انتہائی گرم دنوں میں 'صحت کا خطرہ' ٹائم فریم

فالج کا خطرہ

وزارت صحت کے مطابق گرمی کی وجہ سے سن اسٹروک، ہیٹ اسٹروک یا اسٹروک عام خطرات ہیں۔ اس کی بنیادی وجوہات طویل نمائش یا گرم، زیادہ درجہ حرارت والے ماحول میں کام کرنا یا ماحولیاتی درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیاں ہیں۔

Khung giờ 'nguy cơ cho sức khỏe' trong những ngày nắng nóng gay gắt - Ảnh 1. — گرمی کے دنوں میں صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک باہر جانے سے گریز کریں۔

کچھ زیادہ خطرہ والے گروہوں میں شامل ہیں: بوڑھے، بچے اور حاملہ خواتین۔

وہ لوگ جو زیادہ دیر تک دھوپ میں یا گرم ماحول میں کام کرتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں جیسے: زرعی کارکن، اینٹوں کے بھٹوں میں کام کرنے والے، سٹیل کی بھٹیوں میں کام کرنے والے...

دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد: ہائی بلڈ پریشر، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری، دمہ، ذیابیطس...

دھیان کے لیے علامات

گرم موسم کے دوران عام صحت کے مسائل کی علامات کا انحصار گرمی کی نمائش کے دورانیے اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کی ڈگری پر ہوتا ہے۔

ہلکا: تھکاوٹ، پیاس، چکر آنا، ہلکا سر، دل کی دھڑکن میں اضافہ، سانس لینے کی شرح میں اضافہ، بے چینی، دھڑکن، درد۔

شدت: شدید سر درد، سانس لینے میں دشواری، متلی یا الٹی، جسم کے ایک طرف کمزوری یا فالج، آکشیپ، بے ہوشی یا کوما، قلبی گرنا (تیز دل کی دھڑکن، کم بلڈ پریشر) اور ممکنہ موت۔

گرم ترین اوقات سے بچیں، کافی پانی پئیں

گرمی کے دنوں میں صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے، وزارت صحت سفارش کرتی ہے کہ لوگ گرم دنوں میں دھوپ میں نکلنے کو محدود کریں، خاص طور پر صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان۔ یہ دن کا گرم ترین وقت ہے۔

جو لوگ کم ایئر کنڈیشن والے کمرے میں ہوتے ہیں انہیں اچانک دھوپ میں باہر نہیں جانا چاہیے بلکہ باہر جانے سے پہلے کمرے میں ایئر کنڈیشن کا درجہ حرارت بڑھا کر یا سایہ میں بیٹھ کر اپنے جسم کو باہر کے ماحول سے ہم آہنگ ہونے کے لیے وقت دینا چاہیے۔ ٹھنڈے، پسینہ جذب کرنے والے کپڑے پہنیں۔

غذائیت کے حوالے سے آپ کو سبز سبزیوں اور پھلوں کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے۔ آپ کو اپنے روزمرہ کے کھانے میں سوپ ہونا چاہیے۔ خاص طور پر، آپ کو فی دن کم از کم 1.5 - 2 لیٹر پانی پینا چاہئے. آپ کو اسے دن میں کئی بار پینا چاہیے، ایک ساتھ بہت زیادہ پانی نہ پییں۔

گرم موسم کے حالات میں اپنی مزاحمت اور رواداری کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کریں۔

جن لوگوں کو گرم موسم میں کام کرنا پڑتا ہے، انہیں چاہیے کہ وہ اپنے کام کے وقت کو ٹھنڈے موسم جیسے کہ صبح سویرے یا دوپہر کے آخر میں ترتیب دیں۔ اعلی درجہ حرارت کے ماحول میں کام کرنے کے وقت کو محدود کریں۔

اگر آپ کو کام کرنا ہے تو گرم ماحول میں زیادہ دیر تک کام نہ کریں، سخت جسمانی سرگرمیوں سے گریز کریں۔ تقریباً 45 منٹ سے 1 گھنٹہ کام کرنے کے بعد آپ کو وقتاً فوقتاً کسی ٹھنڈی جگہ پر 15-20 منٹ تک آرام کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک