تائیوان (چین) کے ماہر غذائیت Xiao Weilin نے ایک ہفتے کا منصوبہ تجویز کیا ہے جس سے آپ کو ایسی عادات قائم کرنے میں مدد ملے گی جو چربی کو جلانے اور آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہوں۔
 |
| (ماخذ: SKĐS) |
ماہر Xiao Weilin کے مطابق، ایک ہفتے کے لیے ہر روز چھوٹے چھوٹے اہداف طے کرنے اور انہیں برقرار رکھنے کی کوشش کرنے سے اچھی عادات قائم کرنے، بتدریج وزن کم کرنے اور ضرورت سے زیادہ سخت پرہیز کیے بغیر اضافی چربی کو جلانے میں مدد ملے گی۔
دن 1: جلدی سو جائیں۔
پہلے دن، اپنی نیند کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ ہارمونز کو مستحکم کرنے، اپنے جسم کو آرام کرنے میں مدد کرنے اور نیند کے ذریعے کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کے لیے آپ کو رات 11 بجے سے پہلے بستر پر جانا چاہیے۔
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی آسانی سے چربی میں اضافہ اور پٹھوں کی کمیت کا باعث بنتی ہے، لہذا ہر دن کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔
دوسرا دن: ورزش
میٹابولزم کو بڑھانے، اضافی کیلوریز جلانے، اور برداشت اور لچک بڑھانے کے لیے ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنے کی عادت ڈالیں۔ آپ کسی بھی ایسی سرگرمی کو آزما سکتے ہیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں جب تک کہ یہ آپ کے جسم کو متحرک کرے، جیسے چلنا، جاگنگ، رسی کودنا، تیراکی، یوگا، رقص وغیرہ۔
تیسرا دن: کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں، پروٹین میں اضافہ کریں۔
نشاستہ دار غذاؤں کی معمول سے آدھی سے بھی کم مقدار کھائیں اور زیادہ پھلیاں، مچھلی، انڈے اور گوشت شامل کریں۔ آپ کے روزمرہ کے کھانوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کرنے سے کیلوریز کے ساتھ ساتھ شوگر کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملے گی۔
دبلی پتلی پروٹین اور پودوں پر مبنی پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے سے ترپتی کو برقرار رکھنے، خواہشات کو کم کرنے، اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی، جس سے پٹھوں کے ٹون میں بہتری آئے گی۔
چوتھا دن: اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
پینے کا پانی وزن کم کرنے کے لیے سب سے آسان لیکن موثر ترین طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ ہر روز صرف کافی پانی پینا آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، ہاضمہ کو بہتر بنا سکتا ہے اور خواہشات کو روک سکتا ہے۔
جسم کو درکار پانی کی مقدار کا حساب لگانے کا فارمولا درج ذیل ہے: وزن (کلوگرام) x 40 = پینے کے لیے پانی کی مقدار (ملی لیٹر)۔ مثال کے طور پر، 50 کلوگرام وزنی شخص کو روزانہ 2,000 ملی لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے (50 x 40 = 2,000)۔
پانچواں دن: اپنی سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
چاہے وہ کچی ہوں یا پکی، ماہرین ہر کھانے کے ساتھ کم از کم 300 گرام سبزیاں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کھانا پکانے کے آسان طریقوں کو ترجیح دی جانی چاہیے، تیل، چکنائی اور مسالوں کا استعمال کم سے کم کرنا۔
جمعہ: خالی کیلوریز والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔
خالی کیلوریز والی غذائیں بنیادی طور پر وہ غذائیں اور مشروبات ہیں جن میں چینی، چکنائی اور الکحل کی مقدار زیادہ ہوتی ہے لیکن ان میں غذائیت کی قدر کم ہوتی ہے۔ کھانے کا یہ گروپ نہ صرف آپ کو بڑی مقدار میں کیلوریز استعمال کرنے کا باعث بنتا ہے بلکہ سوزش بھی بڑھاتا ہے جس سے وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے اور چربی جمع ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
ساتواں دن: خواہشات کو کنٹرول کرنا
ماہرین اس وقت تک کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جب تک کہ آپ صرف 70-80% بھر نہ جائیں۔ بالکل اپنے آپ کو کھانے پر مجبور نہ کریں۔ کھاتے وقت، اچھی طرح چبا کر کھانے کو لمبا کریں۔ اس سے زیادہ کھانے کا احساس پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے اور جسم کو بھوک اور ترپتی کے اشارے پر عمل کرنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔
آپ سب سے پہلے سبزیاں کھانے کی ترتیب کو اپنا سکتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ سب سے آخر میں کھانے کے احساس کو بڑھانے اور کھانے کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ماخذ: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
تبصرہ (0)