستہ کھانے کا حکم لگا سکتے ہیں تاکہ پیٹ بھرنے کا احساس بڑھے، جس سے کھانے کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html